خوردنی های مفید برای داشتن مژه های بلند و پرپشت
پارسینه: برای داشتن مژه های بلند و پرپشت نیازی به انجام اکستنشن یا مژه مصنوعی نیست. شما می توانید با خوردنی های تقویت کننده مژه، چشم ها و مژه های زیبایی داشته باشید.
برای بسیاری از خانمها مژههای پرپشت از اهمیت بالایی برخورداراست چراکه زیبایی و جذابیت چشمها و چهره را بیشتر میکنند. درست مثل بسیاری از چیزهای زندگی ما، راز مژههای قوی و بلند در غذا است.
غذاهای خاصی وجود دارد که مسئول رشد مو هستند و میتوانند بسیاری از مشکلات مژههای پرپشت شما را برطرف کنند، بنابراین هیچ دلیلی برای نادیده گرفتن رژیم غذایی مناسب و مکملهای غذایی وجود ندارد.
اگر میخواهید رشد مژههای پرپشت را تقویت کنید پس حتما باید با این مواد غذایی آشنا شوید. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک برای کمک به شما لیستی از مواد غذایی تهیه کرده ایم که میتواند مژههای شما را سریعتر رشد دهد.
چنانچه در بخشهای قبلی خواندید، لیست مزایای ماهی سالمون نامحدود است. ماهی قزل آلا و سالمون برای قلب مفید است و همچنین به شما در کنترل وزن، بهبود عملکرد مغز، محافظت از استخوانها کمک میکند، برای چشم مفید است و مهمتر از همه غذایی است که به رشد مژههای ضخیم و طولانیتر کمک میکند.
در واقع ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ است که به طور طبیعی در بدن ما تولید نمیشود، بنابراین باید از طریق مواد غذایی حاصل شود. امگا ۳ به سلولهای پوست رطوبت میدهد و تولید کلاژن و الیاف الاستین قوی را تحریک میکند. این ماده با تغذیه فولیکولهای مو، به رشد سالم مو و مژه کمک میکند و از ریزش مو جلوگیری میکند.
ماهی قزل آلا همچنین غنی از پروتئین، روغن ماهی است و با داشتن ویتامین D، ویتامین B و سایر ویتامینها و مواد معدنی را که رشد سریع مژه را تقویت میکنند، مورد اول این لیست را از آن خود کرده است.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از آهن، بیوتین و به ویژه پروتئین است. همانطور که میدانید، مو به طور عمده از پروتئین تشکیل شده و تخم مرغ منبع بسیار خوبی از آنها است، به طوری که مصرف آنها باعث تقویت فولیکولهای مو میشود و رشد آنها را تسریع میکند پس جای تعجب نیست که کمبود هر یک از آنها میتواند به طور قابل توجهی باعث از دست دادن مژه شود.
شما میتوانید روزانه یا یک روز در میان تخم مرغ بخورید، اما در نظر داشته باشید که در مصرف این ماده غذایی زیاده روی نکنید چراکه مصرف زیاد آن میتواند مانع جذب بیوتین در بدن شما شود.
آجیل
بادام، بادام زمینی، گردو، پسته، بادام هندی و .. همه آنها برای موهای شما از جمله مژههای شما مفید هستند. این مغزهای خوشمزه، غنی از اسید چرب امگا ۳، ویتامین E و یک اسید آمینه به نام L-arginine هستند که نقش اساسی در بهبود سلامت دیواره شریانها دارد و منجر به جریان خون بهتر در فولیکولهای مو میشود.
آجیل برای رشد مژههای ریخته ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی بیوتین در میان همه این مواد مغذی در آن موجود است، که چیزی بیش از یک ویتامین B است که توسط متخصصان برای مقابله با هر نوع ریزش مو استفاده میشود.
در میان تمام آجیل ها، بادام باعث رشد سریع و بسیار ضخیمتر شدن مژهها میشود. یک فنجان از این میوه خشک حاوی یک سوم بیوتین مورد نیاز روزانه موهای شما است. اگر هر روز بادام بخورید، ظرف دو ماه میبینید که مژههای شما چقدر تقویت میشوند.
عدس، سویا و لوبیا
غلاتی مانند سویا و عدس وقتی به رژیم غذایی اضافه شوند میتوانند به رشد سریع و سالم مژهها کمک کنند. این حبوبات دارای مواد مغذی قوی مانند آهن هستند که ماده معدنی کلیدی برای سلامت بدن و مو است.
آهن که در چندین ماده غذایی دیگر یافت میشود، به انتقال اکسیژن از بدن کمک کرده و گردش خون را بهبود میبخشد. گفتنی است لوبیا منبع آهن و اسیدهای آمینه است که مسئول تشکیل کلاژن و کراتین هستند و مستقیماً در برابر ریزش مژه عمل میکنند و رشد آنها را نیز تحریک میکنند.
طبق مطالعات، با مصرف مواد آهن دار، آنچه اتفاق میافتد این است که آهن گردش خون را در سراسر بدن تقویت میکند که همین مسئول عادی سازی چرخه رشد مژه است. علاوه بر این، ثابت شده است که لوبیا دارای مقدار قابل توجهی ویتامین B است و یک عامل بزرگ در مبارزه با کم خونی است.
انواع دانهها مواد مغذی مو را تأمین میکنند با این حال، لوبیای سیاه بیشتر برای کسانی که میخواهند مژه هایشان به سرعت رشد کند، توصیه میشود به این دلیل که، این نوع از لوبیا حاوی اسید فولیک قوی که در درمان ریزش مو ضروری است، میباشد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن، یک آنتی اکسیدان قوی است که بدن به محض بلعیدن آن را به ویتامین A تبدیل میکند. این ویتامین میتواند به مقابله با خشکی مژه و تولید سبوم، که به نوبه خود برای رشد مجدد مژهها و تقویت مژهها ضروری است، کمک کند.
بتاکاروتن را میتوان در سبزیجات نارنجی دیگر مانند هویج، کدو، خربزه و انبه نیز یافت، بنابراین این میوه و سبزیجات میتوانند غذاهای خوبی برای رشد موها باشند.
اسفناج
اسفناج غذایی پر از مواد مغذی است که به حفظ آب بدن کمک کرده و از شکستن مژه جلوگیری میکند و دلیل این امر آن است که این سبزی سرشار از ویتامین A، ویتامین C، اسید فولیک (بتاکاروتن) و آهن است، دقیقا همان چیزی که مژهها برای رشد به آن نیاز دارند.
آووکادو
به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب ضروری، آووکادو غذایی مناسب برای سرعت بخشیدن به رشد مژه است، زیرا تولید کلاژن را تحریک میکند. این میوهی شگفت انگیز، سرشار از ویتامین B و ویتامین E است که در سطح سلولی برای محافظت و تقویت مژهها مفید خواهد بود.
این ویتامینهای کلیدی موجود در آووکادو شرایط مطمئنی در بدن ایجاد میکنند تا دیوارههای مویرگی اکسیژن کافی دریافت کرده و از طرفی گردش خون را تقویت میکنند.
ماست یونانی
ماست یونانی غذایی غنی از پروتئین و ویتامین B۵ است که به آن اسید پانتوتنیک نیز گفته میشود و این دو ماده مغذی ضروری برای رشد سالم و سریع مژه هاست.
فلفل دلمهای زرد
فلفل زرد یکی از غذاهای اصلی در لیست تقویت کنندههای مژه است. این نوع فلفل، به حفظ سطح مناسب کلاژن کمک میکند، مادهای که به مژههای شما قدرت و درخشندگی میبخشد.
یک واقعیت جالب این است که فلفل دلمهای زرد حدود پنج برابر پرتقال ویتامین C دارد. این خبر بسیار خوبی است، زیرا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و این ماده غذایی علاوه بر جلوگیری از شکستن، فولیکولهای موی مژه را نیز تقویت میکند.
قارچ
خوردن قارچ میتواند آرزوی مژههای بلند شما را برآورده کند، زیرا سرشار از ویتامین B۳ است که رشد مژهها را تحریک میکند. ویتامین B موجود در قارچ گردش خون را افزایش داده و تولید کراتین را افزایش میدهد. خوردن قارچ تولید سلولی را تقویت میکند تا رشد مژه را تقویت کرده و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری کند.
غلات کامل
هم برای سلامتی موها و هم برای سلامتی کامل، غلات کامل بخورید. نه فقط برای مژههای بلند و قوی بلکه برای سلامت کلی باید از غلات سبوس دار استفاده کنید. این منابع غنی از آهن و ویتامین B۶ هستند که تولید ملانین را در بدن تحریک میکنند. ملانین رنگدانه خاصی است که وظیفه دادن رنگ تیره به موها و مژههای شما را بر عهده دارد.
غذاهای خاصی وجود دارد که مسئول رشد مو هستند و میتوانند بسیاری از مشکلات مژههای پرپشت شما را برطرف کنند، بنابراین هیچ دلیلی برای نادیده گرفتن رژیم غذایی مناسب و مکملهای غذایی وجود ندارد.
اگر میخواهید رشد مژههای پرپشت را تقویت کنید پس حتما باید با این مواد غذایی آشنا شوید. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک برای کمک به شما لیستی از مواد غذایی تهیه کرده ایم که میتواند مژههای شما را سریعتر رشد دهد.
چنانچه در بخشهای قبلی خواندید، لیست مزایای ماهی سالمون نامحدود است. ماهی قزل آلا و سالمون برای قلب مفید است و همچنین به شما در کنترل وزن، بهبود عملکرد مغز، محافظت از استخوانها کمک میکند، برای چشم مفید است و مهمتر از همه غذایی است که به رشد مژههای ضخیم و طولانیتر کمک میکند.
در واقع ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ است که به طور طبیعی در بدن ما تولید نمیشود، بنابراین باید از طریق مواد غذایی حاصل شود. امگا ۳ به سلولهای پوست رطوبت میدهد و تولید کلاژن و الیاف الاستین قوی را تحریک میکند. این ماده با تغذیه فولیکولهای مو، به رشد سالم مو و مژه کمک میکند و از ریزش مو جلوگیری میکند.
ماهی قزل آلا همچنین غنی از پروتئین، روغن ماهی است و با داشتن ویتامین D، ویتامین B و سایر ویتامینها و مواد معدنی را که رشد سریع مژه را تقویت میکنند، مورد اول این لیست را از آن خود کرده است.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از آهن، بیوتین و به ویژه پروتئین است. همانطور که میدانید، مو به طور عمده از پروتئین تشکیل شده و تخم مرغ منبع بسیار خوبی از آنها است، به طوری که مصرف آنها باعث تقویت فولیکولهای مو میشود و رشد آنها را تسریع میکند پس جای تعجب نیست که کمبود هر یک از آنها میتواند به طور قابل توجهی باعث از دست دادن مژه شود.
شما میتوانید روزانه یا یک روز در میان تخم مرغ بخورید، اما در نظر داشته باشید که در مصرف این ماده غذایی زیاده روی نکنید چراکه مصرف زیاد آن میتواند مانع جذب بیوتین در بدن شما شود.
آجیل
بادام، بادام زمینی، گردو، پسته، بادام هندی و .. همه آنها برای موهای شما از جمله مژههای شما مفید هستند. این مغزهای خوشمزه، غنی از اسید چرب امگا ۳، ویتامین E و یک اسید آمینه به نام L-arginine هستند که نقش اساسی در بهبود سلامت دیواره شریانها دارد و منجر به جریان خون بهتر در فولیکولهای مو میشود.
آجیل برای رشد مژههای ریخته ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی بیوتین در میان همه این مواد مغذی در آن موجود است، که چیزی بیش از یک ویتامین B است که توسط متخصصان برای مقابله با هر نوع ریزش مو استفاده میشود.
در میان تمام آجیل ها، بادام باعث رشد سریع و بسیار ضخیمتر شدن مژهها میشود. یک فنجان از این میوه خشک حاوی یک سوم بیوتین مورد نیاز روزانه موهای شما است. اگر هر روز بادام بخورید، ظرف دو ماه میبینید که مژههای شما چقدر تقویت میشوند.
عدس، سویا و لوبیا
غلاتی مانند سویا و عدس وقتی به رژیم غذایی اضافه شوند میتوانند به رشد سریع و سالم مژهها کمک کنند. این حبوبات دارای مواد مغذی قوی مانند آهن هستند که ماده معدنی کلیدی برای سلامت بدن و مو است.
آهن که در چندین ماده غذایی دیگر یافت میشود، به انتقال اکسیژن از بدن کمک کرده و گردش خون را بهبود میبخشد. گفتنی است لوبیا منبع آهن و اسیدهای آمینه است که مسئول تشکیل کلاژن و کراتین هستند و مستقیماً در برابر ریزش مژه عمل میکنند و رشد آنها را نیز تحریک میکنند.
طبق مطالعات، با مصرف مواد آهن دار، آنچه اتفاق میافتد این است که آهن گردش خون را در سراسر بدن تقویت میکند که همین مسئول عادی سازی چرخه رشد مژه است. علاوه بر این، ثابت شده است که لوبیا دارای مقدار قابل توجهی ویتامین B است و یک عامل بزرگ در مبارزه با کم خونی است.
انواع دانهها مواد مغذی مو را تأمین میکنند با این حال، لوبیای سیاه بیشتر برای کسانی که میخواهند مژه هایشان به سرعت رشد کند، توصیه میشود به این دلیل که، این نوع از لوبیا حاوی اسید فولیک قوی که در درمان ریزش مو ضروری است، میباشد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن، یک آنتی اکسیدان قوی است که بدن به محض بلعیدن آن را به ویتامین A تبدیل میکند. این ویتامین میتواند به مقابله با خشکی مژه و تولید سبوم، که به نوبه خود برای رشد مجدد مژهها و تقویت مژهها ضروری است، کمک کند.
بتاکاروتن را میتوان در سبزیجات نارنجی دیگر مانند هویج، کدو، خربزه و انبه نیز یافت، بنابراین این میوه و سبزیجات میتوانند غذاهای خوبی برای رشد موها باشند.
اسفناج
اسفناج غذایی پر از مواد مغذی است که به حفظ آب بدن کمک کرده و از شکستن مژه جلوگیری میکند و دلیل این امر آن است که این سبزی سرشار از ویتامین A، ویتامین C، اسید فولیک (بتاکاروتن) و آهن است، دقیقا همان چیزی که مژهها برای رشد به آن نیاز دارند.
آووکادو
به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب ضروری، آووکادو غذایی مناسب برای سرعت بخشیدن به رشد مژه است، زیرا تولید کلاژن را تحریک میکند. این میوهی شگفت انگیز، سرشار از ویتامین B و ویتامین E است که در سطح سلولی برای محافظت و تقویت مژهها مفید خواهد بود.
این ویتامینهای کلیدی موجود در آووکادو شرایط مطمئنی در بدن ایجاد میکنند تا دیوارههای مویرگی اکسیژن کافی دریافت کرده و از طرفی گردش خون را تقویت میکنند.
ماست یونانی
ماست یونانی غذایی غنی از پروتئین و ویتامین B۵ است که به آن اسید پانتوتنیک نیز گفته میشود و این دو ماده مغذی ضروری برای رشد سالم و سریع مژه هاست.
فلفل دلمهای زرد
فلفل زرد یکی از غذاهای اصلی در لیست تقویت کنندههای مژه است. این نوع فلفل، به حفظ سطح مناسب کلاژن کمک میکند، مادهای که به مژههای شما قدرت و درخشندگی میبخشد.
یک واقعیت جالب این است که فلفل دلمهای زرد حدود پنج برابر پرتقال ویتامین C دارد. این خبر بسیار خوبی است، زیرا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و این ماده غذایی علاوه بر جلوگیری از شکستن، فولیکولهای موی مژه را نیز تقویت میکند.
قارچ
خوردن قارچ میتواند آرزوی مژههای بلند شما را برآورده کند، زیرا سرشار از ویتامین B۳ است که رشد مژهها را تحریک میکند. ویتامین B موجود در قارچ گردش خون را افزایش داده و تولید کراتین را افزایش میدهد. خوردن قارچ تولید سلولی را تقویت میکند تا رشد مژه را تقویت کرده و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری کند.
غلات کامل
هم برای سلامتی موها و هم برای سلامتی کامل، غلات کامل بخورید. نه فقط برای مژههای بلند و قوی بلکه برای سلامت کلی باید از غلات سبوس دار استفاده کنید. این منابع غنی از آهن و ویتامین B۶ هستند که تولید ملانین را در بدن تحریک میکنند. ملانین رنگدانه خاصی است که وظیفه دادن رنگ تیره به موها و مژههای شما را بر عهده دارد.
ارسال نظر