روش های ساده جلوگیری از حواس پرتی

تمرکز، تواناییِ متمرکز کردن ذهن روی یک موضوع و بیرون راندن تمام افکار، ایده‌ها، احساسات و هیجان‌های نامربوط از ذهن است. در واقع تمرکز یکی از مهم‌ترین معیار‌ها برای مطالعه دروس است که برخی از دانشجویان یا دانش آموزان به علت سرگرمی در فضای مجازی یا موارد دیگر با نداشتن آن دچار مشکل می‌شوند.

طبق تحقیقات ۵ دقیقه تمرکز در روز، موجب عملکرد بهتر فرد در هنگام مطالعه می‌شود.

از جمله عواملی که باعث از بین رفتن تمرکز می‌شوند، می‌توان به گوش دادن موسیقی و تماشای فیلم در هنگام درس خواندن اشاره کرد. بر اساس تحقیقات، خستگی یکی دیگر از عوامل عدم تمرکز است البته مطالعه طولانی مدت باعث ایجاد این مشکل خواهد شد.

درس خواندن در محلی که تصاویر و عکس‌های زیادی دارد، باعث پایین آمدن تمرکز فرد می‌شود. همچنین عدم وجود دمای مناسب در محل مطالعه موجب کاهش تمرکز و حواس پرتی می‌شود.

عدم وجود نور مناسب در محل مطالعه، صرف نکردن صبحانه، وجود بیماری‌هایی مانند میگرن، مشکلات گوارشی، سر درد و... باعث حواس پرتی می‌شود. برنامه ریزی برای مطالعه، رفتن به باشگاه، ورزش کردن، پیاده روی از جمله عوامل موثر تقویت تمرکز بعد از مطالعه است.

برای ایجاد تمرکز، دوری از موارد زیر موثر خواهد بود:

۱- جست و جوی بی هدف در فضای مجازی

۲- سر و صدای زیاد در محل مطالعه

۳- فکر کردن بیش از حد به موضوعی

۴- تماشای تلویزیون

۵- استفاده از راهنمای مطالعه مانند یک خط کش، انگشت سبابه، مداد و ... باعث ایجاد حواس جمعی می‌شود.

۶- مطالعه در محل بی نظم، موجب برهم خوردن تمرکز می‌شود؛ بنابراین انتخاب محلی مناسب و مرتب تاثیر زیادی در مطالعه مفید خواهد داشت.