عادت هایی که باید بعد از ۴۰ سالگی ترک کنید
پارسینه: پس از ۴۰ سالگی ممکن است برخی عادت‌های بد و ناپسند در افراد به وجود بیاید، بنابراین بهتر است عادات ناسالم را در این دوره از زندگی کنار بگذارید.
۰۲ مهر ۱۳۹۹ - ۲۰:۰۰
۰

 بعد از ۴۰ سالگی بهتر است افراد بسیاری از عادت‌های ناسالم خود را که در گذشته داشتند کنار بگذارند. ترک این عادات به ما کمک می ‎کند تا از نظر جسمی و روحی احساس سلامتی کنیم. در این گزارش به برخی از این عادات ناپسند که ترک آن‌ها باعث بهبود زندگی فرد بعد از ۴۰ سالگی می ‎شود خواهیم پرداخت.

۱. اتاق خواب نا منظم و به هم ریخته:

بهم ریختگی اتاق خواب با لباس‌های رو هم تلمبار شده و وسیله‌های مختلف سبب آشفتگی ذهنی و به هم ریختن چرخه خواب می ‎شود و پس بهتر است برای داشتن ذهنی آرام و سالم و خوابی راحت اتاق خواب خود را تمیز و مرتب نگه داریم.

۲. نگاه کردن به صفحه گوشی قبل از خواب:

نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی و لپ تاپ قبل از خواب به دلیل نور ناشی از صفحه نمایش باعث تولید ملاتونین در بدن می‎ شود و برای بدن و خواب فرد بسیار مضر است.

۳. خواب کم از عادت‌های بعد از ۴۰ سالگی:

در طول خواب مغز شما سیگنالی را به بدن می‎فرستد و باعث کاهش تولید بعضی هورمون‌ها و ترکیبات مهم در بدن می ‎شود که خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش می ‎دهد و به حفظ سلامتی، حافظه، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد و خواب همچنین به قوی شدن عضلات و ترمیم آن‌ها نیز کمک می‎ کند.

۴. الگوی خواب نا منظم:

طبق تحقیقات صورت گرفته، افرادی که الگوی خواب نا منظمی دارند و هر شب در ساعات متفاوتی می‎ خوابند وزن بیشتر، قند خون و فشار خون بالا‌تر و ضربان قلب بالا تری نسبت به افراد دارای الگوی خواب منظم دارند.

۵. اعتیاد به قرص‌های خواب آور:

طبق مطالعات صورت گرفته افرادی که به خوردن قرص‌های خواب آور اعتیاد دارند ۴۳% درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در طی یک دوره ۱۵ ساله هستند.

۶. صرف نظر کردن از یادگیری چیز‌های جدید:

یاد گرفتن چیز‌های جدید و تجربه فعالیت‌های جدید، از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می ‎کند و حافظه را فعال نگه می ‎دارد.

۷. حفظ روابط شخصی:

بعد از ۴۰ سالگی بهتر است که افراد روابط شخصی خود را در الویت قرار دهند که این کار نه تنها سبب بهبود روابط خانوادگی می ‎شود بلکه باعث حفظ سلامتی فرد نیز خواهد شد. تنهایی سلامتی افراد را تضعیف می ‎کند.

۸. توجه نکردن به سلامتی بعد از ۴۰ سالگی:

برای حفظ سلامتی خود و داشتن یک زندگی طولانی مدت باید چکاپ‌های منظم، رژیم غذایی مناسب و ورزش را جدی بگیرید.

۹. دلسرد شدن بخاطر علائم پیری بعد از ۴۰ سالگی:

طبق مطالعات صورت گرفته کسانی که با دید مثبت به افزایش سن خود می ‎نگرند ۵۰% کمتر از افرادی که پیر شدن را منفی می‎دانند به زوال عقل مبتلا می ‎شوند.

۱۰. نگه داشتن افراد منفی در زندگی از عادت‌های بعد از ۴۰ سالگی:

نگه داشتن افراد سمی در زندگی خود، باعث می‎شود که احساس نارضایتی شما نسبت به مشکلات دو برابر شود و بهتر است به گونه‌ای مناسب این افراد را از زندگی خود دور کنید.

۱۱. مقایسه کردن خود با سایر افراد:

مقایسه کردن زندگی خود با دیگران نه تنها سودی برای شما نخواهد داشت بلکه باعث ایجاد نارضایتی از زندگی خود و افسردگی نیز می ‎شود. به زندگی خود فکر کنید و از روی ظاهر افراد، آن‌ها را برتر و خوشبخت‌تر از خود ندانید.

۱۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب و یا استفاده از کرم ضد آفتاب ضعیف:

استفاده نکردن از ضد آفتاب‌ها و یا استفاده از ضد افتاب‌های داری اس پی اف زیر ۳۰ باعث ایجاد لک‌های پوستی و چین و چروک شده و روند پیری را افزایش می‎دهد و همچنین منجر به ابتلا به بیماری‌های پوستی نیز می ‎شود.

۱۳. غذا خوردن بیش از حد بعد از ۴۰ سالگی:

خوردن غذا‌های چرب و پر نمک برای سلامتی بسیار مضراست و همچنین مقدار غذای مصرفی باید سبک باشد تا هضم راحت‌تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد.

۱۴. خوردن میان وعده‌های مختلف در نیمه شب ها:

وقتی دیر وقت غذا می ‎خورید، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم‌های مهمی را که نقش اساسی در ترمیم پوست شما دارند را مختل می ‎شود. برای داشتن پوستی صاف و بدون چین و چروک از ۳-۴ ساعت قبل از خواب نباید چیزی خورده شود.

۱۵. رژیم‌های لاغری سخت:

رژیم‌های غذایی سخت نه تنها به متابولیسم بدن شما آسیب می ‎زند، بلکه می ‎تواند منجر به کمبود‌های تغذیه‌ای، ریزش مو، مشکلات گوارشی، خستگی و کاهش حافظه شود. برای کاهش وزن باید از رژیم‌های غذایی متعادل پیروی کنید که برای شما مفیدند و سلامتی شما را بهبود می‎ بخشند.

۱۶. نخوردن صبحانه از عادات بعد از ۴۰ سالگی:

نخوردن صبحانه باعث ایجاد نوسانات قند خون می ‎شود و بر انرژی شما تاثیر منفی خواهد گذاشت. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث پرخوردی در طول روز و خوردن غذا‌های نا سالم می ‎شود.

۱۷. تصور اینکه فست فود برای شما مضر نیست:

این یک تصور بسیار اشتباه است که سلامتی شما را بسیار به خطر خواهد انداخت.

۱۸. خوردن غذا‌های کنسرو شده بعد از ۴۰ سالگی:

مواد نگه دارنده موجود در غذا‌های کنسرو شده برای دستگاه گوارش و سلامتی بسیار مضرند و حذف آن‌ها از برنامه غذایی باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های گوارشی می ‎شود.

۱۹. مصرف قند و کربوهیدرات‌های فراوان:

خوردن قند و کربوهیدرات‌های فراوان علاوه بر ایجاد افزایش وزن، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می ‎دهد و همچنین منجر به ابتلا به آلزایمر نیز می ‎شود.

۲۰. خوردن تنقلات مخصوص کودکان از عادات بد بعد از ۴۰ سالگی:

خوردن این نوع تنقلات مانند پاستیل باعث نوسانات قند خون و چاقی می ‎شود و برای سلامتی افراد بالای ۴۰ سال مضر است.

۲۱. استفاده از صابون بعد از ۴۰ سالگی:

استفاده از صابون باعث افزایش تعداد باکتری‌های پوست می ‎شود، تعادل پی اچ پوست را به هم می ‎زند و باعث خشکی پوست می ‎شود و برای سلامت پوست بسیار مضر است.

۲۲. محافظت نکردن از پرده گوش پس از ۴۰ سالگی:

بنا به گفته متخصصان بعد از ۴۰ سالگی مراقبت از کانال گوش از اهمیت بالایی برخوردار است و باید هنگام تمیز کردن از آن مراقب باشیم تا به پرده گوش آسیبی وارد نشود و همچنین باید از انداختن گوشواره‌های سنگین به گوش‌های خود خودداری کنیم. همچنین در صورت داشتن مشکلات شنوایی، مراجعه به متخصص ضروری است.

۲۳. تمیز کردن کانال‌های گوش به وسیله پنبه:

تمیز کردن بیشتر از حد کانال‌های گوش باعث آسیب رسیدن به پرده گوش شود و حتی ممکن است منجر به مشکلات شنوایی نیز بشود، اما این به آن معنا نیست که از تمیز کردن گوش خود خودداری کنید. گوش باید به دقت و به آرامی تمیز شود.

۲۴. نادیده گرفتن بهداشت دهان بعد از ۴۰ سالگی:

رعایت بهداشت دهان تنها منحصر به مسواک زدن و استفاد از نخ دندان نیست و بلکه لازم است از محلول‌های دهانشویه ضد باکتریایی نیز استفاده شود.

۲۵. نادیده گرفتن بهداشت پا بعد از ۴۰ سالگی:

پوشیدن کفش در صورت خیس بودن پا‌ها باعث رشد قارچ در بین انگشتان پا و ایجاد تاول و سلولیت در پا‌ها می‌شود. با خشک کردن پا‌ها بعد از استحمام، می ‎توان به کاهش بروز چنین عفونت‌هایی کمک کرد و همچنین برای کاهش رطوبت پا می‎توان از پودر‌های مخصوص که بدون نسخه به فروش می ‎رسند استفاده کرد.

۲۶. ورزش نکردن از عادت‌های بعد از ۴۰ سالگی:

انجام تمرینات ورزشی بعد از ۴۰ سالگی بسیار مهم است و باعث تقویت استخوان‌ها، سطح هورمون ها، متابولیسم و سایر فعالیت‌های بدن می ‎شود.

۲۷. سیگار کشیدن:

بر طبق تحقیقات صورت گرفته، مصرف سیگار باعث افزایش ۵۶% سکته قلبی و افزایش ۳۰% سکته مغزی در افراد می ‎شود. پس بهتر است که این عادت ناسپند کنار گذاشته شود.

۲۸. نشستن زیاد از عادات بعد از ۴۰ سالگی:

نشستن زیاد می ‎تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع ۲ و حتی بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. با ایجاد یک عادت سالم مانند پیاده روی این عادت ناپسند را کنار بگذارید.

۲۹. تماشای بیش از حد تلوزیون:

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، تماشای بیش از حد تلوزیون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می ‎دهد. جدا از مضر بودن آن برای سلامتی، تماشای بیش از حد تلوزیونن باعث اتلاف وقت و عقب ماندن از انجام وظایف می ‎شود.

۳۰. پوشیدن شلوار‌های بسیار تنگ:

بنا به گفته متخصصان پوشیدن شلوار‌های تنگ ممکن است منجر به ایجاد درد در ناحیه شکم، نفخ و حتی تپش قلب شود. این یک پدیده شایع است که حتی یک اسم دارد:سندروم شلوار تنگ.

۳۱. قدردان نبودن:

قدردانی نکردن علاوه بر اینکه یک رفتار ناشایست به حساب می ‎آید و برای سلامتی نیز مضر است. قدردانی کلامی، تاثیرعمده‌ای بر سلامت روح و روان فرد دارد.

۳۲. تفکرات منفی و عصبانیت:

بر طبق تحقیقات انجام شده، تفکرات منفی و عصبانیت مستمر می‎توانند منجر به پیشرفت بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی شود.

۳۳. داشتن شغل نا مناسب بعد از ۴۰ سالگی در زندگی:

نیاز به شغل دلیل مناسب برای ماندن در شغلی که به آن علاقه ندارید نیست. ترک شغلی که باعث نارضایتی شما می‌شود نه تنها باعث تقویت سلامت روان شما می ‎شود، بلکه سلامت جسمی شما را نیز تقویت می ‎کند و طبق مطالعات انجام شده، افراد دارای فشار شغلی، در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ می ‎باشند.

۳۴. کار کردن بیش از حد از نباید‌های مهم بعد از ۴۰ سالگی:

کار کردن بیش از حد بعد از سن ۴۰ سالگی تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روحی و روانی فرد می ‎گذارد، زیرا بعد از ۴۰ سالگی فرد باید وقت بیشتری را به استراحت و ورزش کردن اختصاص دهد.

۳۵. دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی تنها از طریق مصرف قرص‌های مکمل:

مواد مغذی اساسی، بسته به نوع مصرف آن‌ها در بدن واکنش‌های متفاوتی خواهند داشت. طبق مطالعات انجام شده، مصرف مکمل‌های حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن، با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی همراه اند و خطر سکته‌های مغزی و قلبی را افزایش می ‎دهند.

۳۶. کمبود آب بدن:

طبق مطالعات انجام شده، تقریبا ۷۵% از بزرگسالان، از کمبود آب بدن رنج می‎برند. کمبود آب بدن می‎تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری، عدم بهره وری، تپش قلب، آسیب عضلات و ... می‎شود. بهتر است که افراد مصرف آب خود را افزایش دهند و تا جای ممکن از نوشیدن نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه خودداری کنند.

۳۷. مصرف زیاد نمک از عادات بد:

بیشتر نمک‌های مصرفی افراد ناشی از خوردن غذا‌های بسته بندی شده و فرآوری شده است. مصرف زیاد نمک باعث نوسانات فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می ‎شود.

۳۸. بودن با افراد ناسالم:

سپری کردن روز خود با افرادی که برایتان مضرند باعث آسیب‌های جسمی، روحی و روانی شما شده و برای سلامتی شما مضر است.

منبع: شهر خبر

بهترین خرید
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید