۵ روش برای کاهش تنش مرتبط با استرس در گردن و شانهها
پارسینه: هنگامی که یک رویداد استرس زا یا یک دوره اضطراب را تجربه میکنید، عضلات شما گاهی اوقات به شدت منقبض میشوند. این یک واکنش خودکار یا رفلاکس است و به عنوان پاسخ استرس شناخته میشود.
۲۳ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۶:۲۱
۰
کد خبر: ۶۹۲۷۳۶

این روش قابل درک بدن شما است که برای مقابله با تهدید جسمی یا فرار از آن نیاز دارید. همراه با تنش عضلانی، ممکن است علائم جسمی دیگری را هنگام استرس یا اضطراب مشاهده کنید، مانند:
ضربان قلب سریع
تنفس سریع و کم عمق
پوست سرد
تعریق
اگرچه پاسخ استرس بدن شما برای کمک به شما در مقابله با تهدیدهای جسمی طراحی شده است، اما بدن شما به همان روشی واکنش نشان میدهد که تهدید جسمی نباشد. وقتی در ترافیک گیر میافتید یل با فشار در محل کار یا تماشای اخبار مواجه میشوید، ممکن است عضلات شما سفت شود.
طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، عضلات و سایر اندامهای شما ممکن است فقط با از بین رفتن استرس دوباره شل شوند.
اگر استرس مداوم باشد - به نظر میرسد وضعیت استرس زا مشخص نیست - بدن شما میتواند در آمادگی بالا برای مقابله با تهدید باقی بماند. در نتیجه، ممکن است ماهیچههای شما مدت زمان طولانی بیش از آنچه که لازم است، تنش و سفت بمانند.
طبق APA، تنش عضلانی مداوم در گردن و شانههای شما میتواند منجر به مسائل جدی تری مانند درد پشت و شانه، بدن درد و سردردهای میگرنی و تنشی شود.
ضربان قلب سریع
تنفس سریع و کم عمق
پوست سرد
تعریق
اگرچه پاسخ استرس بدن شما برای کمک به شما در مقابله با تهدیدهای جسمی طراحی شده است، اما بدن شما به همان روشی واکنش نشان میدهد که تهدید جسمی نباشد. وقتی در ترافیک گیر میافتید یل با فشار در محل کار یا تماشای اخبار مواجه میشوید، ممکن است عضلات شما سفت شود.
طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، عضلات و سایر اندامهای شما ممکن است فقط با از بین رفتن استرس دوباره شل شوند.
اگر استرس مداوم باشد - به نظر میرسد وضعیت استرس زا مشخص نیست - بدن شما میتواند در آمادگی بالا برای مقابله با تهدید باقی بماند. در نتیجه، ممکن است ماهیچههای شما مدت زمان طولانی بیش از آنچه که لازم است، تنش و سفت بمانند.
طبق APA، تنش عضلانی مداوم در گردن و شانههای شما میتواند منجر به مسائل جدی تری مانند درد پشت و شانه، بدن درد و سردردهای میگرنی و تنشی شود.
برای کاهش درد ناشی از استرس در گردن و شانه چه کاری میتوانید انجام دهید؟
جلوگیری از تنش ناشی از استرس در گردن و شانه همیشه به راحتی در دنیای پرمشغله انجام نمیشود. اما، روشها و استراتژیهایی وجود دارد که ممکن است به کاهش تنش عضلانی و کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
در اینجا پنج کشش و حالت وجود دارد که میتوانید روزانه انجام دهید تا به شما کمک کند تا از تنش و فشار در گردن و شانهها خلاص شوید.
۱. کشش گردن
کشش گردن کششی عمیق است که انقباض گردن شما را کاهش میدهد و به بهبود دامنه حرکتی شما کمک میکند.
بایستید و بازوی چپ را کنار بدنتان قرار دهید.
دست راست خود را بر روی سر خود قرار دهید و انگشتان خود را سمت چپ سر قرار دهید. به آرامی سر خود را به سمت راست بکشید تا جایی که در سمت چپ گردن خود احساس کشیدگی کنید.۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت طبیعی برگردید. این کار رایک بار هم در سمت چپ تکرار کنید.۲ تا ۳ بار در هر طرف انجام دهید.
۲. ژست کودک
ژست کودک ژستی شناخته شده از یوگا است که میتواند به تسکین درد گردن و کمر کمک کند. همچنین کشش ملایمی است که به آرامش شما کمک میکند. روی دستها و زانوها قرار بگیرید و کف دستها را صاف روی زمین قرار دهید، مچها را زیر شانهها قرار دهید و زانوها را زیر لگن قرار دهید. روی پاشنه خود بنشینید، ستون فقرات خود را کشیده کرده و دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که از لگن خود استفاده کنید. به جلو حالت تا بگیرید و بازوهای خود را در جلوی خود باز نگه دارید.
این وضعیت را برای ۶۰ تا ۹۰ ثانیه حفظ کنید. هنگام آزاد شدن کشش در گردن و شونهها، روی نفس خود تمرکز کنید.
به حالت اول برگردید و این کار را تکرار کنید.۲تا ۳بار انجام دهید.
۳. ژست گاو-گربه
حرکت گاو_گربه یک حرکت یوگا است که به شما امکان میدهد کمر، تنه و گردن خود را کشیده و به آزاد شدن تنش در این مناطق کمک کنید. روی دستها و زانوها قرار بگیرید و کف دستها را صاف روی زمین قرار دهید، مچها را زیر شانهها قرار دهید و زانوها را زیر لگن قرار دهید. دم را انجام داده حالت گاو گرفته. یعنی شکم خود را به سمت پایین ببرید و چانه و سینه خود را بلند کنید. به سقف نگاه کنید. سینه و شانهها را باز کنید. چند ثانیه مکث کنید.
نفس خود را بیرون دهید و به حالت گربه بگیرید. شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید و پشت کمر خود را به سمت سقف ببرید. شما باید به پایین تشک نگاه کنید. چند ثانیه مکث کنید.
دم کنید و به حالت گاو برگردید و این کار را تکرار کنید.
۱۰تا ۱۲بار انجام دهید.
۴. ژست نخ و سوزن
نخ سوزن کششی است که به شما کمک میکند تا تنش پشت، گردن و شانهها آزاد شود. روی دستها و زانوها قرار بگیرید و کف دستها را صاف روی زمین قرار دهید، مچها را زیر شانهها قرار دهید و زانوها را زیر لگن قرار دهید.
دست راست خود را (کف دست بالا) روی زمین به سمت چپ بدن بکشید. بدن شما با حرکت میچرخد و شانه راست شما همانطور که به سمت چپ نگاه میکنید زمین را لمس میکند. از دست چپ خود برای تحمل وزن خود استفاده کنید.
این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و به حالت اولیه برگردید. این کار را در سمت چپ تکرار کنید.۲ تا ۳ بار در هر طرف انجام دهید.
۵. گزینههای دیگر برای کشش گردن و شانه
یوگا یک فعالیت عالی برای کمک به از بین بردن تنش مربوط به استرس در گردن و شانههای شما است. در حقیقت، یک مطالعه نشان داد که ۹ هفته یوگا منجر به تسکین درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به گردن درد میشود. همچنین برخی از استراتژیهای دیگر وجود دارد که میتوانید برای کاهش یا جلوگیری از تنش در گردن خود استفاده کنید. به عنوان مثال میتوانید:
کمپرس گرم را روی این قسمت محکم قرار دهید. چند دقیقه را به انجام ماساژ خود اختصاص دهید.
در یک وان گرم بمانید، و برای آرامش بیشتر چند قطره روغن رایحه درمانی اضافه کنید.
محل کاری خود را تنظیم کنید، بنابراین کامپیوتر شما باید هم سطح چشمتان قرار بگیرد تا از کشیدگی گردن جلوگیری کند.
وضعیت بدن خود را هنگامی که پشت میز کار هستید بررسی کنید - باید باسن، شانهها و گوشها را در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
بلند شوید و هر ساعت چند دقیقه از میز کاری خود دور شوید.
شبها از بالشی استفاده کنید که از گردن شما به خوبی محافظت و به گونهای باشد که سر و گردن شما را در یک راستا قرار دهد.
نکاتی برای کنترل استرس و اضطراب
همه ما استرس را تجربه میکنیم. تقریباً غیرممکن است که در برههای از زمان احساس اضطراب یا استرس نکنید. اما، همانطور که بدن شما به طور خودکار به استرس پاسخ میدهد، یک سیستم داخلی نیز دارد تا شما را آرام کند.
به عنوان پاسخ آرامش شناخته میشود. همه سیستمهای بدنی شما را به حالت عادی برمی گرداند و بدن شما را به حالت آرام و استراحت برمی گرداند. پاسخ آرامش همچنین به محافظت از بدن شما در برابر مسائل بهداشتی مربوط به پاسخ استرس کمک میکند.
مهارتها و استراتژیهای مختلفی وجود دارد که میتوانید برای کمک به شروع پاسخ آرامش استفاده کنید. در اینجا برخی از آنها آورده شده است
به خاطر داشته باشید که مانند هر مهارت جدید، تمرین منظم بسیار مهم است. این روشها ممکن است فوراً برای شما مفید واقع نشوند. اما، با گذشت زمان که از آنها استفاده خواهید کرد، احتمالاً خواهید دید که آنها به شما کمک میکنند تا بدن شما به حالت آرامتری برگردد.
خط آخر
تنش و گرفتگی در گردن و شانهها علامت رایج استرس و اضطراب است. این بخشی از راه بدن شما برای آماده شدن برای زنده ماندن در برابر تهدید جسمی است. به عبارت دیگر، این بخشی از پاسخ استرس است. خوشبختانه، تنش عضلانی در گردن و شانههای شما به چندین روش مختلف از جمله کشش هدفمند، یوگا و سایر روشهای آرامش پاسخ میدهد.
با این حال، اگر درد در گردن یا شانههای شما شدید است، یا با کشیدگی یا سایر روشهای مراقبت از خود بهبود نمییابد، حتماً با پزشک خود درمیان بگذارید.
منبع:بهداشت نیوز
0
کپی لینک
ارسال نظر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس

جشن نوروزگاه روستای حیدره قاضیخانی همدان+ تصاویر

وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر

بزرگترین سنگ طلای جهان در دید عموم قرار دارد+ عکس
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۵ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۳ نظر)
کشف قایق اشراف زاده مصری در یک دالان مخفی + تصاویر (۲ نظر)
چرا هیچ پرنده ای بر فراز کعبه پرواز نمی کند؟ (۲ نظر)
صحنه دیده نشده از انتقادات ایرج طهماسب علیه رژیم پهلوی + فیلم (۲ نظر)
رمزگشایی از استراتژی مدیر شبکه سه علیه علیخانی و فردوسی پور (۲ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۲ نظر)
مازیار لرستانی: با ریش چه جیگری شدم+ فیلم (۱ نظر)
عکس های خاص مریم مومن دیدنی است (۱ نظر)
قهرمانی تاج در آسیا با کمک بازیکنان پرسپولیس بود؟ + فیلم (۱ نظر)
دردناک ترین ماشین شکنجه تاریخ چگونه سازنده اش را قربانی کرد؟ + عکس (۱ نظر)
دختر ۱۴ ساله کوچکترین مادر ۱۴۰۱ ایران شد + فیلم (۱ نظر)
پوشش عجیب علی شمخانی در مراسم افطاری+ عکس (۱ نظر)
حمله چند خانم بی حجاب به یک زن محجبه در قم + فیلم (۱ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۷ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۲۴ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۲۱ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۱۷ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
وزیر خارجه آمریکا قسم خورد که با ایران توافق نمیکند! (۸ نظر)
جشن تماشایی آغاز نوروز در تاجیکستان+ فیلم (۷ نظر)
شروع به کار تاکسی پرنده در امارات+ فیلم (۷ نظر)
رنگ زیباترین اسب جهان حیرت زده تان می کند+ فیلم (۶ نظر)
طالبان تجلیل از نوروز را ممنوع کرد/ جشن غیراسلامی است (۶ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)

۲۳ ساعت پیش
راهکارهای کاهش تشنگی در ساعات روزه داری

۱ روز پیش
عکس همسر واقعی یانگوم لو رفت

۱۳ ساعت پیش
عنکبوتی که پرنده شکار می کند! + فیلم

۱۳ ساعت پیش
عکس دیده نشده از دختر اولین رییس جمهور ایران

۸ ساعت پیش
دعای ربنا با صدای استاد شجریان + صوت