چگونه بدون آسیب رساندن به بدن وزن کم کنیم؟

الكساندر هالامانف متخصص تغذیه در روسیه، ماهیت روزه داری متناوب این است که شما فقط در زمان های خاص غذا می خورید. روز خود را باید به دو بازه زمانی تقسیم کرد. شما می توانید همه چیز را در یک زمان خاص بخورید، زمان دیگر فقط آب می نوشید.

وی گفت: "رژیم روزه داری متناوب به شکل ۸ ساعت شامل غذا و بعلاوه ۱۶ ساعت است که در طی آن از غذا پرهیز می‌کنیم. در بعضی روزها: ۴ ساعت غذا بعلاوه ۲۰ ساعت بدون غذا. در ۴ ساعت فرد وقت دارد فقط دو وعده غذای کامل بخورد، یا باید هر ساعت کمی میان وعده بخورید ". نسخه هفتگی روزه داری متناوب محبوب است: به مدت ۵ روز طبق برنامه معمول خود غذا می‌خورید و به مدت دو روز رژیم خود را به شدت کاهش می‌دهید، حداکثر ۵۰۰ کالری در روز.

با این حال ، شما هنوز هم باید کل کالری غذای خود را محاسبه کنید. روزه داری متناوب به این معنی نیست که می توانید همبرگر و کیک بخورید.

روزه داری متناوب تأثیر خوبی بر روی سیستم هورمون ها دارد: انسولین کمتری ترشح می شود و این امر بدن را مجبور می کند رسوبات چربی را به انرژی تبدیل کند. قند خون را کاهش می دهد، میزان کلسترول بد خون را کاهش می دهد.

ورزش و رژیم

اگر فردی به ورزش بپردازد و روزه داری متناوب داشته باشد، بدن مواد مغذی را بهتر جذب می کند.

این متخصص ادامه می دهد: " از تغذیه ورزشی استفاده کنید. در غیر این صورت ، به راحتی انرژی نخواهید داشت، سرگیجه و خواب آلودگی شدید ظاهر می شود".

نباید نوشیدن آب را کنار بگذارید - آب خالص را به همان اندازه که می خواهید بنوشید. امتناع از مایعات باعث سردرد و موجب از دست دادن تمرکز می شود.

منبع: اسپوتنیک