۱۵ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۴:۴۷
۰
کد خبر: ۶۹۱۱۴۱
۵بلایی که بیخوابی بر سر بدنتان میآورد
پارسینه: بی خوابی، یا مشکل در خوابیدن یک مشکل رایج است. تقریباً از هر هفت نفر یک نفر از بی خوابی رنج میبرد. دلایل زیادی از جمله افزایش استفاده از نور مصنوعی دستگاههای الکترونیکی (مانند تبلت، تلفنهای هوشمند و رایانه)، استرس ناشی از کار، مصرف کافئین و مواردی مشابه در بروز بی خوابی نقش دارند.

بی خوابی، یا مشکل در خوابیدن یک مشکل رایج است. تقریباً از هر هفت نفر یک نفر از بی خوابی رنج میبرد. دلایل زیادی از جمله افزایش استفاده از نور مصنوعی دستگاههای الکترونیکی (مانند تبلت، تلفنهای هوشمند و رایانه)، استرس ناشی از کار، مصرف کافئین و مواردی مشابه در بروز بی خوابی نقش دارند.
پزشکان توصیه میکنند بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله هفت تا ۹ ساعت در شب بخوابند. رعایت این توصیهها مهم است، زیرا خواب ناکافی برای بدن شما ضرر دارد:
افزایش وزن
هرچه کمتر بخوابید، در معرض خطر افزایش وزن بیشتری قرار دارید. در یکی از مطالعات جدید، محققان در طی ۱۳ سال تقریباً ۵۰۰ نفر را بررسی کردند. در طی تحقیقات خود، آنها دریافتند که بزرگسالانی که به طور معمول کمتر از شش ساعت در شب میخوابند، ۷.۵ برابر بیشتر از دیگران دارای شاخص توده بدنی (BMI) هستند. کم خوابی تعادل باکتریهای روده و مقاومت بدن در برابر انسولین را تغییر میدهد، که هر دو در افزایش وزن نقش دارند. علاوه بر این، افرادی که خواب کافی ندارند تمایل به انگیزه ورزش ندارند.
خطر بیشتر دیابت
نه تنها بهتر غذا خوردن و ورزش بیشتر باعث جلوگیری از دیابت میشود بلکه باید هر شب خوب بخوابید. محققان کشف کرده اند بزرگسالانی که پنج ساعت یا کمتر در شب میخوابند، ۲.۵ برابر بیشتر از کسانی که هفت تا هشت ساعت در شب میخوابند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند.
مرگ در اثر حمله قلبی
کم خوابیدن به معنای واقعی کلمه میتواند شما را بکشد. طبق یک مطالعه، اگر هر شب به طور متوسط پنج ساعت یا کمتر بخوابید، ۴۵ درصد بیشتر احتمال حمله قلبی دارید. کمبود خواب، فشار خون را افزایش میدهد، که به نوبه خود خطر حمله قلبی را افزایش میدهد. البته، خوابیدن بیش از نه ساعت نیز شما را در معرض همان خطر قرار میدهد.
اضطراب
آیا اضطراب دارید؟ شاید مشکل شما از کمبود خواب ناشی شود. بسیاری از مطالعات در حال حاضر ارتباط بین افزایش سطح اضطراب و بی خوابی را تایید کرده اند. وقتی کم میخوابید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش مییابد و باعث اضطراب میشود.
افسردگی
بیشتر مردم، به علت کم خوابی، افسردگی را تجربه میکنند. طبق بسیاری از مطالعات، کمبود خواب، چه کامل و چه جزئی، میتواند منجر به علائم مرتبط با افسردگی شود. برای دور نگه داشتن این علائم، باید هر شب خوب بخوابید.
پزشکان توصیه میکنند بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله هفت تا ۹ ساعت در شب بخوابند. رعایت این توصیهها مهم است، زیرا خواب ناکافی برای بدن شما ضرر دارد:
افزایش وزن
هرچه کمتر بخوابید، در معرض خطر افزایش وزن بیشتری قرار دارید. در یکی از مطالعات جدید، محققان در طی ۱۳ سال تقریباً ۵۰۰ نفر را بررسی کردند. در طی تحقیقات خود، آنها دریافتند که بزرگسالانی که به طور معمول کمتر از شش ساعت در شب میخوابند، ۷.۵ برابر بیشتر از دیگران دارای شاخص توده بدنی (BMI) هستند. کم خوابی تعادل باکتریهای روده و مقاومت بدن در برابر انسولین را تغییر میدهد، که هر دو در افزایش وزن نقش دارند. علاوه بر این، افرادی که خواب کافی ندارند تمایل به انگیزه ورزش ندارند.
خطر بیشتر دیابت
نه تنها بهتر غذا خوردن و ورزش بیشتر باعث جلوگیری از دیابت میشود بلکه باید هر شب خوب بخوابید. محققان کشف کرده اند بزرگسالانی که پنج ساعت یا کمتر در شب میخوابند، ۲.۵ برابر بیشتر از کسانی که هفت تا هشت ساعت در شب میخوابند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند.
مرگ در اثر حمله قلبی
کم خوابیدن به معنای واقعی کلمه میتواند شما را بکشد. طبق یک مطالعه، اگر هر شب به طور متوسط پنج ساعت یا کمتر بخوابید، ۴۵ درصد بیشتر احتمال حمله قلبی دارید. کمبود خواب، فشار خون را افزایش میدهد، که به نوبه خود خطر حمله قلبی را افزایش میدهد. البته، خوابیدن بیش از نه ساعت نیز شما را در معرض همان خطر قرار میدهد.
اضطراب
آیا اضطراب دارید؟ شاید مشکل شما از کمبود خواب ناشی شود. بسیاری از مطالعات در حال حاضر ارتباط بین افزایش سطح اضطراب و بی خوابی را تایید کرده اند. وقتی کم میخوابید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش مییابد و باعث اضطراب میشود.
افسردگی
بیشتر مردم، به علت کم خوابی، افسردگی را تجربه میکنند. طبق بسیاری از مطالعات، کمبود خواب، چه کامل و چه جزئی، میتواند منجر به علائم مرتبط با افسردگی شود. برای دور نگه داشتن این علائم، باید هر شب خوب بخوابید.
منبع: انتخاب
0
کپی لینک
ارسال نظر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی

ترانه احساسی « رز سفید» از حامیم + شعر و موزیک

سامرا در ایام شهادت امام حسن عسکری(ع)

مراسم افتتاحیه بازیهای آسیایی با حضور رئیس جمهور چین+ عکس

بیمارستان اتوبوسهای ته خطی

ترانه احساسی «قلب منی» از حامیم!+ شعر و موزیک

رونمایی از پهپادهای انتحاری سپاه در رژه نیروهای مسلح+ عکس
معجزه باورنکردنی این میوه برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان
لحظه دردناک شکار زرافه توسط شیر+ فیلم
چهره مغموم حسن یزدانی در بازگشت به تمرینات+ عکس
وزن این موجود غول پیکر ۲۱ برابر یک فیل است!+ عکس
بنر رونالدو روی ماشین های لاکچری در روز ملی عربستان+ عکس
تشویق پر شور فردوسی پور در حاشیه یک بازی دوستانه+ فیلم
استایل شیک و پاییزی بهنوش طباطبایی+ عکس
این خوراکی ها باعث سردرد میشوند
من با پول مردم خبرنگار و مجری شدم و به آنها خیانت نمی کنم/ از رییس صدا و سیما بعید است
ادعای دوباره آمریکا درباره محدودیت خرج کردن پول آزاد شده ایران
سلاح های مصادره شده از ارتش تدافعی آرتساخ توسط باکو+ عکس
آخرین اخبار از استقلال؛ ادامه اعتصاب آبی پوشان خبر ساز شد!
ترانه علیدوستی به شدت چاق شد!+ عکس
کوچ ارامنه قره باغ به ارمنستان
این نوشیدنی باعث کاهش کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود

۲ روز پیش
گاف توییتری وزیرخارجه خبرساز شد+ عکس

۳ روز پیش
۱۰ عکس دیدهنشده از غلامرضا تختی