راهکارهایی برای جلوگیری از سردرد و یبوست در ماه رمضان

حتی روزه دارانی هم که از سلامت کامل جسمانی برخوردار هستند می توانند با عوارضی روبرو شوند. یکی از این عوارض سردرد است. اگر فرد سابقه میگرن هم داشته باشد که این سردردها سخت تر هم خواهد بود.

یک مشکل رایج دیگر یبوست روزه داران است.

برای حل این دو مشکل چه باید کرد؟

علل سردردهای روزه دار

سردرد برخی از روزه داران را به شدت می آزارد. سعید ندرپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه به جام جم آنلاین گفت: سردرد علل مختلفی در فرد دارد اما ما در اینجا درباره یک فرد روزه دار صحبت می کنیم. باید به دو دلیل اصلی برای سردردهای یک فرد روزه دار اشاره کنم. نخست آنکه گرسنگی دلیل واضحی برای به وجود آمدن سردرد تلقی می شود. دوم اینکه برخی از عادات وی همانند نوشیدن چای و سایر نوشیدنی های کافه دار ترک شده است. ترک سیگار و میل کردن غذا در سر ساعت مقرر نیز باعث شده است چنین شرایطی برای فرد روزه دار به وجود بیاید. قند خون او کاهش پیدا می کند و منابع ذخیره ای نیز تمام می شوند با چنین شرایطی کاملا طبیعی است که او به سردردهای شدیدی دچار شود.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی عنوان کرد: کلا سردرد عوامل مختلفی دارد که کمبود خواب، نرسیدن آب کافی به بدن و کاهش قند خون و البته کم خونی از اصلی ترین های آن هستند.

ندرپور افزود: البته برای کاهش این سردردها می توان کارهایی را انجام داد. اگر فردی در روزهای عادی سال به شدت به خوردن چای و قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار عادت دارد و می داند که قطع آن باعث سردرد می شود بهتر است در سحری آنها را بنوشد.

وی بیان داشت: نوع تغذیه در سحری بسیار مهم است. اگر آب و قند بدن و سایر منابع غذایی فراهم شود سردرد کمتر به سراغ روزه دار می آید. یک روزه دار باید ابتدا به شرایط بدنی خود نگاه کند. بیشتر از هر فرد دیگری می داند بدنش به چیزی عادت دارد که ترک آن در ماه رمضان موجب سردرد می شود و همان را در سحری بگنجاند.

ندرپور تاکید کرد: بدن انسان به آب بسیار حساس است. کمبود آب و یا دهیدراته شدن باعث سردرد می شود. باید در هنگام سحر و اصلا فاصله افطاری تا سحر فرد آب کافی بنوشد تا ذخیره کافی داشته باشد.

این متخصص تغذیه تصریح کرد: مصرف غذاهای کربوهیدرات دار مانند حبوبات باعث افزایش سطح گلوکز در خون می شوند و انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کنند. فقدان کربوهیدرات کافی در بدن باعث سردرد می شود.

وی یادآور شد: مشکل دیگر ماه رمضان یبوست است که درد و رنج زیادی را به فرد تحمیل می کند. برای جلوگیری از به وجود آمدن یبوست، فرد روزه دار باید به اندازه کافی آب بنوشد و از طریق منابع مختلف غذایی آن را فراهم کند. نوشیدن آب کافی بین افطاری تا سحری بسیار ضروری است.

ندرپور خاطرنشان کرد: در وعده های غذایی باید چیزهایی گنجاند که آب بدن را فراهم کند همانند سبزیجات، سالاد و میوه. با رعایت این نکات ساده و رساندن آب کافی به بدن به راحتی می توان از بروز یبوست جلوگیری کرد.

وی در پایان گفت: در صورتی که سردردهای شدید و یبوست با رعایت این موارد هم رفع نشد فرد باید به پزشک متخصص مراجعه کند و به نظر می رسد در این شرایط روزه نگرفتن برای او بهتر باشد.