نکاتی برای اینکه سالم پیر شوید

پیری یک فرایند طبیعی است که خیلی از ما دوست داریم آن را متوقف کنیم یا دستکم سرعتش را بگیریم! واقعیت هم این است که میتوانیم. هرچند ۳۰ درصد از پیری به ژنتیک گره خورده است، اما ۷۰ درصد بقیه در دستهای ماست و به سبک زندگی ما ربط دارد. اگر تمرکزمان را روی سالم پیر شدن بگذاریم، درست است که نمیتوانیم زمان را متوقف کنیم، اما میتوانیم آهستهتر پیر شویم.
عوامل قابل کنترلی وجود دارند که در فرایند پیری نقش بازی میکنند و همگی آنها به یک اندازه مهم و به هم مرتبط هستند. بهبود و تقویت یکی از این عوامل بر دیگر عوامل نیز اثر خواهد گذاشت؛ بنابراین توصیه میکنیم رویکرد همهجانبهای در پیش بگیرید و آگاهانه روی تمام این عوامل کار کنید.
تغذیه سالم
یک رژیم غذایی سالم اولین چیزی است که اگر میخواهید سالم پیر شوید باید به آن اهمیت بدهید. کلید یک رژیم غذایی سالم، مصرف غذاهایی است که ارزش غذایی دارند. این غذاها که سرشار از مواد مغذیاند، نسبتاً کم کالری هستند، از جمله سبزیجات، غلات کامل، گوشت کمچربی، حبوبات و مغزها. یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از پروتئین و چربیهای سالم و کربوهیدراتهای تصفیه نشده است میتواند انرژی بیشتری به شما بدهد. مهمترین ماده مغذی از جهت سالم پیر شدن، پروتئین است و هر چه سنتان بالاتر برود به پروتئین بیشتری نیاز خواهید داشت. همچنین شما باید طی روز، پنج تا هفت وعده کوچکتر، اما متعادل بخورید.
فعالیت بدنی
هر چه از سنین پایینتر ورزش منظم را شروع کنید، در سالهای بعدی راحتتر برایتان تبدیل به یک عادت خواهد شد، اما برای شروع ورزش هیچوقت دیر نیست. همهی ما به تمرینات قدرتی و هوازی نیاز داریم تا دوران پیری سالمی داشته باشیم. هر فعالیت بدنی که بتوانید انجام دهید مهم و مفید است: پیادهروی روزانه، استفاده از پلهها به جای آسانسور و پارک کردن اتومبیل دورتر از مقصد. بدن ما برای تحرک خلق شده است. ورزش باعث میشود وزن متعادلتر، مفاصل سالمتر، کلسترول پایینتر و دوپامین و سروتونین بیشتری داشته باشیم و درنتیجه حالمان خوبتر باشد.
ساختار بدنی
ساختار بدنی شما یا همان نسبت عضله به چربی، ارتباط نزدیکی با فعالیت بدنیتان دارد. هر چه سنتان بالاتر میرود، تواناییتان برای حفظ عضله و چربی سوزی که هر دو رمز سلامتیاند کمتر میشود. هر دهه از عمر، ده درصد از توده عضلانیتان کم میکند؛ بنابراین وقتی به هفتادسالگی میرسید، نسبت به سی سالگیتان چهل درصد کمتر عضله دارید و این قابل پیشگیری است. یک ساختار بدنی درست و قوی، هم کیفیت زندگی را بالاتر میبرد و هم کمیت آن را و این موهبت با فعالیت بدنی دستیافتنی است.
فعالیت ذهنی
روزی که در آن چیزی یاد نگیرید، پیرتر خواهید شد. هرگز دست از یادگرفتن نکشید، زیرا کنجکاوی، قدرتمندترین ابزار برای تقویت مغز و حفظ سلامت آن است. زبان دیگری یا سرگرمی جدیدی یاد بگیرید، مسیرهای رفت و آمدتان را تغییر دهید و موضوعات جالب و جدید مطالعه کنید. شاید باور نکنید، اما حتی فعالیت سادهای مانند رفتن به یک مقصد از مسیری جدید میتواند مغزتان را در حال یادگرفتن نگه دارد. ارتباط ذهن و بدن، قوی است و همهی ما دوست داریم با وارد شدن به دوران سالمندی، ذهنمان همچنان جوان و پویا باشد تا کیفیت زندگیمان حفظ شود.
مصرف مکمل در صورت نیاز
هرچند امروزه انتخابهای غذایی سالم زیادی پیش روی ماست، اما انتخابهای ناسالم غذایی نیز فراواناند و ما اغلب سراغ غذاهایی میرویم که به سلامتی ما آسیب میزنند. مصرف مکملهای غذایی با نظر پزشک برای سالم پیر شدن گاهی یک ضرورت است. مهمترین مکملها عبارت هستند از:
یک رژیم غذایی سالم اولین چیزی است که اگر میخواهید سالم پیر شوید باید به آن اهمیت بدهید. کلید یک رژیم غذایی سالم، مصرف غذاهایی است که ارزش غذایی دارند. این غذاها که سرشار از مواد مغذیاند، نسبتاً کم کالری هستند، از جمله سبزیجات، غلات کامل، گوشت کمچربی، حبوبات و مغزها. پروتئین: پروتئین وی به صورت شِیک همراه صبحانه. فیبر: مصرف فیبرهای غذایی عمرتان را طولانی میکند و سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنیم.. کلسیم: یکی از قدرتمندترین دشمنان یک پیری سالم، پوکی استخوان است که باید با کلسیم با آن بجنگیم.. مولتیویتامین: مکمل مولتیویتامین، آنتیاکسیدانهای خوبی به بدن میرساند که با اکسیداسیون و رادیکالهای آزاد در بدن که موجب پیری میشوند مبارزه میکنند.
معاشرتهای اجتماعی
مطالعات زیادی، اهمیت ارتباطات اجتماعی با سلامتی و تندرستی در سالهای بالاتر زندگی را نشان دادهاند. داشتن شبکهای از دوستان که به شما انگیزهی زندگی بدهد و روحتان را تغذیه کند چیزی است که نباید آن را دستکم بگیرید. ما انسانها نیاز داریم هدف و انگیزهای داشته باشیم پس تنها نمانید؛ در کارهای خیرخواهانه داوطلب شوید، عضو گروههای اجتماعی شوید و با ارتباطات و معاشرتهای اجتماعی خودتان را سرگرم کنید.

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری

رونمایی از موشک بالستیک خیبر/ گزارش تصویری

تصاویری دیده نشده از زنده یاد ناصر حجازی

مراسم واگذاری تجهیزات و تسلیحات به تیپ ۵۵ هوابرد ارتش

تصاویر جذاب بازیگران سریال بدون شرح بعد ۲۱ سال

جریان زندگی در سانتورینی یونان+ تصاویر

تولد شیرهای سفید ۴ قلو

لحظه هیجان انگیز آنباکسینگ تیربار MINIMI ارتش اوکراین+ فیلم
زنان قاجار زیبا بودند؛ ناصرالدین شاه عکسها را دستکاری میکرد! + تصویر سوگلی شاه
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات
ریزش قیمت خودرو دوباره شدت گرفت/ جدول قیمتها
چرا از پهپادهای بیرقدار در جنگ اوکراین دیگر خبری نیست؟
جشن سالگرد ازدواج خواننده معروف ایرانی و زن دومش!+ عکس
ایران خودرو، تولید را به دلیل نبود ارز متوقف کرده است!+ سند
هواپیمای چینی هم وارد بازار شد + تصاویر
دستدادن سلطان عمان با این خانم در تهران سوژه رسانه ها شد+ عکس
غوغای لباس اماراتی جورجینا رودریگز در فرانسه / درخشش با خاصترین جواهر کن ۲۰۲۳ + عکس
سلطان عمان با بدرقه معاون اول رئیس جمهور تهران را ترک کرد
استایل خوش تیپ ترین مجری ایرانی و همسرش در کنسرت فرزاد فرزین + عکس
قیمت دلار ۴۲ هزار و ۵۸۴ تومان شد / نرخ ارز امروز ۸ خرداد ۱۴۰۲
قیمت طلا و سکه ۸ خرداد ۱۴۰۲ / معاملهگران چشمانتظار نتیجه دیدار تهران-مسقط
تاثیر عجیب آسم روی این عضو حیاتی بدن
حجاب کامل مدل آمریکایی روی فرش قرمز کن ۲۰۲۳+ عکس
این خودرو نیاز به جای پارک ندارد!+ فیلم
لقب سلطان ماهیگیری در بین حیوانات قطعا به این سگ تعلق میگیره!+ فیلم
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم
وقتی مرد جوان کروکدیل را با سگ خانگی اشتباه می گیرد!+ فیلم
یک عمر اشتباه آب لیمو گرفتیم!+ فیلم
ویدیویی از مار افعی شاخدار در ایلام!
باگ بزرگ تانک های روسی در برابر پهپادهای اوکراینی+ فیلم
عکس بامزه و دیدنی دختران شاهرخ استخری در لباس مدرسه
کشف فصلی از انجیل که ۱۵۰۰ سال پنهان مانده بود
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
خشک کردن ماهی بر روی سوخو ۳۴ نیروی هوایی روسیه
سخنگوی وزارت خارجه آمریکا: تحریم ها را ادامه می دهیم!
ژست شیک و تابستانه آناهیتا درگاهی خبرساز شد
سلاح اخلال کننده امواج ضد پهپاد در مانور اخیر حزب الله+ عکس
واکنش آمریکا به اتهامات نیلوفر حامدی و الهه محمدی/ اتهام همکاری این دو خبرنگار با واشنگتن را رد میکنیم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
ضربه سر ماهی بازدید کننده را ناکار کرد + فیلم
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
ضربه سر ماهی بازدید کننده را ناکار کرد + فیلم
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۴ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۴ نظر)
طلاق زوج جنجالی واقعیت دارد؟ /واکنش بریتنی اسپیرز به جدایی از سام اصغری (۳ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۳ نظر)
زیبایی چشمگیر نیلوفر پارسا را در این عکس ببینید (۲ نظر)
طالبان در تیک تاک مشغول توهین، نفرت پراکنی و ایرانستیزی/ طالبان به دختران سرزمین ایران جسارت کرد!/+ فیلم (۲ نظر)
جانشین فرمانده کل انتظامی کشور: وضعیت مرز سیستان آرام است (۲ نظر)
دروغ خجالت آور آقای سوپراستار! (۱ نظر)
طالبان شعر احمد مسعود را با شعر پاسخ داد+ عکس (۱ نظر)
ویدیویی تلخ از تخلیه غیرانسانی کودکان زبالهگرد در خیابان پاسداران تهران (۱ نظر)
این اسب گوشتخوار، دنیا را شوکه کرد!+ عکس (۱ نظر)
فرار راننده از دست پلیس به سبک فیلم های سینمایی!+ فیلم (۱ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
جنجال جدید میرسلیم با ساعت مچی ۶ میلیاردی اش!+ عکس (۸ نظر)
لحظه شهادت مرزبان ایرانی در درگیری با طالبان+ فیلم (۶ نظر)
وقوع درگیری بین مرزبانان ایران و طالبان/فرود موشکهای ایران در مرکز شهر زرنج/پهپاد های ایرانی در حال رصد درگیری در مرز هستند+ فیلم (۶ نظر)
دستور فرمانده پلیس درباره پاسخ قاطع به تحرکات خطرآفرین طالبان (۶ نظر)
پیام توهین آمیز فرمانده گروه طالبان درباره فتح ایران+ فیلم (۶ نظر)
انتشار اولین تصاویر از شهید محمدمهدی احمدی که امروز به شهادت رسید (۵ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۴ نظر)
ونکوور و تورنتو در فهرست شهرهای گرانقیمت برای مهاجرت/التهاب بازار مسکن و تورم تا جزئیات بدهی خانوارهای کانادایی (۴ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۴ نظر)
ادعای هالو: مورد تعرض جنسی هواداران پهلوی قرار گرفتم!+ فیلم (۴ نظر)
میرسلیم: به چه حقی به خودروسازانِ کشور توهین میکنید و میگویید لگن تولید میکنند؟ + فیلم (۴ نظر)
باگ بزرگ تانک های روسی در برابر پهپادهای اوکراینی+ فیلم (۳ نظر)
تاکید دولت بر «پیگیری عودت اموال ملی» در پرونده«ناپدید شدن ۴۸تختهفرش از ساختمان حافظیه سعدآباد» (۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
انیمیشن جالب و دیدنی روسیه از اتحادش با بلاروس، چین و ایران+ فیلم (۵۴ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه (۴۶ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم (۴۰ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
انیمیشن جالب و دیدنی روسیه از اتحادش با بلاروس، چین و ایران+ فیلم (۵۴ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه (۴۶ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم (۴۰ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)


