بهترین حالت فیزیکی بدن هنگام مطالعه

مهلا دشتی، مشاور تحصیلی، درباره نحوه نشستن هنگام مطالعه اظهار کرد: مطالعه کنندگان ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻤﯿﺪه ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﺮﻓﯿﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ کنند چرا که ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻣﯽ شود. ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺎﺷﺪ. ﺿﻤﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ، ﻭﺿﻊ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺍﺩه و ﻣﺨﺘﺼﺮﯼ ﺣﺮﮐﺖ کنید ﺗﺎ ﺍﺯ ﺭﮐﻮﺩ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﭘﺎﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ.

دشتی تصریح کرد: ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺸﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺭﻭﺷﻨﺎﯾﯽ ﮐﺘﺎﺏ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﻓﺮﺍ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ ﺭﻭﺯ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﻝ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﻧﻮﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﻪ چشم‌ها ﻣﯽ ﺭﺳﺪ.

این مشاور تحصیلی درباره مطالعه موقع حرکت گفت: ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﺍه ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺗﮑﺎﻥ خوردن، ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺍﺋﻤﯽ ﻓﺎﺻﻠﻪ چشم‌ها ﺗﺎ ﮐﺘﺎﺏ ﺑﺎﻋﺚ خستگی ﻭ ﺿﻌﻒ آن‌ها ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

نور لامپ‌های مهتابی

دشتی با اشاره به نور لامپ‌های مهتابی تصریح کرد: نور لامپ‌های مهتابی ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻧﻮﺳﺎﻥ، ﭼﻨﺪﺍﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩه ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﻧﻮﺭﯼ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﭼﺮﺍﻍ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩه کرد.

تعیین اوقات و برنامه منظم برای مطالعه

او ادامه داد: ﺍﮔﺮ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻌﯿﻨﯽ ﺍﺯ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ شود، ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺭﺍ ﻣﯽ‌ﮐﺎﻫﺪ، ﻣﮕﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻮﺗﺎه ﻣﺪﺕ ﺑﺎﺷﺪ.

صرف غذا و مطالعه

دشتی تاکید کرد: ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ کرد، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺩﺳﺘﮕﺎه ﮔﻮﺍﺭﺵ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﻭ ﻫﺠﻮﻡ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﻌﺪه ﻭ ﺍﺣﺸﺎﺀ ﺩﺍﺧﻠﯽ، ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.

تنفس هنگام مطالعه

این مشاور تحصیلی درباره تنفس هنگام مطالعه گفت: ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ. ﺗﻨﻔﺲ ﺍﮔﺮ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎﺷﺪ، ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ‌ﮐﺎﻫﺪ.

آرامش فکری

دشتی مطرح کرد: ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﺷﺘﻐﺎﻻﺕ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ کرد. ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮﺍﺱ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ. ﺣﺎﻓﻈﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺤﺴﻮﺳﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺖ.

ورزش و مطالعه

او افزود: ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ. ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﻣﻄﺎﻟﻌﻪ، ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ، ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﻭ ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺮ ﮔﺮﺩﺵ ﮐﺮﺩه ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺗﯽ ﺩﺭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻧﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.

ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ

این مشاور تحصیلی اضافه کرد: ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺯ ﻃﺮیق روش‌های ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ‌ﮔﯿﺮﺩ. ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ طریق ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ، ﻓﺮﺁﯾﻨﺪﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﻧﺪه ﺧﻮﺩ، ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﻋﻤﺎﻟﯽ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﻥ ﮐﺴﺐ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﺸﺨﺺ است. ﺍﯾﻦ ﻣﻨﺒﻊ ﻋﻤﺪﺗﺎ ﮐﺘﺎﺏ، ﻣﺠﻠﻪ، ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻭ ﯾﺎ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺍﺳﺖ. ﺭﻭﺷﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ‌ﺍﯼ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺍﻓﺘﺎﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺷﯿﻮه ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﻣﻮﺛﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ. ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺟﻬﺖ ﺷﯿﻮه ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﺎﺩﮔﯿﺮﯼ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ دارد.