در روزهای کرونایی، به جنگ ترسهای خود بروید
پارسینه: آیا ترسها و نگرانیهایی دارید که شما را از پا انداخته است؟ با مطالعه این مطلب میتوانید به جنگ این احساسات منفی رفته و بر آنها پیروز شوید.
۲۸ شهريور ۱۳۹۹ - ۲۱:۳۰
۰
کد خبر: ۶۵۵۶۶۹

آیا سالهاست با ترس و نگرانی از مراحل مختلف زندگی، بزرگ شده اید؟ شما تنها نیستید. تحقیقات نشان داده که احساس ترس، اضطراب عمومی و عصبی شدن با افزایش سن بیشتر و بیشتر میشود. این احساسات منفی ممکن است از جهات زیادی خود را نشان دهد. شما ممکن است در مورد آینده مالی خود، یک بیماری و یا آسیب دیدگی و تغییرات جدیدی که در جهان بوجود میآید مانند شرایطی که کووید۱۹ ایجاد کرده، نگران یا مضطرب باشید.
مدیر یکی از بخشهای خدمات فوق درمانی در بیمارستانی در آمریکا در این باره میگوید: مردم از زندگی روزمره خود هراس بیشتری دارند تا اتفاقات و وقایع نوظهور، آنها میهراسند که هر لحظه ممکن است یک عقبگرد در زندگی آنها بوجود آید و قادر به کنترل آن نباشند.
پیادهروی کنید
آیا احساس میکنید که به یک فاصله گذاری میان خود و ترس و نگرانی هایتان نیاز دارید؟ یک پیاده روی آگاهانه داشته باشید که طی آن بر آگاهی از بدن خویش، حرکت، تنفس و محیط اطراف خود تمرکز کنید. این یک روش ساده برای تازه سازی ذهن و بهبود بیشتر آن است. یک مطالعه انجام شده نشان میدهد افرادی که ۳۰ دقیقه پیاده روی آگاهانه، دو بار در هفته و به مدت چهار هفته انجام میدهند استرس کمتری داشته و کیفیت زندگی بهتری دارند.
محققان حدس میزنند که ترکیبی از تغییرات بیولوژیک در مغز همراه با خاطرات و تجربههای ناخوشایند زندگی برای خود شما و حتی افراد نزدیک به شما، میتواند زمینه ساز ترس و نگرانی باشد. این احساسات ترس و نگرانی مداوم میتواند تأثیر عمیقی بر سلامتی شما داشته باشند. ممکن است فعالیت شما کمتر شده و از نظر اجتماعی کمرنگ شده باشید، که هر دو میتوانند منجر به ضعف، بیماری قلبی و افسردگی شود.
در صورتی که به این احساسات منفی رسیدگی نکرده و مورد اغفال واقع شود، تبدیل به اختلالاتی بزرگتر مانند اضطراب اجتماعی، ترس از مکانهای عمومی و یا اختلالات جسمی مزمن از جمله درد در قفسه سینه و خستگی عضلات شود. برخی پیشنهاد میکنند که ممکن است یوگا نقشی مفید در درمان اختلال احساسات منفی ترس یا اضطراب داشته باشد.
واقعیت این است که روشهای زیادی وجود دارد که میتواند ترس و نگرانی مداوم را برطرف کند تا زندگی شما به واسطه آن مختل نشود. اولین قدم، شناسایی منبع ترس هاست. پزشکان معتقدند درمان درست زمانی صورت میگیرد که تشخیص درستی صورت گرفته باشد. اغلب مردم نمیتوانند دلایل ترسهای بیش از حد خود و یا علل بروز آن را توضیح دهند. اما صحبت با یک مشاور روانشناس و درمانگر میتواند به شما کمک کند که نگرانیها، اضطرابها و ترسهای ویژه خود را بشناسید.
این مشاور شماست که میگوید به صورت فردی، دوتایی یا گروهی به اجرای استراتژیهایی بپردازید که در نهایت منجر به پایان ترسهای شما میشود. هنگامی که از ترسهای خاص خود آگاهی پیدا کردید و هنگامی که آنها به طور معمول بوجود آمدند، میتوانید از روشهای دیگری برای مدیریت آنها استفاده کنید. مثلا ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی توجه ذهن شما را به حضور بیشتر بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده تربیت میکند. این طرز فکر به شما کمک میکند در برابر افکار ترسناک واکنش بیش از حد نشان نداده و از هرگونه استرس، افسردگی یا اضطراب همراه آن بکاهید.
مدیتیشن نیز یک روش محبوب برای یادگیری ذهن آگاهی است. هدف از مدیتیشن کنار زدن یا جلوگیری از تفکر ترسناک نیست، بلکه توجه به افکار و احساسات شماست و متوجه میشوید که مجبور نیستید به آنها عمل کنید. این کار میتواند به سادگی بستن چشمها و تکرار یک عبارت یا کلمه یا شمارش نفسها باشد. اگر حتی مسائل مالی شما را نگران میکند با یک مشاور اقتصادی صحبت و مشورت کنید، این کار بار ذهنی شما را سبک میکند.
مدیر یکی از بخشهای خدمات فوق درمانی در بیمارستانی در آمریکا در این باره میگوید: مردم از زندگی روزمره خود هراس بیشتری دارند تا اتفاقات و وقایع نوظهور، آنها میهراسند که هر لحظه ممکن است یک عقبگرد در زندگی آنها بوجود آید و قادر به کنترل آن نباشند.
پیادهروی کنید
آیا احساس میکنید که به یک فاصله گذاری میان خود و ترس و نگرانی هایتان نیاز دارید؟ یک پیاده روی آگاهانه داشته باشید که طی آن بر آگاهی از بدن خویش، حرکت، تنفس و محیط اطراف خود تمرکز کنید. این یک روش ساده برای تازه سازی ذهن و بهبود بیشتر آن است. یک مطالعه انجام شده نشان میدهد افرادی که ۳۰ دقیقه پیاده روی آگاهانه، دو بار در هفته و به مدت چهار هفته انجام میدهند استرس کمتری داشته و کیفیت زندگی بهتری دارند.
محققان حدس میزنند که ترکیبی از تغییرات بیولوژیک در مغز همراه با خاطرات و تجربههای ناخوشایند زندگی برای خود شما و حتی افراد نزدیک به شما، میتواند زمینه ساز ترس و نگرانی باشد. این احساسات ترس و نگرانی مداوم میتواند تأثیر عمیقی بر سلامتی شما داشته باشند. ممکن است فعالیت شما کمتر شده و از نظر اجتماعی کمرنگ شده باشید، که هر دو میتوانند منجر به ضعف، بیماری قلبی و افسردگی شود.
در صورتی که به این احساسات منفی رسیدگی نکرده و مورد اغفال واقع شود، تبدیل به اختلالاتی بزرگتر مانند اضطراب اجتماعی، ترس از مکانهای عمومی و یا اختلالات جسمی مزمن از جمله درد در قفسه سینه و خستگی عضلات شود. برخی پیشنهاد میکنند که ممکن است یوگا نقشی مفید در درمان اختلال احساسات منفی ترس یا اضطراب داشته باشد.
واقعیت این است که روشهای زیادی وجود دارد که میتواند ترس و نگرانی مداوم را برطرف کند تا زندگی شما به واسطه آن مختل نشود. اولین قدم، شناسایی منبع ترس هاست. پزشکان معتقدند درمان درست زمانی صورت میگیرد که تشخیص درستی صورت گرفته باشد. اغلب مردم نمیتوانند دلایل ترسهای بیش از حد خود و یا علل بروز آن را توضیح دهند. اما صحبت با یک مشاور روانشناس و درمانگر میتواند به شما کمک کند که نگرانیها، اضطرابها و ترسهای ویژه خود را بشناسید.
این مشاور شماست که میگوید به صورت فردی، دوتایی یا گروهی به اجرای استراتژیهایی بپردازید که در نهایت منجر به پایان ترسهای شما میشود. هنگامی که از ترسهای خاص خود آگاهی پیدا کردید و هنگامی که آنها به طور معمول بوجود آمدند، میتوانید از روشهای دیگری برای مدیریت آنها استفاده کنید. مثلا ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی توجه ذهن شما را به حضور بیشتر بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده تربیت میکند. این طرز فکر به شما کمک میکند در برابر افکار ترسناک واکنش بیش از حد نشان نداده و از هرگونه استرس، افسردگی یا اضطراب همراه آن بکاهید.
مدیتیشن نیز یک روش محبوب برای یادگیری ذهن آگاهی است. هدف از مدیتیشن کنار زدن یا جلوگیری از تفکر ترسناک نیست، بلکه توجه به افکار و احساسات شماست و متوجه میشوید که مجبور نیستید به آنها عمل کنید. این کار میتواند به سادگی بستن چشمها و تکرار یک عبارت یا کلمه یا شمارش نفسها باشد. اگر حتی مسائل مالی شما را نگران میکند با یک مشاور اقتصادی صحبت و مشورت کنید، این کار بار ذهنی شما را سبک میکند.
منبع: بهداشت نیوز
0
کپی لینک
ارسال نظر

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس
ناگفته هایی از فساد جنسی مهد علیا در دربار ناصر الدین شاه + تصاویر (۴ نظر)
توییت علی مطهری درباره کسانی که مانع پخش قرآن در حافظیه شدند (۲ نظر)
سرنگونی بهترین پهپاد آمریکا به دست روس ها+ فیلم (۱ نظر)
رونمایی بهاره افشار از استایل جدیدش بعد عمل زیبایی + عکس (۱ نظر)
محسن رفیق دوست: هویدا کشته شد اعدام نشد!/بعید نیست کشتنش کار هادی غفاری باشد! + فیلم (۱ نظر)
میر حسین موسوی رخت عزا برتن کرد (۱ نظر)
خشم مردم کره شمالی از زندگی مجلل دختر کیم جونگ اون + تصاویر (۱ نظر)
توانایی بالای ذهن این شرکت کننده تلویزیون زبان داوران را بند آورد+ فیلم (۱ نظر)
نماز شب پنجم ماه مبارک رمضان (۱ نظر)
اشک های علی شادمان در پشت صحنه یاغی + فیلم (۱ نظر)
تکذیب خبر عدم پرداخت معوقات رتبهبندی فرهنگیان (۱ نظر)
سرگرمی مسافران نوروزی با آسیبرساندن به کلوتهای چندین میلیون ساله + فیلم (۱ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۲۴ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۱۹ نظر)
قابلیت حیرت انگیز پهپاد ایرانی برای تبدیل شدن به بمب افکن+ فیلم (۱۷ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۶ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۱۴ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)

۱ ساعت پیش
ویدئویی کمتر دیده شده از سونامی مرگبار ژاپن

۳ ساعت پیش
نبرد مرگبار بزمجه با مار پیتون+ فیلم

۱ روز پیش
لحظه شلیک به ناصر الدین شاه + فیلم

۶ ساعت پیش
تبلیغ جالب هندزفری در سی سال قبل+ فیلم