روش هایی موثر برای رها شدن از شبکههای اجتماعی

آیا هر صبح، بعد از باز کردن چشمان خود به سراغ گوشی میروید و پیامهای شبکههای اجتماعی را بررسی میکنید؟ آیا در سفرها به جای لذت بردن از مناظر، فقط به فکر عکس گرفتن و پست کردن آن در اینستاگرام هستید؟ اگر جواب شما بله است، سمزدایی شبکههای اجتماعی میتواند به داد شما برسد.
امروزه، شبکه های اجتماعی به بخشی از زندگی ما تبدیل شدهاند و بر همه چیز، از انتخابات تا بحثهای دنیای واقعی اثر میگذارند. ولی نباید فراموش کنیم شبکههای اجتماعی، دنیای واقعی نیستند. اخیرا افرادی تصمیم گرفتهاند از شبکههای اجتماعی کمتر استفاده کنند. بعضی از آنها بهطور ناگهانی، حسابهای کاربری شبکههای اجتماعی خود را حذف کردهاند. اگر به علت استفاده از شبکههای اجتماعی دچار استرس شدهاید، سمزدایی شبکههای اجتماعی برای شما کافی است.
سمزدایی شبکههای اجتماعی، استفاده نکردن از شبکههای اجتماعی در یک مدت مشخص است. بسیاری از سمزداییهای شبکههای اجتماعی در قالب چالشهای ۳۰ روزه هستند، ولی بعضی از مردم دیتاکس یا سمزدایی شبکههای اجتماعی را بهمدت یک هفته یا حتی یک سال نیز انجام میدهند. سمزدایی شبکههای اجتماعی به معنی حذف اپلیکیشنهای شبکههای اجتماعی از گوشی و غیرفعال کردن موقت حسابهای کاربری است.
چرا شبکههای اجتماعی را سمزدایی کنیم؟
اگر فکر میکنید بهتر است مدتی از شبکههای اجتماعی دور شوید، پس این کار را انجام دهید. اگر فکر میکنید شبکههای اجتماعی زندگی و ذهن شما را تسخیر کردهاند، نشانه این است که وقت سمزدایی شبکههای اجتماعی فرا رسیده است.
با سمزدایی شبکههای اجتماعی میتوانید ذهن خود را پاک کنید. استفاده غلط از شبکههای اجتماعی، سلامت روان افراد را به خطر میاندازد و آرامش زندگی را از بین میبرد. بهتر است انرژی و زمانی را که برای شبکههای اجتماعی صرف میکنید، برای تغییراتی که مهم هستند و میتوانند بر دنیا اثر بگذارند، صرف کنید. سمزدایی شبکههای اجتماعی به شما اجازه میدهد بفهمید چه چیزی در زندگی شما مهمترین است و انرژی و ذهن خود را روی آن متمرکز کنید. با سمزدایی شبکههای اجتماعی میتوانید عادات استفاده از گوشیهمراه خود را اصلاح کنید. طراحی اپلیکیشنهای شبکههای اجتماعی همراه با نوتیفیکیشنها و لایکها به گونهای است که میتواند بهراحتی افراد را معتاد کند تا درآمد شبکه اجتماعی را افزایش دهد. زیرا همیشه منتظر یک پیام و لایک جدید هستید و مدام گوشی خود را بررسی میکنید.
۷ روش برای سمزدایی شبکههای اجتماعی
ممکن است این روشها ساده به نظر برسند، ولی برای موفقیت در سمزدایی شبکههای اجتماعی ضروری هستند.
به دیگران بگویید: به مردم بگویید برای مدتی در شبکههای اجتماعی نخواهید بود. در این صورت، اگر پس از چند روز در حال توییت زدن و پست کردن تصاویر باشید، آنها از شما انتقاد خواهند کرد. همچنین گفتن این تصمیم به مردم باعث میشود آنها از ناپدید شدن شما نگران نشوند. البته ممکن است بعضی از افراد، نبودن شما را احساس نکنند.
اپلیکیشنها را حذف کنید: اگر اپلیکیشنها را درون گوشیهمراه خود نگه دارید، در سمزدایی شبکههای اجتماعی موفق نخواهید شد. اگر سخت به نظر میرسد، مدت سمزدایی شبکههای اجتماعی را کوتاهتر کنید. همچنین میتوانید اپلیکیشنها یا ابزارهایی روی کامپیوتر خود نصب کنید که سایتهای شبکههای اجتماعی را برای شما مسدود کند. ما Freedom و Cold Turkey را توصیه میکنیم. اگر نمیتوانید اپلیکیشنها را حذف کنید، بهتر است یک عضو خانواده یا یک دوست قابل اعتماد رمزهای حسابهای کاربری شما را تغییر دهد و وقتی زمان سمزدایی به پایان رسید، آنها را به شما پس دهد.
در مدت سمزدایی برنامهریزی داشته باشید: ممکن است زمان آزادی که در این مدت به دست میآورید، شما را شوکه کند. اگر امکانپذیر است از وسیلهای استفاده کنید که مربوط به تکنولوژی نباشد. زیرا استفاده از گوشی و لپتاب برای حذف عادتهای شبکههای اجتماعی موثر نخواهد بود. برای مثال، خواندن، سپری کردن اوقات با خانواده و دوستان، یاد گرفتن چیزهای جدید مانند زبان و مهارت جدید، کارکردن، ورزش کردن و به باشگاه رفتن و مسافرت میتواند جایگزین خوبی برای شبکههای اجتماعی باشد. اگر میخواهید عادت شبکههای اجتماعی خود را به عادت دیجیتال سازندهتری تغییر دهید، خواندن کتابهای دیجیتال، گوش دادن به پادکستها و کتابهای صوتی، نوشتن و ثبتنام در یک دوره آنلاین، گزینههای خوبی محسوب میشوند.
یک زمان خواب مشخص برای گوشیهمراه خود تعیین کنید: استفاده شبانه از گوشی یا کامپیوتر به دلیل نور آبی میتواند روی الگوهای خواب شما تاثیر بگذارد و شما را بیخواب کند. همچنین میتواند زمانی را که با دوستان و خانواده خود سپری میکنید، تصرف کند. یک زمان برای دور کردن گوشی همراه از خود، حداقل یک ساعت قبل از خواب تعیین کنید. با تعیین کردن یک زمان خواب برای گوشی، یک فرصت برای خواندن کتاب و حتی زود خوابیدن پیدا خواهید کرد.
صبح خود را با عادتی جدید شروع کنید: به جای هشدار گوشی، از ساعتهای هشدار واقعی استفاده کنید. یک حس مثبت و تازه به اولین لحظات زندگی خود با استفاده نکردن از شبکههای اجتماعی هدیه دهید. برای مثال، شما میتوانید طلوع خورشید را تماشا کنید، به یک پیادهروی زودهنگام بروید یا از یک فنجان چای یا قهوه لذت ببرید.
عادت استفاده از گوشیهمراه را حذف کنید: اگر به صورت مدام به فکر گوشی خود هستید و درباره از دست دادن چیزهای جدید نگران هستید، از گامهای کوچک شروع کنید. برای مثال، هنگام کار کردن، گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید. اگر به گوشی برای کار یا دلایل شخصی نیاز دارید، نوتیفیکشنها را خاموش کنید یا از تنظیمات مقیاس خاکستری گوشی استفاده کنید. مقیاس خاکستری میتواند با رنگهای جذاب شبکههای اجتماعی مقابله کند.
زمان بیشتری را برای مشاهده دنیای اطراف خود سپری کنید: از کوهها و مناظر اطراف خود لذت ببرید. به یک پارک محلی بروید و زیباییهای دنیای اطراف خود را کشف کنید.
منبع: روزنامه جام جم

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری

رونمایی از موشک بالستیک خیبر/ گزارش تصویری
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر!
ویدئویی جنجالی که طالبان خطاب به بدخواهانش منتشر کرد! + فیلم (۱۶+)
حسادت صبا راد به رقص و حرکات موزون جنیفر لوپز! + عکس
مولوی عبدالحمید باز هم در نماز جمعه، قرآن را اشتباه خواند!+ فیلم
قیمت خودروهای ایران خودرو و سایپا در بازار آزاد امروز ۱۳ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
ویدئوی طنزی که طرفداران ترامپ از زمین خوردن بایدن ساختند!
تلاش غربیها برای توافق هستهای موقت/ دیدار مخفیانه نمایندگان ایران و آمریکا
فن زیبای گرایی که کار کشتی گیر گرجستانی را یکسره کرد+ فیلم
غنیمت جنگی اسرائیل در دست محمود احمدینژاد!+ عکس
رهبر حزب ملی افغانستان: ما فقط یک حوزه تمدنی داریم و آن هم اسمش ایران است+ فیلم
حمله عجیب قلعهنویی به فردوسیپور: یه برنامهای بود که ضد ایرانی و غرق در خارجی ها بود!+ فیلم
صحنه ای شوک آور از سیاه شدن رنگ آب دریای خزر در قزاقستان!+ فیلم
طلا برخلاف انتظارها حرکت کرد! / قیمت امروز طلای ۱۸ عیار
آواز خوانی فوق العاده راغب برای ولیعهد اردن مقابل نانسی پلوسی+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم
عکس بامزه و دیدنی دختران شاهرخ استخری در لباس مدرسه
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
صحنه جالب درخواست میمون از گردشگر برای نشان دادن موبایلش+ فیلم
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
ژست شیک و تابستانه آناهیتا درگاهی خبرساز شد
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین"سونتسپک تی او اس-۱ ای" ارتش روسیه
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
بازگشت لوکادیا به پرسپولیس؟
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
عربستان سعودی برای حجاج ایرانی سنگ تمام گذاشت+ فیلم (۲ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۲ نظر)
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم (۱ نظر)
اختلاف نظر جنجالی مجری زن با آقای روانشناس در برنامه پخش زنده+ فیلم (۱ نظر)
سندی که باشگاه استقلال از اشتباه داوری دربی رو کرد+ فیلم (۱ نظر)
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۱ نظر)
ویدئوی پربازدید از جدیدترین هلیکوپتر تهاجمی ارتش چین! (۱ نظر)
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟ (۱ نظر)
مردهای جذاب کشورهای مختلف از زاویه هوش مصنوعی+ فیلم (۱ نظر)
صحنه زیبایی که شهروند اهل ترکیه در خیابان رقم زد+ فیلم (۱ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۱ نظر)
مسئول امر به معروف طالبان: برادر و پدر دختر بدحجاب را مجازات می کنیم!+ فیلم (۱ نظر)
محمود کریمی باز هم به دولت و مجلس تاخت!+ فیلم (۱ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
لحظه شهادت مرزبان ایرانی در درگیری با طالبان+ فیلم (۸ نظر)
طالبان در تیک تاک مشغول توهین، نفرت پراکنی و ایرانستیزی/ طالبان به دختران سرزمین ایران جسارت کرد!/+ فیلم (۷ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۶ نظر)
دستور فرمانده پلیس درباره پاسخ قاطع به تحرکات خطرآفرین طالبان (۶ نظر)
وقوع درگیری بین مرزبانان ایران و طالبان/فرود موشکهای ایران در مرکز شهر زرنج/پهپاد های ایرانی در حال رصد درگیری در مرز هستند+ فیلم (۶ نظر)
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
انتشار اولین تصاویر از شهید محمدمهدی احمدی که امروز به شهادت رسید (۶ نظر)
پیام توهین آمیز فرمانده گروه طالبان درباره فتح ایران+ فیلم (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
تغییر صدای محسوس مازیار لرستانی+ فیلم (۵ نظر)
کیهان: مولوی عبدالحمید زندگی اشرافی و کاخ نشینی دارد (۴ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۴ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
