اختلال خواب نوجوانان علتی دارد و راه حلی
پارسینه: یکی از علل اختلال خواب در نوجوانان تغییرات هورمونی است و آنها را متمایل میکند تا دیرتر به رختخواب بروند و برنامه خوابشان بهم بریزد.
داشتن یک خواب شب خوب، برای سلامت جسمی و روحی الزامی است. گرچه نوجوانان به صورت در حال افزایشی از کیفیت ضعیف خواب رنج میبرند. به همین علت تصمیم گرفتیم تا بعضی از راهنماییها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را به اشتراک بگذاریم. به طور عمومی، نوجوان باید حداقل ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد.
علاوه بر آن ما باید عوامل و دلایل مختلفی که خواب خوب را سخت میکند را بشناسیم. بعد از آن شما قادر به حل هر مشکل خواب خواهید بود. در دوره بلوغ، عادتها و سبک زندگی میتواند خواب نوجوان را تحت تاثیر قرار دهد. در این بخش از نمناک بعضی از راهنماییها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را بیابید!
بی خوابی در نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی
تغییرات بلوغ در نوجوانان سبب میشود که آنان تمایل بیشتری به بیدار ماندن داشته باشند و سبب تغییر در شروع خواب و تاخیر در بیدار شدن میشود بنابراین آنان در این سن دیرتر به رختخواب میروند و مدت زمان کوتاه تری نسبت به نیاز واقعی خود میخوابند.
وجود بیماریهای جسمی و روحی و مصرف دارو
وجود بیماریهای جسمانی حاد یا مزمن، بیماریهای مزمن غیرعفونی و انواع بیماریهای عصبی و همچنین مصرف برخی داروها از جمله آنتی هیستامین، ضدتشنج، آنتی بیوتیک و داروهای خاص برای سرفه، ابتلا به اختلالات روانی و رفتاریف ژنتیک و تیپ شخصیتی، ترس از خواب و اختلالات ریتم سیرکاردین بدن میتوانند از عوامل بهم ریختن الگوی خواب طبیعی باشند.
سندرم تاخیری خواب
یکی از شایعترین علل اختلالات خواب در نوجوانان سندرم تاخیری خواب است. افراد مبتلا به این سندرم همیشه در ساعتهای ابتدایی شب کاملا سرحال هستند و خوابشان معمولا با تاخیر شروع میشود. برای رفع این مشکل درمانهای متعددی مثل نوردرمانی، کرونوتراپی تا دارو درمانی از جمله ملاتونین وجود دارد. اگر چه از اصلیترین ارکان درمان رعایت بهداشت خواب است.»
سندرم پای بیقرار
در سندرم پای بیقرار، بیماران نیاز به احساس غیرارادی به حرکت دادن پا دارند و با حرکت اندامها، احساس بهتری به آنها دست میدهد. این سندرم خواب فرد را تحتتاثیر قرار میدهد، زیرا علایم سندرم پای بیقرار بعدازظهر و شب تشدید میشود.
بی خوابی و تغذیه
عادات غذایی نامناسب نیز سبب بی خوابی میشوند. پس اگر نمیتوانید بخوابید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و روی غذاهایی که مصرف میکنید کنترل داشته باشید مثلا کافئین در حد متعادل برای بیشتر افراد خوب است، اما افراط در مصرف آن میتواند باعث بی خوابی شود پس غذا یا نوشیدنیهای کافئین دار را نزدیک ساعت خواب تان مصرف نکنید.
نزدیک ساعت خواب وعدهی غذایی سنگین نخورید، زیرا باعث میشود احساس ناراحتی کنید و بدن تان به سختی میتواند برای خواب، آرام و آماده شود.
راهنماییها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان
اول، ریسک اختلال را کم کنید و بیشتر و بیشتر با چاقی مبارزه کنید
کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن امروزه سبک زندگی نامناسبی دارند. یک مطالعه رابطه بین نوجوانانی که زمان بدی را برای خوابیدن داشتند را با نمایه بدنی آنها بررسی کرده است. نتیجه آن شد که مسئلهی چاقی کودکان و نوجوانان دارد جدیتر از گذشته میشود.
اگر درمان نشود، اختلالات خواب بر روی عادات خوراکی نیز تاثیر میگذارد و به این معناست که چاقی نیز بدتر میشود. در این حالت، برای نوجوانان ضروری است تا رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، حبوبات، تمامی غلات، گوشت بدون چربی، ماهی و تخم مرغ مصرف کنند.
وعدههایی غذایی که در داخل خانه میخورند باید بر اساس این گروههای غذایی باشد. همچنین آنها باید از آرد تسویه شده، غذاهای سرخ شده و شکر به شدت دوری کنند. گرچه فعالیت فیزیکی لازم است چرا که به تثبیت وزن آنها کمک میکند. نوجوانان باید فعال بمانند و از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنند.
دوم، تنظیم استفاده از گوشی همراه
دلیل دیگری که چرا اختلالات خواب امروزه در نوجوانان رایج است، فناوری جدید است. برای والدین سخت است که ساعاتی که نوجوانان برای گوشی موبایل، کامپیوتر، تماشای تلویزیون یا بازیهای ویدئویی میگذارند را کنترل کنند.
این وسایل نوجوانان را در معرض اضطراب میگذارد که برای سلامتی آنها به شدت مضر است. این وسایل مستقیما بر روی سیستم عصبی اثر گذاشته و ریتم طبیعی بدن را تغییر میدهد که بر روی خواب تاثیر میگذارد.
گرچه این عامل نه تنها بر روی نوجوانان و بلکه بر روی والدین نیز تاثیر میگذارد؛ بنابراین استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد. همچنین شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت قبل از خواب از وسیلهای استفاده کند.
سوم؛ ساعات شب والدین و اختلالات خواب
نهایتا عامل دیگری که به اختلالات خواب نوجوانان مربوط است و در مطالعات مختلف نیز یادآوری شده است؛ ساعات شب بعضی از والدین است. برای مثال، وقتی یکی از والدین در شیفت شب کار میکند.
با توجه به این موضوع، ضروری است که به جدول زمانی خواب همه اعضای خانواده احترام گذاشته شود. اگر نوجوان زمان خواب بدی داشته باشد ممکن است به راحتی بیدار شود.
راهنماییهای عمومی برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان
بهداشت خوب برای خواب به نوجوان این اجازه را میدهد تا با خوبی طی فعالیتهای روزانه خود استراحت کند.
نوجوان شما باید هر شب در زمان مشابهی به رختخواب برود.
پیش از این هم در نمناک گفتیم که آنها باید رژیم غذایی متعادلی رو دنبال کنند و به غذایی که در شب میخورند توجه داشته باشند.
شما باید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما از مصرف محرکها مانند کافئین و چای ... دوری میکند.
افکار نگران کننده و استرس زا را از خود دور کنید.
داروهایی که منجر به بیخوابی میشود را مصرف نکنید.
گرفتن یک دوش آب گرم در هنگام عصر به خواب خوب شبانه کمک میکند.
از انجام تکالیف در رختخواب و یا خوردن خودداری کنید.
دمای اتاق خود را کنترل کنید تا در حد متعادل باشد. اتاقی که بیش از حد گرم یا سرد باشد شما را کاملاً بیدار نگه میدارد.
اتاق خود را کاملاً تاریک کنید و صبح اجازه تابیدن نور را بدهید.
قبل از خواب از دیدن فیلمهای ترس آور، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و دیدن تصاویر خشن تلویزیونی اجتناب کنید و کارهای آرامش بخش مانند انجام دهید.
برای کمک به خواب نرمش و حرکات ورزشی منظم با فاصله زمانی مناسب از زمان خوابیدن انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که یک برنامه خواب تنظیم کرده اید و از فعالیتهای شبانه جلوگیری کنید.
همچنین اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب نوجوان شما یک محل ساکت است.
نکات مهم در اختلال خواب نوجوانان
در این موارد، اختلالات خواب میتواند به یک وظایف زیاد یا فعالیتهای کاری و اجتماعی باشد لذا مطمئن باشد که که برنامههای نوجوان شما بیش از حد سنگین نباشد.
ما امیدواریم که شما این راهنماییها را برای کمک به خواب بهتر نوجوان خود به کار خواهی برد. تنها با این روش آنها قادر خواهند بود تا به خوبی وظایف خود را انجام دهند.
منبع:نمناک
ارسال نظر