چکار کنیم هنگام رژیم صورتمان لاغر نشود؟

بالاخره پس از بالا و پایین کردن‌های زیاد، ورزش مورد علاقه و برنامه رژیم غذایی مطلوبتان را پیدا کرده اید و تنها هدفتان رسیدن به وزن مطلوب و خلاص شدن از دست چربی‌های اضافه است. اما یک مساله همچنان ذهن شما را به خودش مشغول کرده است؛ لاغر شدن صورت در رژیم! کاهش وزن باعث می‌شود پوست حالت شل و آویزان پیدا کند و چین‌هایی روی شکم، بازو‌ها و حتی صورتتان ایجاد شود.

بهتر است بدانید که نمی‌توان به طور کامل مانع از دست رفتن چربی‌های پوست و چروک نشدن آن هنگام کاهش وزن شد، اما راه‌هایی وجود دارد که به سفت‌تر شدن پوستتان کمک می‌کند. سبک زندگی سالم و روش‌هایی خاص برای تقویت کلاژن -پروتیینی که مسوول انعطاف و پر به نظر رسیدن پوست است- تاثیر چشمگیری بر کیفیت پوست شما خواهد گذاشت. در ادامه ۸ توصیه برای شما خواهیم داشت که هم زمان با برنامه کاهش وزنتان به شما کمک می‌کند پوستی محکم‌تر داشته باشید.

حقایقی درباره کاهش وزن و لاغر شدن صورت

افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند دوست دارند چربی‌های اضافه را از قسمتی از بدنشان که دلشان می‌خواهد حذف کنند؛ اما این کار نشدنی است. برای اینکه برنامه کاهش وزن باعث لاغر شدن صورتتان نشود، نمی‌توانید انتخاب کنید کدام قسمت از بدنم لاغر نشود. ورزش دادن قسمتی از بدن و محروم کردن باقی قسمت ها، وزن اضافه را فقط از آن قسمت حذف نخواهد کرد. مثلا در تحقیقی مشاهده شد وقتی مرد‌های شرکت کننده در مطالعه در طول ۲۷ روز ۵۰۰۴ دراز و نشست زدند، مقدار کاهش چربی از ناحیه شکم با ناحیه شانه و باسن برابر بود.

وقتی وزن کم می‌کنید در واقع سلول‌های چربی از بین نمی‌روند بلکه فقط کوچک می‌شوند. کاهش وزن معمولا باعث کاهش متناسب چربی‌ها در سراسر بدن می‌شود، به این معنا که در قسمت‌هایی از بدن که چربی بیشتری ذخیره شده است، چربی بیشتری هم کم می‌شود؛ بنابراین پس از کاهش وزن شکل بدن مشابه قبل خواهد بود و در کل فقط کمی کوچکتر می‌شوید. همچنین چربی ابتدا از نقاطی حذف می‌شود که آخرین نقطه جذب چربی در بدن بوده است؛ بنابراین اگر شما صورت لاغری داشته اید که با افزایش وزن گرد و توپر شده است، با شروع برنامه کاهش وزن احتمالا اولین جایی که لاغر می‌شود صورتتان خواهد بود.

جنسیت هم در ذخایر چربی بدن نقش دارد. مثلا در زنان چربی بیشتر در اطراف باسن و ران جمع می‌شود در حالی که در مردان بیشتر در ناحیه شکم. ذخیره چربی در باسن و ران به واسطه هورمون‌های جنسی زنانه است و چربی مخصوص جنسی محسوب می‌شود. ذخیره چربی در دوران بارداری مهم است؛ برای همین بدن ترجیح می‌دهد آن را نگه دارد و کاهش چربی از سایر نقاط بدن مثل شکم، قفسه سینه، بازو‌ها و صورت را در اولویت قرار دهد؛ بنابراین شما ممکن است نتوانید با کاهش چربی اضافه از پایین تنه مانع لاغر شدن صورتتان شوید.

راه‌های جلوگیری از لاغری صورت در رژیم

۱- تدریجی وزن کم کنید

بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند هدف گذاری شما برای کاهش وزن با توجه به نقطه شروعتان باید نیم تا دو کیلوگرم در هفته باشد. کاهش وزن سریع به وسیله رژیم‌های هیجانی و دفعی، بر سلامت پوست شما تاثیر می‌گذارد و آن را به خطر می‌اندازد. همچنین بعید به نظر می‌رسد با چنین رژیمی به موفقیت نهایی برسید.

۲- عضله بسازید

حتما می‌دانید که ورزش کردن سرعت کاهش وزن را زیاد می‌کند، اما ورزش به هنگام کاهش وزن فواید دیگری هم دارد. مثلا تمرینات مقاومتی باعث افزایش تون عضلات می‌شود و مقاومت آن‌ها را افزایش می‌دهد و نتیجه آن که با کاهش وزن تناسب اندامتان بیشتر حفظ می‌شود و پر‌تر به نظر خواهید رسید. تمرینات مقاومتی این اطمینان را هم به شما می‌دهد که کاهش وزنتان بخاطر از دست دادن چربی هاست نه بافت بدون چربی. کاهش وزن از طریق ورزش این مزیت را نسبت به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی دارد که صورت کمتر لاغر می‌شود.

نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ انجام شد و در مجله «Medicine and Science in Sports and Exercise» به چاپ رسید نشان داد که در کاهش وزن به کمک ورزش ترجیحا چربی‌های شکمی هدف قرار می‌گیرد. تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل در هفته ۲ بار تمرین‌های مقاومتی و ۳۰۰ دقیقه ورزش‌های هوازی با شدت متوسط داشته باشید. منظور از شدت متوسط این است که هنگام ورزش کردن می‌توانید حرف بزنید، اما نمی‌توانید آواز بخوانید بدون اینکه تنفس کنید.

به کمک تمرین‌های مقاومتی می‌توانید چربی‌های پوست را با توده نازک عضلانی جایگزین کنید. وقتی عضلات زیرین سفت و متراکم باشد پوست روی پایه‌ای محکم قرار می‌گیرد. تقویت عضلات همزمان با کم کردن بافت‌های چربی نه تنها پوست را کشیده و محکم نگه می‌دارد بلکه باعث می‌شود کالری بدن در مدت طولانی تری پس از ترک باشگاه سوزانده شود و شما را به هدف کاهش وزن نزدیکتر کند.

۳- ضد آفتاب بزنید

اشعه‌های فرابنفش خورشید عامل تخریب کلاژن هستند و باید کاری کنید که پوست صورتتان در معرض نور آفتاب قرار نگیرد به ویژه اگر بیرون از خانه ورزش می‌کنید. پیشنهاد ما این است که پیاده روی یا دویدن را صبح زود یا نزدیک غروب آفتاب انجام دهید و حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. باید روی برچسب کرم «طیف گسترده» نوشته شده باشد؛ به این معنا که توانایی محافظت از اشعه‌های فرابنفش A. و B. را دارد. همچنین با پوشیدن لباس مناسب هم می‌توانید بدنتان را از تابش‌های مضر حفظ کنید.

۴- رژیم غذایی سالم داشته باشید

بشقاب خود را با رنگین کمانی از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ که سرشار از عناصر حیاتی مغذی برای سلامت پوست هستند پر کنید. به ویژه ویتامین A. و لیکوپن را بیشتر مورد توجه قرار دهید. نتایج تحقیقی جدید نشان می‌دهد این دو آنتی اکسیدان قادرند آسیب‌های ناشی از اشعه فرابنفش را جبران کنند. لیکوپن در گوجه فرنگی، فلفل قرمز و انواع سبزیجات قرمز رنگ پیدا می‌شود. همچنین سبزیجات برگ و مرکبات سرشار از ویتامین C. هستند که به ساخت کلاژن کمک می‌کنند.

۵- محصولات تحریک کننده رشد کلاژن مصرف کنید

واقعیت این است که هیچ معجون جادویی سفت کننده پوست وجود ندارد با این حال محصولات موضعی می‌توانند رشد کلاژن را تحریک کنند و اگر روزانه و مداوم مصرف شوند ظاهر فرد را بهبود می‌بخشند. Retin-A یا Tretin-x از انواع ترتینویین‌ها هستند که توسط پزشک تجویز می‌شوند. همچنین سرم‌های بدون نسخه دارای فاکتور‌های رشد اپیدرمی در بازار وجود دارد که فیبروبلاست‌های عمقی پوست را تحریک و تولید کلاژن را افزایش می‌دهند.

۶- سیگار را ترک کنید

سیگارهایتان را دور بریزید و از هر نوع دود پرهیز کنید. سیگار کشیدن حالت ارتجاعی پوست را کم می‌کند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض دود دست دوم باعث افزایش سطح پروتیین‌های التهابی در پوست، کاهش کلاژن و افزایش چین و چروک پوست می‌شود.

۷- به پزشک مراجعه کنید

تا زمانیکه که به وزن مورد نظرتان نرسیدید هیچ گونه اعمال جراحی زیبایی پوست انجام ندهید. این اعمال جراحی وقتی بهترین پاسخ را می‌دهند که پوست در حالت پایدار قرار داشته باشد. اما انجام اعمال جزئی بر روی بخش‌هایی از پوست که مشکل دارند در طول دوره کاهش وزن، ایرادی ندارد. مثلا دستگاه‌های رادیوفرکانسی با گرم کردن فیبر‌های کلاژن و گسترده‌تر کردن آن‌ها ظاهر چهره شما را بهبود می‌بخشند. همچنین تولید کلاژن جدید را هم تحریک می‌کنند که نتایج آن مدت طولانی تری بر روی پوست خواهد ماند.

۸- آب بنوشید

دهیدراسیون -کم آب شدن بدن- سلول‌های پوست را جمع می‌کند و به پوست ظاهری خشک و غیر منعطف می‌دهد.
هرچه بیشتر وزن کم کنید، احتمال لاغرتر شدن صورتتان بیشتر است. نسبت به قد، وزن ایده آل هرکسی متفاوت است. اگر نگران لاغر شدن صورتتان هستید حتما ترجیح می‌دهید به حد نهایی وزن ایده آلتان نرسید. توصیه ما این است که به پزشک مراجعه کنید و از او بپرسید دامنه بالا و پایین وزن ایده آل شما چقدر است. سپس هدف خود را عددی بین این دو قرار دهید تا شانس بیشتری برای حفظ پری صورتتان داشته باشید.

منبع:بهداشت نیوز