اگر دوست دارید ورزش کنید، توصیه می‌شود بعد از مدت‌ها خانه‌نشینی سراغ ورزش‌های سخت نروید و تمرین آسان را دنبال کنید.
۱۲ مرداد ۱۳۹۹ - ۲۲:۰۰
۰

آکادمی ارتوپدی جراحان آمریکا (AAOS) اعلام کرده است، ممکن است برای ورزش دچار وسوسه شوید که به زمین‌بازی، سالن ورزشی و سایر مکان‌های ورزشی قدم گذارید و از تجهیزات ورزشی استفاده کنید، اما بهتر است در آغاز ورزش کردن بعد از دوران خانه‌نشینی احتیاط کنید.

دکتر نیکلاس دی نویل، جراح ارتوپدی و سخنگوی AAOS گفت: " سه ماه از فعالیت بدنی و ورزشی، ورزشکاران گذشته و ممکن است شرایط قلبی عروقی، قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری به دلیل رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی کاهش‌یافته باشد. "

وی در بیانیه خبری AAOS گفت: "صرف‌نظر از فعالیت شما، مهم است که بدانید با صبوری مهارت‌های گذشته شما بازخواهند گشت. "

افرادی که قبل از همه‌گیری فعالیت ورزشی نداشتند، ممکن است بخواهند با آغاز فعالیت مکان‌های ورزشی فرصتی برای بهبود سطح سلامتی و تناسب‌اندام خود، یا ورزش یا فعالیت جدید را دنبال کنند.

اگر می‌خواهید ورزش بعد از دوران خانه‌نشینی را انجام دهید موارد ذیل را رعایت کنید:

شدت یا مدت فعالیت را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش ندهید.

طی تمرین بدن را آب‌رسانی کنید.

همیشه قبل از شروع تمرین خود را گرم‌کنید و حرکات کششی انجام دهید.

عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند. با پرش، دوچرخه‌سواری ثابت یا دویدن یا راه رفتن در محل به مدت ۳ تا ۵ دقیقه گرم شوید.

کفش مناسب بپوشید.

از وسایل محافظتی مناسب استفاده کنید و روالی را برای حفظ این پوشش در نظر بگیرید.

وی بیان کرد: "اشتیاق برای ورزش بیرون از خانه زیاد است و اکنون احتمال صدمات بیش‌ازحد، استخوان‌های شکسته و فشار بر روی استخوان‌ها یا مفاصل افزایش‌یافته است. "

وی هشدار داد: "اگر به‌طور ناگهانی شدت، مدت یا دفعات فعالیت را بیشتر ازآنچه بدن ما درحالی‌که به خانه‌نشینی عادت کرده‌ایم، افزایش دهیم، می‌تواند شوکی برای بافت نرم و مفاصل بدن باشد و باعث التهاب و آسیب شود. "

برای موفقیت واقع‌بین باشید و پیروزی‌های کوچک را طی این مسیر جشن بگیرید.

برای جلوگیری از شیوع کروناویروس، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده از همه افراد در یک سالن بدن‌سازی یا مرکز تناسب‌اندام می‌خواهد فعالیت‌های گروهی را محدود کنند، ۶ فوت (تقریبا دو متر) فاصله با دیگران را حفظ کنند، اقدامات احتیاطی انجام دهند و تماس با تجهیزات مشترک را محدود، دست‌ها را شستشو دهند و صورت خود را بپوشانند.

اگر دوست دارید ورزش کنید، توصیه می‌شود بعد از مدت‌ها خانه‌نشینی سراغ ورزش‌های سخت نروید و تمرین آسان را دنبال کنید.

آکادمی ارتوپدی جراحان آمریکا (AAOS) اعلام کرده است، ممکن است برای ورزش دچار وسوسه شوید که به زمین‌بازی، سالن ورزشی و سایر مکان‌های ورزشی قدم گذارید و از تجهیزات ورزشی استفاده کنید، اما بهتر است در آغاز ورزش کردن بعد از دوران خانه‌نشینی احتیاط کنید.

دکتر نیکلاس دی نویل، جراح ارتوپدی و سخنگوی AAOS گفت: " سه ماه از فعالیت بدنی و ورزشی، ورزشکاران گذشته و ممکن است شرایط قلبی عروقی، قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری به دلیل رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی کاهش‌یافته باشد. "

وی در بیانیه خبری AAOS گفت: "صرف‌نظر از فعالیت شما، مهم است که بدانید با صبوری مهارت‌های گذشته شما بازخواهند گشت. "

افرادی که قبل از همه‌گیری فعالیت ورزشی نداشتند، ممکن است بخواهند با آغاز فعالیت مکان‌های ورزشی فرصتی برای بهبود سطح سلامتی و تناسب‌اندام خود، یا ورزش یا فعالیت جدید را دنبال کنند.

اگر می‌خواهید ورزش بعد از دوران خانه‌نشینی را انجام دهید موارد ذیل را رعایت کنید:

شدت یا مدت فعالیت را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش ندهید.

طی تمرین بدن را آب‌رسانی کنید.

همیشه قبل از شروع تمرین خود را گرم‌کنید و حرکات کششی انجام دهید.

عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند. با پرش، دوچرخه‌سواری ثابت یا دویدن یا راه رفتن در محل به مدت ۳ تا ۵ دقیقه گرم شوید.

کفش مناسب بپوشید.

از وسایل محافظتی مناسب استفاده کنید و روالی را برای حفظ این پوشش در نظر بگیرید.

وی بیان کرد: "اشتیاق برای ورزش بیرون از خانه زیاد است و اکنون احتمال صدمات بیش‌ازحد، استخوان‌های شکسته و فشار بر روی استخوان‌ها یا مفاصل افزایش‌یافته است. "

وی هشدار داد: "اگر به‌طور ناگهانی شدت، مدت یا دفعات فعالیت را بیشتر ازآنچه بدن ما درحالی‌که به خانه‌نشینی عادت کرده‌ایم، افزایش دهیم، می‌تواند شوکی برای بافت نرم و مفاصل بدن باشد و باعث التهاب و آسیب شود. "

برای موفقیت واقع‌بین باشید و پیروزی‌های کوچک را طی این مسیر جشن بگیرید.

برای جلوگیری از شیوع کروناویروس، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات‌متحده از همه افراد در یک سالن بدن‌سازی یا مرکز تناسب‌اندام می‌خواهد فعالیت‌های گروهی را محدود کنند، ۶ فوت (تقریبا دو متر) فاصله با دیگران را حفظ کنند، اقدامات احتیاطی انجام دهند و تماس با تجهیزات مشترک را محدود، دست‌ها را شستشو دهند و صورت خود را بپوشانند.

بهترین خرید
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید