۵ ماده مغذی مورد نیاز زنان چیست؟

نیاز‌های غذایی ما با افزایش سن تغییر می‌کنند. این موضوع به ویژه در باره زنان صادق است. مراحل مختلف زندگی زنان از جمله قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی نیاز‌های متفاوتی در آن‌ها ایجاد می‌کند. به همین دلیل بدن زنان در مراحل مختلف به ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی خاصی نیاز دارد. کارشناسان
‌
می‌گویند بهترین حالت این است که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مواد غذایی دریافت شود، اما چنین چیزی همیشه ممکن نیست؛ بنابراین بهتر است در باره مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید. ویتامین‌ها و مواد معدنی که زنان باید آن‌ها را در فهرست غذایی خود در اولویت قرار دهند شامل موارد زیر است:

کلسیم

مقدار مورد نیاز: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز

مفید برای: تقویت استخوان ها، قلب، عضلات، سلامت اعصاب

منابع: لبنیات، ماهی قزل آلا، سبزیجات سبز، مواد غذایی غنی شده، قرص آنتی اسید کربنات کلسیم

ویتامین دی

مقدار مورد نیاز: برای زنانی که به ویژه در اقلیم‌های شمالی زندگی می‌کنند ۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد در روز

مفید برای: سلامت استخوان ها، قلب و سیستم ایمنی

منابع: ماهی‌های چرب، تخم مرغ، مواد غذایی غنی شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مکمل‌های دی ۳

آهن

مقدار مورد نیاز: ۱۸ میلی گرم (زنان باردار باید بیشتر از این میزان مصرف کنند)

مفید برای: افزایش انرژی، سلامت گلبول‌های قرمز، تقویت سیستم ایمنی، سلامت باروری، بهبود عملکرد مغز

منابع: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، سبزیجات سبز، غلات کامل

منیزیم

مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میلی گرم

مفید برای: تشکیل استخوان، رشد جسمی و شناختی، بارداری سالم، تقویت استخوان ها، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون

منابع: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات سبوس دار، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز

فولات

مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میکروگرم (درصورت بارداری یا شیردهی، باید بیشتر مصرف شود)

مفید برای: رشد سالم جنین، جلوگیری از نقص هنگام تولد، مبارزه با افسردگی، متابولیسم پروتئین‌ها

منابع: سبزیجات، اسفناج، جوانه ها، کلم بروکلی، لوبیا سبز، برنج قهوه ای، سیب زمینی، غذا‌های غنی شده، مکمل‌ها در صورت بارداری یا قصد بارداری

منبع:بهداشت نیوز