ترفندهایی برای خرید مواد غذایی سالم و به صرفه

افراد بسیاری هنگام خرید از فروشگاه‌ها به راحتی به سمت مواد غذایی ناسالم کشیده شده و با خریدن آن‌ها علاوه بر اینکه به سلامتی خود آسیب وارد می‌کنند، متحمل هزینه زیادی نیز می‌شوند.

اگر شما نیز در این دسته قرار دارید ما در اینجا ۹ ترفند را آماده کرده ایم که به شما کمک می‌کند مواد غذایی سالم تهیه کرده و در هزینه هایتان نیز صرفه جویی کنید.

۱. پیش از حرکت به سمت فروشگاه لیست مواد غذایی که نیاز دارید را تهیه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به راحتی از چیزی که قصد خرید آن را دارید منحرف نشوید و علاوه بر یک خرید سالم، هزینه‌های شما را نیز کاهش می‌دهد.

۲. خرید خود را ابتدا با بخش‌هایی از فروشگاه آغاز کنید که در آنجا میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، گوشت قرمز، ماهی و مرغ و لبنیات قرار دارند. سپس به بخش‌های دیگر فروشگاه رفته و مواد غذایی مانند کنسرو‌ها را تهیه کنید.

۳. برچسب مواد مغذی چاپ شده بر روی مواد غذایی مختلف را بخوانید. حتی برای غذا‌هایی که فکر می‌کنید سالم هستند نیز این کار را انجام دهید.

تلاش کنید محصولاتی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی‌های اشباع، سدیم (نمک) و قند داشته باشد. از انتخاب مواد غذایی با قند اضافه شده بالا نیز پرهیز به عمل آورید.

۴. محصولاتی را تهیه کنید که در فصل آن‌ها قرار داریم. برای مثال میوه‌های فصل عموما تازه بوده و ارزان‌تر نیز هستند که به شما در کاهش هزینه‌های خود کمک می‌کند.

۵. هیچگاه با معده خالی به فروشگاه نرفته و خرید کنید. این کار باعث می‌شود تا خرید‌هایی ناشی از گرسنگی انجام دهید که علاوه بر ناسالم بودن باعث اتلاف هزینه می‌شود.

۶. هنگام خرید گوشت‌های کنسرو شده مانند گوشت قرمز و مرغ، به دنبال گزینه‌هایی بگردید که در روغن کنسرو نشده باشند و چربی و سدیم اضافه شده نداشته باشند.

۷. در خرید سبزیجات کنسرو شده دقت کنید گزینه‌هایی را انتخاب می‌کنید که قند یا نمک اضافه شده نداشته باشند، همچنین بهتر است از خرید انواعی که به ان‌ها ادویه یا سس اضافه شده است خودداری کنید.

۸. هنگام خرید نان و دیگر محصولات تهیه شده از آرد به دنبال گزینه‌هایی بگردید که در پخت آن‌ها از آرد سفید استفاده نشده و با آرد تهیه شده از غلات کامل پخت شده اند.

۹. و در انتها میان وعده‌ها و اسنک‌هایی که در فروشگاه خریداری می‌کنید را به طور عمده خریده تا در هزینه‌های خود صرفه جویی کنید، اما هنگام بازگشت به خانه آن‌ها را دسته بندی کرده تا از پرخوری جلوگیری کنید.

منبع:طلا