.svg)
تقویت اراده از طریق راهکار‌های عملی
پارسینه: تقویت اراده از طریق راهکار‌های عملی را در مطلب زیر بخوانید.
دکتر مهناز عسکریان عضو هیئت علمی، مدیر گروه روانشناسی و استاد دانشگاه در ارتباط تقویت اراده از طریق راهکار‌های عملی گفت:
اراده معمولاً در سه زمینه بیشتر معنا پیدا می‌کند، بی‌نظمی‌ها، عادت‌ها و اهمال‌کاری‌ها. یعنی افراد بی‌اراده نمی‌توانند نظم را در زندگی خود برقرار سازند، قادر نیستند که عادت‌های ناپسند خود را ترک کنند و نمی‌توانند از تأخیر در انجام کار‌ها اجتناب کنند.
دکتر عسکریان به خبرنگار اندیشه معاصر گفت: بنابراین گام‌های زیر برای تقویت اراده توصیه می‌شود.
۱ ـ تقسیم‌بندی رفتار‌ها به سه گروه اصلی. تمامی کار‌ها را به سه دسته تقسیم کنید، عادت‌ها، بی‌نظمی‌ها و اهمال‌کاری‌ها.
۲ ـ فهرستی از تمام رفتار‌های جدیدی که می‌خواهید انجام دهید، تهیه کنید. مثلاً کار‌هایی را که معمولاً در آن نظم ندارید. اعمال واجب را که باید به‌موقع انجام دهید، کار‌های نادرست را که باید ترک کنید، عادت‌های نامطلوب که ترک آن‌ها را ضروری می‌دانید. همه این کار‌ها را لیست کنید.
۳ ـ تمام رفتار‌های هر گروه را از آسان به دشوار مرتب کنید. به طوری‌که آسان‌ترین کار در ابتدای لیست و مشکل‌ترین آن در انتهای هر لیست قرارگیرد.
۴ ـ از هر گروه یک رفتار برای تمرین پنج روزه در نظر بگیرید. برای پنج روز اول از هر دسته فقط و فقط یک کار و آن‌هم آسان‌ترین کار هر گروه را در نظر بگیرید و هرروز با تمام قاطعیت و اراده آن سه کار را انجام دهید.
۵ ـ از عوامل تقویت اراده در کنار انجام کار‌ها استفاده کنید. هرروز از عوامل تقویت‌کننده اراده در کنار انجام این کار‌ها استفاده کنید. مثلاً به خود تلقین کنید که فرد بااراده هستید و از دعا، معنویت و تفکر استفاده کنید.
۶ ـ سستی یا شکست در برنامه را به‌موقع ترمیم کنید. اگر در برنامه شما وقفه یا شکست به وجود آمد اصلاً دلسرد نشوید و از همان زمان ادامه برنامه را از سر بگیرید و تصمیم جدید در جهت ادامه برنامه اتخاذ کنید.
۷ ـ هیچ‌گاه به‌کل کار‌های موجود در لیست فکر نکنید تا این تصور در ذهن شما پدید نیاید که چگونه این‌همه کار را من بتوانم انجام دهم، بلکه فقط به اعمالی که برای همان روز در نظر گرفته شده فکر کنید و آن را با جدیت انجام دهید.
۸ ـ در پایان هرروز کارکرد خود را ارزیابی کنید و ببینید عملکرد شما در رسیدن به اهداف لیست شده چگونه بوده.
۹ ـ برنامه شما انعطاف داشته باشد. به این معنا که اگر شما مثلاً در ابتدای روز تصمیم گرفته‌اید که سرساعتی کار خاص را انجام دهید؛ اگر در آن ساعت کاری پیش آمد که خارج از اختیار تان بود، در این صورت دلسرد نشوید، زیرا شما مقصر نیستید و در به هم خوردن این برنامه بی‌ارادگی نکرده‌اید؛ لذا یک تصمیم جدید اتخاذ کنید و آن کار را در همان روز در یک ساعت دیگر انجام دهید.
۱۰ ـ دو عمل جدید را در به رفتار‌های روزانه اضافه کنید. پس از پنج روز یک یا دو عمل دیگر را به در برنامه تقویت اراده خود اضافه کنید و مانند سابق با جدیت و تصمیم قاطع و با استفاده از عوامل مؤثر در تقویت اراده آن کار‌ها را انجام دهید.
۱۱ ـ ازعوامل تقویت‌کننده بیشتراستفاده کنید. در هرروز خود را از نظر روحیه تقویت کنید و امید خود را بیشتر کنید نسبت به اینکه بر زندگی خود مسلط می‌شوید و به اهداف بلند خود دست می‌یابید.
۱۲ ـ هیچ شکستی اراده شما را سست نسازد، یعنی نباید هرگز از شکست هراسید و باید پس از شکست مثل‌اینکه اتفاقی نیفتاده، لذا برنامه‌های خود را باانگیزه و اراده و بدون تردید ادامه دهید.
۱۳ ـ لذت موفقیت را جانشین لذت‌های گذشته سازید. حتماً لذت بااراده شدن را احساس کنید و این لذت‌های جدید را جانشین لذت‌های مضر هوای نفس سازید.
۱۴ ـ پس از طی چند روز بازهم حجم کار‌های ارادی خود را افزایش دهید.
۱۵ ـ تا چهل روز به تمرینات خود ادامه دهید. روان‌شناسان زمان شکل‌گیری یک خاصیت یا عادت جدید را شش هفته (۴۲ روز) ذکر کرده‌اند، لذا شما تا مدت چهل روز با قاطعیت و جدیت از رفتار‌ها و عادت‌های ناپسند دست‌بردارید و کار‌های مطلوب و مورد نظر خود را انجام دهید. تا این مدت دیگر شما به یک فرد بااراده تبدیل شده‌اید./اندیشه معاصر
اراده معمولاً در سه زمینه بیشتر معنا پیدا می‌کند، بی‌نظمی‌ها، عادت‌ها و اهمال‌کاری‌ها. یعنی افراد بی‌اراده نمی‌توانند نظم را در زندگی خود برقرار سازند، قادر نیستند که عادت‌های ناپسند خود را ترک کنند و نمی‌توانند از تأخیر در انجام کار‌ها اجتناب کنند.
دکتر عسکریان به خبرنگار اندیشه معاصر گفت: بنابراین گام‌های زیر برای تقویت اراده توصیه می‌شود.
۱ ـ تقسیم‌بندی رفتار‌ها به سه گروه اصلی. تمامی کار‌ها را به سه دسته تقسیم کنید، عادت‌ها، بی‌نظمی‌ها و اهمال‌کاری‌ها.
۲ ـ فهرستی از تمام رفتار‌های جدیدی که می‌خواهید انجام دهید، تهیه کنید. مثلاً کار‌هایی را که معمولاً در آن نظم ندارید. اعمال واجب را که باید به‌موقع انجام دهید، کار‌های نادرست را که باید ترک کنید، عادت‌های نامطلوب که ترک آن‌ها را ضروری می‌دانید. همه این کار‌ها را لیست کنید.
۳ ـ تمام رفتار‌های هر گروه را از آسان به دشوار مرتب کنید. به طوری‌که آسان‌ترین کار در ابتدای لیست و مشکل‌ترین آن در انتهای هر لیست قرارگیرد.
۴ ـ از هر گروه یک رفتار برای تمرین پنج روزه در نظر بگیرید. برای پنج روز اول از هر دسته فقط و فقط یک کار و آن‌هم آسان‌ترین کار هر گروه را در نظر بگیرید و هرروز با تمام قاطعیت و اراده آن سه کار را انجام دهید.
۵ ـ از عوامل تقویت اراده در کنار انجام کار‌ها استفاده کنید. هرروز از عوامل تقویت‌کننده اراده در کنار انجام این کار‌ها استفاده کنید. مثلاً به خود تلقین کنید که فرد بااراده هستید و از دعا، معنویت و تفکر استفاده کنید.
۶ ـ سستی یا شکست در برنامه را به‌موقع ترمیم کنید. اگر در برنامه شما وقفه یا شکست به وجود آمد اصلاً دلسرد نشوید و از همان زمان ادامه برنامه را از سر بگیرید و تصمیم جدید در جهت ادامه برنامه اتخاذ کنید.
۷ ـ هیچ‌گاه به‌کل کار‌های موجود در لیست فکر نکنید تا این تصور در ذهن شما پدید نیاید که چگونه این‌همه کار را من بتوانم انجام دهم، بلکه فقط به اعمالی که برای همان روز در نظر گرفته شده فکر کنید و آن را با جدیت انجام دهید.
۸ ـ در پایان هرروز کارکرد خود را ارزیابی کنید و ببینید عملکرد شما در رسیدن به اهداف لیست شده چگونه بوده.
۹ ـ برنامه شما انعطاف داشته باشد. به این معنا که اگر شما مثلاً در ابتدای روز تصمیم گرفته‌اید که سرساعتی کار خاص را انجام دهید؛ اگر در آن ساعت کاری پیش آمد که خارج از اختیار تان بود، در این صورت دلسرد نشوید، زیرا شما مقصر نیستید و در به هم خوردن این برنامه بی‌ارادگی نکرده‌اید؛ لذا یک تصمیم جدید اتخاذ کنید و آن کار را در همان روز در یک ساعت دیگر انجام دهید.
۱۰ ـ دو عمل جدید را در به رفتار‌های روزانه اضافه کنید. پس از پنج روز یک یا دو عمل دیگر را به در برنامه تقویت اراده خود اضافه کنید و مانند سابق با جدیت و تصمیم قاطع و با استفاده از عوامل مؤثر در تقویت اراده آن کار‌ها را انجام دهید.
۱۱ ـ ازعوامل تقویت‌کننده بیشتراستفاده کنید. در هرروز خود را از نظر روحیه تقویت کنید و امید خود را بیشتر کنید نسبت به اینکه بر زندگی خود مسلط می‌شوید و به اهداف بلند خود دست می‌یابید.
۱۲ ـ هیچ شکستی اراده شما را سست نسازد، یعنی نباید هرگز از شکست هراسید و باید پس از شکست مثل‌اینکه اتفاقی نیفتاده، لذا برنامه‌های خود را باانگیزه و اراده و بدون تردید ادامه دهید.
۱۳ ـ لذت موفقیت را جانشین لذت‌های گذشته سازید. حتماً لذت بااراده شدن را احساس کنید و این لذت‌های جدید را جانشین لذت‌های مضر هوای نفس سازید.
۱۴ ـ پس از طی چند روز بازهم حجم کار‌های ارادی خود را افزایش دهید.
۱۵ ـ تا چهل روز به تمرینات خود ادامه دهید. روان‌شناسان زمان شکل‌گیری یک خاصیت یا عادت جدید را شش هفته (۴۲ روز) ذکر کرده‌اند، لذا شما تا مدت چهل روز با قاطعیت و جدیت از رفتار‌ها و عادت‌های ناپسند دست‌بردارید و کار‌های مطلوب و مورد نظر خود را انجام دهید. تا این مدت دیگر شما به یک فرد بااراده تبدیل شده‌اید./اندیشه معاصر
ارسال نظر