بهترین ورزش هوازی برای سلامتی
پارسینه: ایروبیک بهترین ورزش هوازی است. این کار باعث میشود تحرک شما افزایش یافته و کالری سوزی داشته باشید.
در این مقاله به بررسی فواید ورزش ایروبیک میپردازیم.
اگر میخواهید زندگی طولانیتر و بهتری داشته باشید انجام ورزشهای ایرروبیک میتواند به شما کمک کند. انجام منظم این نرمشها تا حد زیادی میتواند از بروز بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون، سکته مغزی، دیابت و بعضی از سرطانها جلوگیری کند.
ایروبیک بهترین ورزش هوازی است که برای سلامتی بسیار پر فایده است. با انجام این نرمشها میتوانید قدرت عضلات بدنتان را افزایش دهید، استخوانهای قویتری داشته باشید، قابلیت انعطاف اندام هایتان بیشتر شود، وزن خود را کنترل کنید و از لحاظ روحی هم شادابتر باشید. ورزشهایی مانند راه رفتن، دویدن، کوه نوردی، دوچرخه سواری، شنا و قایق سواری از این دسته اند.
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگیرد. ایروبیک جزء فعالیتهای هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچهای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا میبرد.
اطلاعات دیگر درباره ورزش ایروبیک
ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط میکند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه میکند که در زیر به اختصار به آنها اشاره میشود:
اکسیژنگیری بیشتر
قوی شدن قلب
تولد رگهای بیشتر در بدن
از بین بردن دردهای عضلانی
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات اختصاص میدهید بستگی به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی شما دارد. ۱۰ تا ۶۰دقیقه مناسب به نظر میرسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات نیز دوبار در طول هفته است، اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیستها، انجام ۳ تا ۵ نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.
البته به افراد بالای ۴۰سال توصیه میشود این ورزش را با مشورت پزشک، آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفی افراد مسن بهتر است مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنههای سبکتر را در انجام این تمرینات مورداستفاده قرار دهند.
دشواری ورزش ایروبیک تا چه حد باشد
میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید، از سه طریق اندازه گیری میشود:
اندازه گیری ضربان قلب، تا بدانید با افزایش تحرکات بدنی در هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.
شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد. شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن این که تمرینات تان چقدر سنگین است بسیار مفید میباشد).
با توجه به میزان توانایی تان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند، اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا لذت بخش باشد.
اهداف از انجام این ورزش
افزایش سطح هوازی بدن.
افزایش و پیشرفت استقامت بدن.
افزایش کارایی دستگاه گردش خون.
کاهش ضربان قلب.
کاهش درصد چربی.
پیشگیری از امراض قلبی- عروقی.
پیشگیری از افسردگی و بی خوابی.
افزایش تمرکز و هماهنگی عصبی عضلانی.
ایجاد تناسب اندام.
افزایش سلامت فکر، روح، جسم، نشاط و شادابی.
ورزش ایروبیک اشتها را کاهش میدهد
تازهترین تحقیقات نشان میدهند که ورزش ایروبیک موجب افزایش نوعی پروتئین میشود که ممکن است اشتها را سرکوب کند. سه ماه انجام ورزش ایروبیک ممکن است چربی بدن را کاهش دهد. پژوهشگران تصور میکنند که تغییراتی که در سیستم اعصاب مرکزی اتفاق میافتد ممکن است عامل این کاهش اضافه وزن باشد.
محققان دریافتند که کاهش دریافت غذا و کاهش در شاخص توده بدنی با افزایش میزان نوعی پروتئین که به نام نوروتروپین خوانده میشود ارتباط دارد. نقش اصلی این پروتئین تحریک هورمون رشد است. این پروتئین با چاقی و سوخت و ساز نیز ارتباط دارد. دانشمندان با اندازه گیری میزان این پروتئین قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ایروبیک در ۱۵ فرد چاق دریافتند، بعد از سه ماه ورزش، این پروتئین در خون آنها افزایش یافت که این حالت منجر به کاهش شاخص توده بدنی، دور مچ و فشار خون آنها شد. میزان دریافت کالری نیز در این افراد کمتر شد.
نکاتی که درباره این ورزش باید بدانیم
در طول مدت تمرین در یک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیتهای تکراری خودداری کنید.
لباسی برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت و قابلیت کشش داشته باشد.
کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخشهای مختلف کف پا جلوگیری شود.
حرکات ایروبیک را با موزیک انجام بدهید، چرا که به تجربه ثابت شده افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش میدهند، دیرتر خسته میشوند.
بهتر است برای خود یک همراه پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که یکی از دلایل اصلی کشیده شدن افراد به حرکات ایروبیک همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخوردار باشید موفقتر هستید.
ایروبیک در بانوان
خانمها تصور میکنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی میشود، ولی این طور نیست.
بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان، واکنش متفاوت به این تمرینات نشان میدهد. چون هورمون تستوسترون نقش تعیینکننده در تقویت حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمیشود، بلکه خانمها میتوانند با ایروبیک عضلات خود را سفتتر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی، بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است، زیرا این تمرینات بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و... هستند.
منبع:طبنا
ارسال نظر