در ۱۰ روز ۴ کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی

کاهش وزن فرآیندی است که به عواملی مانند سن، فعالیت متابولیسم و عادات سبک زندگی بستگی دارد. با وجود این، بسیاری از روش‌های لاغری و سالم در زمان کوتاهی جواب می‌دهند. در این مقاله، یاد می‌گیرید چگونه ۴ کیلو را ظرف ۱۰ روز کم کنید. درست است برای مبارزه تدریجی با چاقی، اتخاذ عادت‌های سالم مثل رژیم متعادل و ورزش، ایده آل است؛ با این حال، برخی طرح‌های کاهش وزن وجود دارند که می‌توانند برای رسیدن به نتایج جالب در عرض چند روز مفید باشند.

برای کاهش ۴ کیلو در ۱۰ روز ضروری است که از غذا‌های فرآوری شده اجتناب کنید و رژیم غذایی را با فعالیت فیزیکی همراه کرده تا سوخت و سوخت بدنتان افزایش یابد؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک، می‌خواهیم مجموعه‌ای از منو‌ها و توصیه‌ها را به اشتراک بگذاریم که می‌تواند به شما کمک کند ۴ کیلوگرم را ظرف ۱۰ روز کم کنید. پیشنهاد رژیم غذایی متعادل است که برخلاف برنامه‌های سلامتی شما را در معرض خطر قرار نمی‌دهد فقط دقت کنید اگر بیماری یا مشکل خاصی دارید نه تنها این رژیم بلکه هیچ رژیم دیگری را بدون تجویز پزشک دنبال نکنید.

رژیم کاهش ۴ کیلو وزن در ۱۰ روز:

این برنامه غذایی برای کاهش ۴ کیلوگرم در ۱۰ روز برای افرادی که با چاقی مبارزه می‌کنند توصیه می‌شود برای انجام این کار، داشتن وضعیت سلامتی نسبتا خوب ضروری است، چون در صورت داشتن یک بیماری مزمن یا مسائل سیستم گوارشی توصیه نمی‌شود. غذا‌های پیشنهادی رژیم متعادلی، را می‌سازند یعنی، آن‌ها برای تامین مواد مغذی بدن بدون محدودیت کمک می‌کنند، ایده اصلی این است که منابع چربی‌های اشباع شده، قند و غذا‌های فرآوری شده را حذف کنیم، که معمولا بزرگ‌ترین مانع برای کاهش وزن هستند با اینکه وعده‌های غذایی بسیار سالمی دارند، اما ورزش آن‌ها نباید بیشتر از توصیه باشد، هنگامی که ۱۰ روز پیشنهادی منقضی شد بهتر است شروع به خوردن غذا‌های سالم‌تر کنید تا نتایج را حفظ کنید.

موارد ممنوع:

نوشیدنی‌های الکلی
نوشیدنی‌های شیرین و یا نوشابه
نوشیدنی‌های بدون الکل
نوشیدنی‌های پودری
شکر تصفیه شده
گوشت‌های آماده
آرد تصفیه شده

تجهیزات جانبی:

آب و دم کرده گیاهان
آب گرم با لیمو

برنامه غذایی و منو کاهش ۴ کیلوگرم در ۱۰ روز:

برای رسیدن به هدف در زمان مقرر شده، چند فهرست غذایی با ۴ یا ۵ گزینه غذایی برای ۵ وعده غذایی کوچک در روز، به عنوان غذای متعادل توصیه می‌شود، اجرای این رژیم غذایی ساده است، وعده‌های غذایی آن‌ها می‌تواند با هر توصیه متفاوت باشد، به طوری که در طول ۱۰ روز کسل کننده نخواهد بود.

صبحانه:

گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب، یک ساندویچ گوشت و پنیر بدون چربی و یک سیب.
گزینه دوم: یک فنجان شیر سبزی، ۴ کراکر گندم - با پنیر کم چرب و پرتقال
گزینه سوم: یک فنجان چای گیاهی، ۲ تکه نان تست گدم با پنیر کم چرب و یک سیب.
گزینه چهارم: یک لیوان آب پرتقال گرفته شده تازه، یک تکه نان گندم با ران یا بوقلمون و میوه

نهار:

اول: نیم بشقاب را با سالاد کلم سفید و بنفش را با روغن زیتون، مزه دار کنید و با تکه کوچکی از ماهی تن و ۲ تخم مرغ آب پز میل کنید.
گزینه دوم: یک کاسه سالاد میوه مخلوط شده با سینه مرغ بریان.
گزینه سوم:مقداری از کدوتنبل پخته شده با سس گوجه فرنگی طبیعی، برش‌های پنیر و ادویه.
گزینه چهارم: ۱۵۰ گرم ماهی بریان و سالاد مخلوط با گوجه فرنگی، کاهو و پیاز.


میان وعده صبح و بعد از ظهر

گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب و یک قاشق چای خوری دانه چیا
گزینه دوم: یک کاپ کیک و یک فنجان چای.
گزینه سوم: سالاد میوه و یک لیوان شیر کم چرب گیاهی
گزینه چهارم:یک لیوان شیر کم چرب یا گیاهی با تکه‌ی نان گندم و مربا.

شام

گزینه اول:بخشی از سینه مرغ بریان، ۴ تکه کدوتنبل پخته شده و نیمی از گوجه فرنگی خرد شده.
گزینه دوم: تکه کوچکی از گوشت قرمز متمایل به قرمز و سالاد ترکیبی.
گزینه سوم: املت با قارچ و پیاز.
گزینه چهارم: سینه مرغ خرد شده بدون چاشنی و کمی برنج قهوه ای.
پنجم:یک فنجان سوپ مرغ یا سبزیجات.

توصیه‌های نهایی

برای رسیدن به نتایج بهتر با این برنامه تغذیه، هر روز ورزش کردن حداقل ۳۰ دقیقه مهم است. فعالیت‌های قلبی عروقی برای سوزاندن چربی مناسب هستند. همچنین توصیه می‌شود یک جلسه کاردیو را با تمرین‌های استقامتی ترکیب کنید. این کار به تقویت تود عضلانی و بهینه سازی متابولیک کمک می‌کند.
سعی کنید تمام توصیه‌ها را دنبال کنید و متوجه شوید می‌توانید وزن را در مدت زمان کوتاهی بدون در نظر گرفتن نقص‌های غذایی کاهش دهید. اگر احساس اضطراب می‌کنید، رژیم غذایی خود را با مشتی آجیل یا دانه‌ها تکمیل کنید.

منبع:نمناک