افرادی که رژیم دارن میتونن بستنی بخورن؟
پارسینه: علاقهمندان به بستنی در هنگام رژیم غذایی لاغری میتوانند این خوراکی خوشمزه را در حجم کم، همراه با میوه مصرف کنند و روند کاهش وزن خود را ادامه دهند.
یکی از خوراکیهای بسیار پرطرفدار بستنی میباشد. بستنی کالری بسیار بالا و همچنین قند و چربی زیادی دارد و معمولاً به اعتقاد بعضی از افراد برای کاهش وزن یک خوراکی ممنوع محسوب میشود، اما بعضی از متخصصان رژیم غذایی عقیده دارند که نباید بیش از حد جلوی خودمان را برای مصرف خوراکیهای مورد علاقه بگیریم.
زمانی که بحث به خوراکیهای مورد علاقه حین کاهش وزن میرسد، باید به این توجه داشته باشید که میزان مصرف آنها را کنترل کنید، اما سوالی که مطرح است این است که آیا میتوانیم حین رژیم غذایی بستنی بخوریم؟ بله! اما باید عوامل مهمی را در نظر داشته باشید.
اول از همه باید به مصرف وعدههای غذایی دیگر خود توجه کنید. مواد غذایی مصرفی شما در رژیم غذایی چگونه است؟ آیا تعادل غذایی مثل مصرف میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین و چربیهای سالم را در رژیم غذایی خود رعایت میکنید؟
مصرف کلی مواد غذایی شما یک عامل مهم میباشد و فقط نباید به یک نوع خوراکی توجه کنید. اگر بستنی خوراکی مورد علاقه شماست، حتی موقع رژیم هم میتوانید آن را مصرف کنید. به شرط این که تعداد دفعات آن را کاهش دهید و به حجم بستنی مصرفی خود نیز توجه داشته باشید.
مصرف بستنی در رژیم لاغری
زمانی که بحث به خوراکیهای مورد علاقه حین کاهش وزن میرسد، باید به این توجه داشته باشید که میزان مصرف آنها را کنترل کنید، اما سوالی که مطرح است این است که آیا میتوانیم حین رژیم غذایی بستنی بخوریم؟ بله! اما باید عوامل مهمی را در نظر داشته باشید.
اول از همه باید به مصرف وعدههای غذایی دیگر خود توجه کنید. مواد غذایی مصرفی شما در رژیم غذایی چگونه است؟ آیا تعادل غذایی مثل مصرف میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین و چربیهای سالم را در رژیم غذایی خود رعایت میکنید؟
مصرف کلی مواد غذایی شما یک عامل مهم میباشد و فقط نباید به یک نوع خوراکی توجه کنید. اگر بستنی خوراکی مورد علاقه شماست، حتی موقع رژیم هم میتوانید آن را مصرف کنید. به شرط این که تعداد دفعات آن را کاهش دهید و به حجم بستنی مصرفی خود نیز توجه داشته باشید.
مصرف بستنی در رژیم لاغری
اما اگر قصد خوردن بستنی داشتید راهکارهای این بخش از تناسب اندام نمناک به شما کمک میکند که در حین رژیم غذایی از بستنی استفاده کنید:
مقدار آن را کاهش دهید.
یک بستنی را به چهار وعده تقسیم کنید.
زمانی که قصد خوردن بستنی دارید، آن را کامل از کاغذ خود جدا نکنید، زیرا جدا کردن کامل کاغذ باعث میشود که یکباره همه آن را بخورید.
هر وعده بستنی شما باید به اندازه نصف یک فنجان باشد. پس بهتر است که به اندازه نصف یک فنجان از بستنی جدا کرده و آن را در کاسه ریخته و میل کنید.
زمانی که بستنی را با قاشق میل کنید، زودتر سیر میشوید.
هنگام خوردن بستنی آهسته رفتار کنید و کاملاً از آن لذت ببرید.
مصرف تند و سریع مواد غذایی و با سرعت بالا باعث پرخوری میشود. اینکه مواد غذایی را آهسته مصرف کنید، هم رضایت درونی بیشتری دارید و هم به کاهش وزن خود کمک بیشتری میکنید.
اگر قصد دارید که همراه با بستنی یک میان وعده مغذی هم داشته باشید، مقداری میوه مصرف کنید.
اگر قصد دارید که بیشتر از نصف فنجان مصرف بستنی مصرف کنید، مقداری میوه به آن اضافه کنید تا حجم آن بیشتر به نظر برسد.
اضافه کردن میوه به بستنی میتواند خواص آنتی اکسیدانی و همچنین وجود فیبر، ویتامین و مواد معدنی را در آن تضمین کند.
استفاده از یک بستنی ساده مثل بستنی وانیلی و شکلاتی همراه با میوه طعم بسیار خوشایندی را ایجاد میکند و همچنین اضافه کردن میوه به بستنی بافت و طعم آن را تغییر میدهد و راضی کنندهتر خواهد بود.
آیا رژیم بستنی در کاهش وزن موثر است؟
متاسفانه نمیتوانید هنگام پروسه کاهش وزن هر بستنی که دوست دارید، میل کنید؛ بنابراین نام احمقانه رژیم بستنی را برای همیشه از ذهنتان دور کنید. رژیمهایی که در آن به صورت روزانه بستنی به کار میرود، هرگز کاربردی نیستند. اگرچه رژیم بستنی کالری کم و فیبر بالایی دارد، اما نمیتواند محتوای مناسبی برای کاهش وزن باشد.
هیچ شواهد و مدرکی مبنی بر این وجود ندارد که مصرف روزانه بستنی میتواند در کاهش وزن موثر باشد. به عبارت دیگر بستنی میتواند فقط در روزهایی که هوس میکنید، استفاده شود.
نه این که آن را پایهای برای رژیم غذایی خود قرار دهید. مصرف روزانه بستنی برابر با مصرف شیرینی جات در طول روز میباشد و در نتیجه نمیتوان انتظار کاهش وزن را از آن داشت.
آیا ماست فریز شده گزینه مناسبی میباشد؟
ماست فریز شده نسبت به بستنی محتوای چربی کمی دارد، اما ممکن است قند آن بالا باشد؛ بنابراین خوردن ماست فریز شده برای مصرف کم کالری مناسب نمیباشد؛ مخصوصاً اگر میزان زیادی از آن را مصرف کنید. به عنوان مثال مصرف یک فنجان بستنی حدود ۲۵۰ کالری دارد، اما مصرف یک فنجان ماست فریز شده تقریباً ۳۵۰ کالری دارد؛ بنابراین اگر قصد دارید که ماست فریز شده را جایگزین یک وعده کوچک بستنی کنید، هرگز به کاهش وزن خود کمک نمیکنید.
اگر میل زیادی به خوردن بستنی دارید و سعی دارید که ماست یخ زده را جایگزین آن کنید، بهتر است که از همان بستنی، اما به مقدار کم استفاده کنید.
اگر ترجیح شما استفاده از ماست یخ زده به جای بستنی میباشد، پس حتما مقدار آن را کاهش دهید.
لبنیات و کاهش وزن
مطالعات نشان میدهد که کلسیم بالا برای کاهش چربیها مناسب است. در حقیقت رژیم غذایی حاوی لبنیات میتواند تاثیر زیادی روی کاهش چربیهای بدن داشته باشد.
مطالعات انجام شده نشان میدهد که افزایش کلسیم د. رژیم مانند لبنیات، فواید زیادی برای کاهش وزن دارد و همچنین مطالعات، رابطه بین کلسیم و کاهش چربی را تصدیق میکنند.
اگر قصد دارید که از لبنیات در رژیم غذایی خود استفاده کنید، بهتر است که به جای بستنی به دنبال گزینههای دیگر مثل پنیر، شیر، کفیر یا ماست بروید و به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم باید همه انواع و گروههای غذایی را شامل شود و هیچ ماده غذایی یا یک گروه غذایی خاص به تنهایی نمیتواند برای کاهش وزن و رساندن مواد مغذی به بدن شما مناسب باشد.
منبع:نمناک
ارسال نظر