پیشنهاد می‌کنیم طرز تهیه تبوله را یاد بگیرید و این بار این غذای اصیل لبنانی را برای ناهار یا شامتان آماده کنید.
۱۹ تير ۱۳۹۹ - ۲۱:۱۵
۰

تبوله یک غذای کم‌کالری و سالم است. بنابراین حتی اگر در رژیم لاغری هستید هم می‌توانید تبوله با پنیر کبابی را درست کرده و نوش جان کنید. با ما همراه باشید و راه و روش درست کردن این خوراکی خوشمزه را یاد بگیرید.

مواد لازم

بلغور گندم   ۱۷۵ گرم
گوجه‌فرنگی (خردشده)   یک عدد
مغز بادام (خردشده)   ۵۰ گرم
جعفری (خردشده)   ۸۰ گرم
عصاره سبزیجات   یک عدد
سیر (خردشده)   یک حبه
روغن زیتون   یک قاشق غذاخوری
آبلیمو   به مقدار لازم
فلفل سیاه   به مقدار لازم
روغن   یک قاشق غذاخوری
هالومی یا پنیر کبابی   ۲۰۰ گرم
لیمو ترش تازه   دو عدد

طرز تهیه

مرحله اول

برای تهیه تبوله، یک ظرف متوسط مقاوم در برابر حرارت بردارید. بلغور گندم، عصاره سبزیجات و سیر خردشده را درون ظرف بریزید. سپس روی مواد آب جوش ریخته و درب ظرف را بسته و آن را برای 30 دقیقه کنار بگذارید.

مرحله دوم

در این مرحله بلغور را درون آبکش بریزید تا آب آن گرفته شود. سپس مغز بادام، گوجه‌فرنگی، جعفری، روغن زیتون، آبلیمو و کمی فلفل به آن اضافه کنید.

مرحله سوم

حالا نوبت طعم‌دار کردن و پختن پنیر کبابی است. یک تابه روی حرارت قرار دهید و روغن را درون آن بریزید. سپس پنیر کبابی خردشده را درون روغن قرار دهید و هر دو طرف پنیر را به مدت یک دقیقه سرخ کنید.

پنیر کبابی را روی تبوله بگذارید و به همراه لیمو ترش سرو کنید.

چند نکته

می‌توانید تبوله را به‌جای پنیر کبابی با پنیر صبحانه سرو کنید تا رژیمی‌تر باشد.

تبوله را می‌توانید به همراه سبزیجات دلخواهتان هم سرو کنید.

به‌جای جعفری می‌توانید از گشنیز خردشده یا پیازچه خردشده استفاده کنید.

می‌توانید از گوجه گیلاسی هم برای درست کردن تبوله استفاده کنید.

با توجه به ذائقه‌تان می‌توانید تبوله را تندتر سرو کنید.

 

منبع: کاله

پیشنهاد می‌کنیم طرز تهیه تبوله را یاد بگیرید و این بار این غذای اصیل لبنانی را برای ناهار یا شامتان آماده کنید.

تبوله یک غذای کم‌کالری و سالم است. بنابراین حتی اگر در رژیم لاغری هستید هم می‌توانید تبوله با پنیر کبابی را درست کرده و نوش جان کنید. با ما همراه باشید و راه و روش درست کردن این خوراکی خوشمزه را یاد بگیرید.

مواد لازم

بلغور گندم   ۱۷۵ گرم
گوجه‌فرنگی (خردشده)   یک عدد
مغز بادام (خردشده)   ۵۰ گرم
جعفری (خردشده)   ۸۰ گرم
عصاره سبزیجات   یک عدد
سیر (خردشده)   یک حبه
روغن زیتون   یک قاشق غذاخوری
آبلیمو   به مقدار لازم
فلفل سیاه   به مقدار لازم
روغن   یک قاشق غذاخوری
هالومی یا پنیر کبابی   ۲۰۰ گرم
لیمو ترش تازه   دو عدد

طرز تهیه

مرحله اول

برای تهیه تبوله، یک ظرف متوسط مقاوم در برابر حرارت بردارید. بلغور گندم، عصاره سبزیجات و سیر خردشده را درون ظرف بریزید. سپس روی مواد آب جوش ریخته و درب ظرف را بسته و آن را برای 30 دقیقه کنار بگذارید.

مرحله دوم

در این مرحله بلغور را درون آبکش بریزید تا آب آن گرفته شود. سپس مغز بادام، گوجه‌فرنگی، جعفری، روغن زیتون، آبلیمو و کمی فلفل به آن اضافه کنید.

مرحله سوم

حالا نوبت طعم‌دار کردن و پختن پنیر کبابی است. یک تابه روی حرارت قرار دهید و روغن را درون آن بریزید. سپس پنیر کبابی خردشده را درون روغن قرار دهید و هر دو طرف پنیر را به مدت یک دقیقه سرخ کنید.

پنیر کبابی را روی تبوله بگذارید و به همراه لیمو ترش سرو کنید.

چند نکته

می‌توانید تبوله را به‌جای پنیر کبابی با پنیر صبحانه سرو کنید تا رژیمی‌تر باشد.

تبوله را می‌توانید به همراه سبزیجات دلخواهتان هم سرو کنید.

به‌جای جعفری می‌توانید از گشنیز خردشده یا پیازچه خردشده استفاده کنید.

می‌توانید از گوجه گیلاسی هم برای درست کردن تبوله استفاده کنید.

با توجه به ذائقه‌تان می‌توانید تبوله را تندتر سرو کنید.

 

منبع: کاله

بهترین خرید
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید