نکته‌های کاربردی برای پیشگیری از درد دوران پریود

دوران پریود برای بسیاری از خانم‌ها همراه با درد است که میزان آن نیز در زنان مختلف است. برای کاهش این درد‌ها توصیه‌هایی داریم. درد‌های قاعدگی یا دوران پریود به درد‌هایی گفته میشوند که معمولا در قسمت پایین شکم قبل و در زمان قاعدگی احساس می‌شوند. این درد‌ها می‌توانند خفیف و آزاردهنده یا شدید و زجر آور باشند.

در هر صورت می‌توانند زندگی عادی هر خانمی را دچار اشکال کنند. در این مقاله به ۱۳ روش برای تسکین درد‌های قاعدگی یا پریود اشاره می‌کنیم

کافی بودن آب بطور مستقیم روی درد‌های قاعدگی تاثیر نمی‌گذارد، اما با جلوگیری از نفخ کردن که خود عامل تشدید درد‌های قاعدگی است، به بهبود این درد‌ها کمک می‌کند. در روز‌های نزدیک به دوره قاعدگی، یک بطری آب در دسترس داشته باشید و مقداری نعناع یا کمی آب لیمو ترش داخل آن بریزید تا تمایل به آب خوردن داشته باشبد. نمک کمتری مصرف کنید و از مصرف الکل اجتناب کنید، زیرا آب بدن را دفع می‌کند.

دونات، چیپس و سایر مواد غذایی چرب، دوستان شما نیستند. به جای آن‌ها یک برنامه غذایی کم چرب و غنی از فیبر شامل غلات، عدس و حبوبات، سبزیجات که برگ‌های سبز پهن دارند، میوه و آجیل انتخاب کنید. مواد مغذی مانند ویتامین‌های B۶، B۱، منیزیم، روی و اسید‌های چرب امگا ۳، تولید مواد شبه هورمونی که موجب درد‌های قاعدگی می‌شوند را قطع می‌کنند یا موجب تسکین تنش عضلانی و التهاب می‌شوند.

کافیین می‌تواند درد‌ها را تشدید کند؛ بنابراین قبل از دوره خود و طی آن از مصرف کافئین اجتناب کنید. دقت کنید از مصرف نوشیدنی‌های گاز دار یا انرژی زا، شکلات و چای پرهیز کنید و سعی کنید ترکیبی از شیر کم چرب به همراه میوه یا سبزیجات میل کنید.

آسپرین، ایبوبروفن، ناپروکسین درد را کم می‌کنند و باعث می‌شوند گرفتگی‌ها کاهش یابد. همیشه داخل کیف پول یا ماشین خود یک بسته قرص ذخیره نگه دارید تا در صورت نیاز اسنفاده کنید. ایبوبروفن و ناپروکسین باعث می‌شوند خون ریزی کاهش یابد.

امروزه برای گرم کردن راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید بیرون از منزل یا پشت میز کارتان شکم خود را گرم نگه دارید. بسته‌هایی که داخل مایکروویو قابل گرم کردن هستند، بسته‌های گرمایشی شارژری و بی سیم و بسته‌های یک بار مصرف مخصوص درد‌های قاعدگی قابل استفاده هستند که کی توانید از داروخانه‌ها تهیه کنید.

در حالی که شواهد کمی نشان می‌دهند که تمرین‌های ورزشی درد‌های قاعدگی را تشدید می‌کنند، بسیاری از زنان با انجام تمرینات ورزشی درد خود را آرام می‌کنند. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون اندورفین که در مغز باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید بنابراین ورزش‌های ملایم مانند قدم زدن روی تردمیل یا شنا کردن می‌تواند به شما کمک کند.

تنها ۵ دقیقه ماساژ روزانه شکم می‌تواند جریان خون را تقویت کند و با کاهش تنش عضلات باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. چند روز قبل از شروع دوره خود ابن ماساژ‌ها را شروع کنید. زنانی که بعد از دوره قاعدگی خود، شکم را بوسیله کرمی با ترکیب اسطوخودوس و روغن مرزن جوش ماساژ داده بودند طی پریود بعدی درد کمتری داشتند، زیرا که این روغن‌ها ضد درد هستند.

برخی از مواد گیاهی مانند گیاه کوهوش سیاه، پنج انگشت، بداغ، و زردچوبه و گل مغربی در بهبود درد‌های قاعدگی موثر شناخته شده است. بهتر است قبل از مصرف هر دمنوش با پزشک خود مشورت کنید.

لمس نقاط حساس روی شکم و پشت پا‌ها موجب افزایش گردش خون می‌شود و با آزاد سازی اندورفین، بدن و ذهن شما را برای مدتی آرام می‌کند. همچنین ماساژ قسمت بی استخوانی که بین انگشت شصت و اشاره دست قرار دارد می‌تواند درد را تسکین دهد.

حرکات ورزشی که روی بالاتنه تاثیر می‌گذارند به اندازه ماساژ برای تسکین درد‌ها موثر می‌باشند. با چند نفس عمیق در حالی که روی کمر دراز کشیده اید و زانو‌ها را خم کرده اید شروع کنید سپس برخی از حرکات یوگا را انجام دهید.

ممکن است درد‌های شدید قاعدگی مانع خواب خوب در این دوره شود. برای داشتن خواب خوب تلفون همراه خود را خاموش کنید. در شب‌های قبل از شروع پریود طبق یک روال زمانی آرام بخوابید. همچنین ممکن است مجبور شوید وضعیت‌های مختلفی را برای خوابیدن امتحان کنید، بخصوص اگر عادت داشته باشید روی شکم بخوابید. در صورت امکان سعی کنید یک چرت نیمروزی نیز داشته باشید.

خوابیدن در آب گرم به آرامش ماهیچه‌ها و ذهن کمک می‌کند. در صورتی که وان ندارید دوش آب گرم نیز به همان میزان آرام بخش است.

به گزارش تالاب در صورتی که درد شما تسکین نمی‌یابد، مصرف برخی از دارو‌های ضدبارداری هورمون‌ها کنترل می‌کنند و در نتیجه درد کاهش می‌یابد. درد قاعدگی برای اغلب زنان طبیعی می‌باشد، اما در برخی موارد ناشی از مشکلات پیچیده تری است. یک یادداشت درباره زمان و شدت درد‌های خود تهیه کنید.

منبع:مجله تالاب