نشانه های خواب ناکافی چیست؟

خواب روی بهره وری، تعادل عاطفی، سلامت مغز و قلب، عملکرد ایمنی، خلاقیت و حتی وزن شما تأثیر می‌گذارد. درباره خوابیدن در شب عقاید و نظرات متفاوتی وجود دارد که در ادامه به نکاتی در این باره اشاره می‌کنیم:

باور غلط| خوابیدن فقط یک ساعت کمتر در هر شب بر عملکرد روزانه شما تأثیری نخواهد داشت.

واقعیت| ، اما از دست دادن حتی یک ساعت خواب می‌تواند بر توانایی شما در واکنش سریع تأثیر بگذارد.

باور غلط| بدن شما به سرعت با برنامه‌های مختلف خواب تنظیم می‌شود.

واقعیت| بیشتر افراد می‌توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند، اما فقط با نشانه‌هایی به موقع و این کار ممکن است هفته‌ها به طول انجامد.

باور غلط| خواب اضافی در شب می‌تواند مشکلات خستگی بیش از حد در روز را درمان کند.

واقعیت| به طور قطع مقدار خواب شما مهم است، اما کیفیت خواب شماست که باید واقعاً به آن توجه کنید.

باور غلط| شما می‌توانید با بیشتر خوابیدن در آخر هفته، خواب از دست رفته خود را جبران کنید.

واقعیت| اگرچه این الگوی خواب به تسکین بخشی از کمبود خواب کمک می‌کند، اما کمبود خواب را به طور کامل جبران نمی‌کند. نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است، بیشتر بزرگ سالان سالم به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان هم بیشتر از این مقدار به خواب شبانه نیاز دارند.

نشانه خواب ناکافی

اگر هر شب کمتر از ۸ ساعت می‌خوابید، به احتمال زیاد بی خواب هستید.
اگر برای این که به موقع بیدار شوید به یک ساعت زنگ دار احتیاج دارید.
صبح سخت از خواب بیدار می‌شوید.
بعدازظهر احساس کندی می‌کنید.
هنگام حضور در جلسات، سخنرانی یا
اتاق‌های گرم خواب آلود هستید.
بعد از وعده‌های غذایی سنگین یا هنگام رانندگی خواب آلود می‌شوید.

منبع: خراسان