گوناگون

راه‌های مقوی شدن شیر مادر

پارسینه: حتی اگر شما رژیم غذایی خوبی نداشته باشید باز شیر مادر برای نوزاد از شیرخشک بهتر است. شیر شما حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است و همچنین لوکوسیت‌ها را دارد که نوزاد شما از ابتلا به عفونت حفظ میکند.

دادن شیر به نوزاد تا ۶ ماهگی ضروری است، زیرا دارای فوابدی زیادی برای سلامت مادر و نوزاد دارد.
حتی اگر شما رژیم غذایی خوبی نداشته باشید باز شیر مادر برای نوزاد از شیرخشک بهتر است. شیر شما حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است و همچنین لوکوسیت‌ها را دارد که نوزاد شما از ابتلا به عفونت حفظ میکند. دادن شیر به نوزاد تا ۶ ماهگی ضروری است، زیرا دارای فوابدی زیادی برای سلامت مادر و نوزاد دارد. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید مهم است غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی را مصرف کنید که شیر شما را مقوی میکند و شما یک شیر مقوی را به نوزاد خود میدهید.

در این مقاله به بررسی راه‌های مقوی شدن شیر مادر می‌پردازد:

کالری و مقوی شدن شیر مادر

برای تامین انرژی لازم جهت شیردهی شما باید در ۶ ماه اول شیردهی ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت کنید. برای افزودن این مقدار کالری به رژیم غذایی روزانه باید به سراغ مواد غذایی مقوی بروید که با یک تیر دو نشان بزنید. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید نباید رژیم کاهش وزن شدید بگیرید بلکه باید رژیم مخصوص شیردهی داشته باشید که بخش رژیم درمانی نرم افزار سلامت بانوان اوما این رژیم مخصوص شیردهی را در اختیار شما قرار میدهد.

مقوی شدن شیر مادر و پروتئین‌ها

غذا‌های غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است. برای مقوی شدن شیر شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه شما استفاده شود. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اگر کالری روزانه شما متوسط ۲۴۰۰ کالری است، شما بهتر است ۳ لیوان لبنیات مانند ماست، شیر و یا پنیر بخورید. لوبیا‌ها منبع غنی پروتئین هستند. ماهی و مغزیجات نیز سرشار از مواد مقوی هستند. همواره از غذا‌های دریایی کم جیوه مانند میگو، سالمون و پولاک استفاده کنید.

مقوی کردن شیر مادر و لبنیات

از این سه ماده غذایی بطور متعادل استفاده کنید. برنج قهوه‌ای و نان سبوس دار منابع خوب غلات هستند. قبل از مصرف میوه و سبزی را خیلی خوب بشورید تا آفت کش‌ها از بین رود.

اگر شما رژیم ۲۴۰۰ کالری دارید، ۳ لیوان سبزیجات مانند اسفناج و کلم، سبزیجات نارنجی مانند هویج و فلفل و سبزیجات نشاسته‌ای مانند نخود فرنگی و سیب زمینی را باید مصرف کنید. همچنین ۲ تا ۴ واحد میوه می‌توانید مصرف کنید.

غذا‌های متنوع و مقوی شدن شیر مادر

داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل با طعم و مزه مختلف شیر شما را مقوی می‌کند. کودک ما نیز این طعم و مزه را می‌فهمد و شیر را بیشتر مصرف میکند.

غذا‌های آلرژی زا نوزاد

گاهی، بدن نوزاد شما نسبت به برخی مواد مانند محصولات لبنی یا غذا‌های تند واکنش آلرژیک نشان میدهد. دریافت این ماده غذایی از شیر شما توسط جنین ممکن است باعث بروز آلرژی کودک شود که باید آن را شناسایی کنید.

علائم آلرژی در نوزاد شما شامل:

مدفوع سبز حاوی موکوس و خون
اسهال و استفراغ
راش، اگزما، کهیر و یا خشکی پوست
گرگرفتگی
خمیازه و یا سرفه

اگر نوزاد شما هر کدام از این علائم بلافاصله بعد از شیر خوردن و یا ۴ تا ۲۴ ساعت بعد از آن بروز کرد از مصرف آن ماده غذایی بپرهیزید.

ویتامین و املاح و مقوی شدن شیر مادر

برای مقوی شدن شیر باید مکمل مناسب نیز مصرف کنید؛ که پزشک برای شما اغلب مولتی ویتامین و تا پایان ۳ ماهگی بعد از زایمان مصرف قرص آهن توصیه میشود.

در آخر بطور خلاصه لیست غذا‌های مقوی کردن شیر را مادر باهم بررسی میکنیم:

زرده تخم مرغ
شیر و خامه و کره
جو
روغن جگر ماهی
پرتغال
اسفناج
سالمون

منبع:بهداشت نیوز