چربی خون مسئله ای است که بر روی تمام بخش های بدن تاثیرات جبران ناپذیری می گذارد، در این مطلب به چند راهکار ساده برای کاهش چربی خون اشاره می کنیم
۰۱ خرداد ۱۳۹۹ - ۲۰:۲۱
۰
برای کاهش چربی خون راهکار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید از جمله:


ورزش و فعالیت منظم
کاهش وزن (در صورت اضافه وزن)
ترک سیگار

در صورتی که رعایت این موارد سطح LDL و چربی خون شما را پایین نیاورد، ممکن است پزشک دارو‌هایی را به منظور کاهش چربی خون برای شما تجویز کند.

مصرف گوشت‌های کم چرب و گوشت سفید مانند ماهی و مرغ، در صورت مصرف گوشت قرمز پیش از پخت، تمام چربی‌های آن گرفته شود.

پیش از پختن مرغ، پوست آن را جدا کنید. پرهیز از مصرف غذا‌های سرخ شده و سس‌های چرب به جای مصرف گوشت سرخ شده، بهتر است برای کاهش چربی خون آن‌ها را به شکل کبابی استفاده کنید.

بیشتر سفیده تخم مرغ مصرف کنید و مصرف زرده تخم مرغ را محدود کنید.

پرهیز از مواد لبنی پر چرب و در عوض مصرف محصولات لبنی کم چرب مانند شیرکم چرب، ماست یخ زده کم چرب، بستنی کم چرب و پنیر کم چرب و پرهیز از مصرف خامه ترش، پنیر چرب یا شکلات.

فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه‌ها و سبزیجات منابع خوب و مناسبی از فیبر هستند. مصرف سه تا پنج وعده سبزی در روز و دو تا چهار وعده میوه، در کاهش چربی خون بسیار موثر است.

تمرینات هوازی، مانند راه رفتن، دویدن و شنا، راه بسیار موثری برای کاهش کلسترول و چربی بالای خون است.

انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش همچنین فشار خون، سطح قند خون و میزان استرس را کاهش می‌دهد. چهار یا پنج بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه، تمرین ایده آلی محسوب می‌شود.

شما می‌توانید تمریناتی در زمان کوتاه‌تر از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه داشته باشید. اما در صورتی که تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین دارید، باید تعداد و دفعات آن را طی هفته افزایش دهید.

روی چربی‌های اشباع نشده تمرکز کنید. وزن خود را کم کنید. مصرف قند خود را محدود کنید. رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید.

فیبر بیشتری بخورید. آجیل بیشتری بخورید. از مواد غذایی فراوری شده استفاده نکنید.
 
منبع: خراسان نیوز
چربی خون مسئله ای است که بر روی تمام بخش های بدن تاثیرات جبران ناپذیری می گذارد، در این مطلب به چند راهکار ساده برای کاهش چربی خون اشاره می کنیم
برای کاهش چربی خون راهکار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید از جمله:


ورزش و فعالیت منظم
کاهش وزن (در صورت اضافه وزن)
ترک سیگار

در صورتی که رعایت این موارد سطح LDL و چربی خون شما را پایین نیاورد، ممکن است پزشک دارو‌هایی را به منظور کاهش چربی خون برای شما تجویز کند.

مصرف گوشت‌های کم چرب و گوشت سفید مانند ماهی و مرغ، در صورت مصرف گوشت قرمز پیش از پخت، تمام چربی‌های آن گرفته شود.

پیش از پختن مرغ، پوست آن را جدا کنید. پرهیز از مصرف غذا‌های سرخ شده و سس‌های چرب به جای مصرف گوشت سرخ شده، بهتر است برای کاهش چربی خون آن‌ها را به شکل کبابی استفاده کنید.

بیشتر سفیده تخم مرغ مصرف کنید و مصرف زرده تخم مرغ را محدود کنید.

پرهیز از مواد لبنی پر چرب و در عوض مصرف محصولات لبنی کم چرب مانند شیرکم چرب، ماست یخ زده کم چرب، بستنی کم چرب و پنیر کم چرب و پرهیز از مصرف خامه ترش، پنیر چرب یا شکلات.

فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه‌ها و سبزیجات منابع خوب و مناسبی از فیبر هستند. مصرف سه تا پنج وعده سبزی در روز و دو تا چهار وعده میوه، در کاهش چربی خون بسیار موثر است.

تمرینات هوازی، مانند راه رفتن، دویدن و شنا، راه بسیار موثری برای کاهش کلسترول و چربی بالای خون است.

انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش همچنین فشار خون، سطح قند خون و میزان استرس را کاهش می‌دهد. چهار یا پنج بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه، تمرین ایده آلی محسوب می‌شود.

شما می‌توانید تمریناتی در زمان کوتاه‌تر از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه داشته باشید. اما در صورتی که تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین دارید، باید تعداد و دفعات آن را طی هفته افزایش دهید.

روی چربی‌های اشباع نشده تمرکز کنید. وزن خود را کم کنید. مصرف قند خود را محدود کنید. رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید.

فیبر بیشتری بخورید. آجیل بیشتری بخورید. از مواد غذایی فراوری شده استفاده نکنید.
 
منبع: خراسان نیوز
بهترین خرید
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید