چگونه خودمان را بین استرسهای روزانه شاد کنیم؟

حدود یک سالونیم است که دنیا، لبخند نمیزند. نیستی، آنقدر به هستی نزدیکشده که هر روز صبح با ترس ازدستدادن عزیزی بهخاطر ابتلا به کرونا چشم باز میکنیم. شادی راهش را گمکرده و به همین دلیل بار خستگی را بیشازپیش روی شانههای خودمان احساس میکنیم. اکنون با گذشت این مدت، تقریبا همه به این نتیجه رسیدهایم که خودمان باید از روشهایی دوباره به شادی برگردیم و آن را تمرین کنیم، اما با چه روشهایی میتوانیم کمی شاد شویم؟
تازهها را تجربه کنید
چقدر از خریدن یک جفت جوراب نو خوشحال میشوید؟ از آنهایی هستید که خریدتان را جایی بگذارید که چند روز آن را ببینید و ذوق کنید؟ اگر نیستید این کار را امتحان کنید. هر اتفاق تازه درحد اضافهکردن چند طعمدهنده جدید به فنجان چای همیشگی تا اتفاقات تازه بزرگ میتواند باعث شادی شود؛ بنابراین سعی کنید تجربههای تازه داشته باشید و از کوچکترین تا بزرگترین تجربه و اتفاق را امتحان کنید.
به خودتان برسید
مسألهای در ظاهر شماست که اذیتتان کند؟ برای مثال از وزن، رنگ مو، شکل ناخنها، سرووضع و لباس و... خود راضی هستید؟ اگر نیستید، سعی کنید حتما مورد را برطرف کنید. درست است که بعضی از آنها به هزینه و بعضی دیگر به زمان نیاز دارد، اما هدف گذاری کنید و برای رسیدن به آن، پلهپله پیش بروید. همین که در مسیری که دوست دارید قدم بگذارید، احساس شادی خواهید کرد.
با برقیها خداحافظی کنید
شاید تکراری باشد، اما تمرین کنیم برای ساعتهایی در روز، گوشی همراه، تبلت، لپتاپ و... را خاموش کنیم؛ البته زیر بار آن نمیرویم و تصور میکنیم با خاموشکردن این وسایل ارتباطی مجازی، بسیاری از اخبار و اتفاقات را از دست خواهیم داد. علاوه بر اینکه ضرورت رعایت فاصلهاجتماعی باعثشده فضایمجازی و ارتباطهای مجازی جایگزین آن شود، اما با این حال در ساعتهایی از روز حتما از این وسایل فاصله بگیرید و اخبار و حوادث تلخ را دنبال نکنید. گاهی بیخبری از آنچه اطراف ما میگذرد، باعث
آرامش و شادی میشود
۱. حداقل دو ساعت صبح و دو ساعت عصر، گوشی را خاموش کنید.
۲. حتما شبها یا در میانه روز، گوشی را خاموش یا از دسترس خارج کنید.
۳. از ساعت ۹شب به بعد، گوشی را کنترل نکنید و اخبار را نخوانید. به اینترتیب خواب آرامتری خواهید داشت.
نفسها را از شماره درآورید
در طول روز، درمعرض استرس و اضطرابهای گوناگون قرار داریم؛ بنابراین ممکن است دچار تپش قلبشده یا از نظر تنفسی دچار مشکل شویم. از سوی دیگر استفاده از ماسک، این حالت را تشدید میکند. یکی از راهکارهای کسب آرامش و نشاط، تمرینهای تنفسی است.
صبح پس از بیدارشدن از خواب، تمرینها را برای چند دقیقه انجام دهید.
شب پیش از خواب تمرینها را تکرار کنید.
درطول روز هرزمان دچار افت خلق شدید برای چند دقیقه تمرینهای تنفسی انجام دهید.
آب بازی کنید تا آرام شوید
یکی از توصیههای روانپزشکی برای کسب نشاط و شادی، دوشگرفتن است. پیش از کرونا یکی از توصیههای مهم، سونا و استخر بود، اما در حال حاضر چنین امکانی وجود ندارد؛ بنابراین سعی کنید هر روز صبح یا هر شب پیش از خواب دوش بگیرید. گاهی بد نیست وان را کمی پر کنید و برای دقایقی در وان دراز بکشید. میتوانید در همین حین موسیقی گوش کرده و از عصارههای آرامشبخش معطر مانند اسطوخودوس نیز به آب وان اضافه کنید.
بنویسید، هرچه در ذهن دارید
بارها ماجراها را مرورکرده و به پاسخهایی که میتوانستیم بدهیم و ندادیم، فکر میکنیم. گریهکرده، قهر و آشتی میکنیم و... حرفها در سر ما تکرار میشود. یکی از راهکارهای خلاصشدن از این افکار، نوشتن است، اما به چه شکل؟
نوشتن به قصد راهحل: مسائل را روی کاغذ بنویسید و درمقابل هرکدام اگر راهحلی به نظر شما میرسد، بنویسید.
نوشتن به قصد رهایی: اگر راهحلی وجود ندارد و مسأله قابل بازگشت نیست، بنویسید و بعد برگهها را پاره کنید و دور بریزید.
نوشتن به قصد مشورت: گاهی خودتان راهی به ذهنتان نمیرسد. مسائل را یادداشت کنید و از مشاور یا دوستی که به او اطمینان دارید، برای حل مشکل کمک بگیرید.
راه شادی را پیدا کنید
شادیهای کوچک را دستکم نگیرید. این نکته مهمی است. برای مثال اگر با نوشیدن یک فنجان چای با شیرینیای که دوست دارید، خوشحال میشوید، حتما این کار را بکنید.
اگر با خرید یک خودکار، یک کتاب، یک دفتر یا هر چیز کوچک دیگری شاد میشوید، حتما این شادی را به خودتان هدیه دهید. احساس خوب ناشی از شادیهای کوچک اثر بزرگی روی روند زندگی و حال آن روز ما دارد.
هدفگذاری کنید و پیش بروید
به هیچوجه از اهداف بزرگ شروع نکنید و از هدفهای کوچک برای تغییر شروع کنید؛ مانند تغییر زمان خواب و بیداری و بهتدریج به تحولات بزرگی که میخواهید برسید. حرکت در مسیر اهداف، شادیآفرین است.
استراحت کنید تا شاد شوید
حتما ساعتهایی از روز را فقط برای خودتان وقت بگذاریدو در این فرصت فقط به علایقتان برسید؛ اگر حتی این علاقه درازکشیدن و انجامندادن کاری است!
بپذیریم که نمیشود
پذیرش به معنی عقبنشینی نیست. بهمعنی این است که بپذیریم بعضی کارها و اتفاقات از عهده و توان ما خارج است. بپذیریم بعضی از کارها به زمان و بعضی دیگر نیاز به فراهمشدن مقدماتی نیاز دارد. دراین صورت با آرامش میتوانیم قدم برداریم و بهاهداف برسیم و شاد باشیم.
منبع: روزنامه جام جم

اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو

امکانات خانه فوق لاکچری مسی با دیزاینی متفاوت+ تصاویر

ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو

طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
وقتی خواننده سرشناس شمردن هم بلد نیست! + فیلم
عاشقانه متفاوت رضا گلزار با همسرش در کنسرت+ عکس
قیمت انواع خودروهای داخلی و خارجی امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
این موجود عجیب در خوزستان چیست؟
سقوط درخت در پی طوفان شدید در تهران+ فیلم
قیمت طلا و سکه امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲/ ارزانی دلار، طلا را هم ارزان کرد
اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو
«خواجههای حرمسرا» ۱۷۰ سال قبل+ عکس
خودروی رئیسکل گمرک ایران دچار حادثه شد
اظهارنظر غم انگیز کیم کارداشیان درباره روابط احساسی اش/ گمانه زنی ها درباره نامزد جدید کیم کارداشیان
قیمت دلار امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲
وقوع سیلاب وحشتناک در سمنان+ فیلم
آیتالله خاتمی در بیمارستان بستری شد
تصاویری هیجان انگیز از خطرناک ترین هواپیمای جهان + فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
نارضایتی مردم جمهوری آذربایجان از بستن مرز زمینی ایران از سوی دولت باکو + فیلم
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
محل استراحت فوق لاکچری خدمه پروازی بوئینگ ۷۷۷+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
با بی رحم ترین و خطرناک ترین پهپاد ملقب به شاهین جهان آشنا شوید+ فیلم
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
مولوی عبدالحمید باز هم در نماز جمعه، قرآن را اشتباه خواند!+ فیلم (۷ نظر)
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم (۶ نظر)
پرویز پرستویی خطاب به رئیس صدا و سیما: اگر هنرمندان ارتباطشان را با صدا و سیما قطع کرده اند نمی خواهند قیافه شما و امثال شما را ببینند (۶ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۵ نظر)
رهبر حزب ملی افغانستان: ما فقط یک حوزه تمدنی داریم و آن هم اسمش ایران است+ فیلم (۴ نظر)
ویدئوی طنزی که طرفداران ترامپ از زمین خوردن بایدن ساختند! (۳ نظر)
۸۵ میلیارد دلار تسلیحات آمریکایی که بدست طالبان افتاده است!+ اینفوگرافیک (۳ نظر)
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۲ نظر)
ویدیویی جنجالی از کتک زدن شهروندان ایران توسط ماموران گمرک ترکیه (۲ نظر)
حمله عجیب قلعهنویی به فردوسیپور: یه برنامهای بود که ضد ایرانی و غرق در خارجی ها بود!+ فیلم (۲ نظر)
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟ (۲ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۲ نظر)
تبلیغ توهینآمیز علیه زنان با تصویری از سوسیس! (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)



