.svg)
با این مواد غذایی انرژی خود را تقویت کنید؟!
پارسینه: شما با خوردن یک سری مواد غذایی میتوانید انرژی خود را تقویت کنید. غلات سبوس دار: کربوهیدرات‌ها در سوخت و ساز بدن نقش دارند ضمن این که گلوکز تولید شده از شکستن ترکیبات کربوهیدراتی، پس از ورود به جریان خون، در اختیار بافت‌ها و سلول‌های بدن قرار می‌گیرد.
در این میان کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در غلات سبوس دار و نان کامل، فرایند هضمشان طولانی‌تر است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می‌دارند. کربوهیدرات‌های فراوری شده مانند نان سفید منجر به انفجار سریع انرژی و افت سریع آن می‌شوند.
ماست:اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات ضروری است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می‌دارد. ماست یونانی در هر فنجان ماست سنتی حاوی ۵ گرم پروتئین است. ماست منبع عالی برای داشتن یک صبحانه مقوی است. البته دقت کنید، چون برخی از انواع ماست حاوی قند اضافه شده هستند.
آجیل: آجیل منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی و یک میان وعده مفید است. تنها باید در نظر داشته باشید که یک چهارم فنجان آجیل برای میان وعده کافی است، چون کالری بسیار بالایی دارد. مخلوط میوه ها: این ترکیب منبع خوبی از کربوهیدرات‌های سالم.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین آ. و ث. است که به پیشگیری از عفونت‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. موسسه ملی تغذیه آمریکا توصیه به مصرف یک دوم فنجان از ترکیب میوه‌ها در روز برای بزرگسالان می‌کند. مصرف انواع توت‌ها با ماست و یا ترکیب سیب و موز برای میان وعده هم هضم راحت تری دارد
و هم انرژی را در سطح بالاتر نگه می‌دارد. ماهی: توصیه متخصصان تغذیه، مصرف دو وعده ماهی در هفته است. ماهی منبع عالی از پروتئین بدون چربی و سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ به شمار می‌رود. غذا‌های دریایی از جمله ماهی همچنین غنی از مواد معدنی مانند آهن هستند
که یک جزء هموگلوبین محسوب می‌شود و در حمل انرژی به سراسر بدن موثر است. لوبیا: این دانه‌های مفید، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و بهترین گزینه برای گیاه خواران از نظر دریافت پروتئین محسوب می‌شوند. لوبیا همچنین غنی از منیزیوم.
کلسیم، پتاسیم، و ویتامین‌های گروه ب. است که برای متابولیسم سالم مفید هستند. سبزیجات تیره رنگ: در کنار میوه ها، سبزیجات نیز سرشار از مواد مغذی هستند؛ به ویژه سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج، چغندر و دیگر گزینه‌های برگ دار.
میزان نیاز به ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن، فیبر و پروتئین را در روز تامین می‌کنند. در واقع یک وعده اسفناج ۲۰۰ درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین آ. را تامین می‌کند.
ماست:اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات ضروری است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می‌دارد. ماست یونانی در هر فنجان ماست سنتی حاوی ۵ گرم پروتئین است. ماست منبع عالی برای داشتن یک صبحانه مقوی است. البته دقت کنید، چون برخی از انواع ماست حاوی قند اضافه شده هستند.
آجیل: آجیل منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی و یک میان وعده مفید است. تنها باید در نظر داشته باشید که یک چهارم فنجان آجیل برای میان وعده کافی است، چون کالری بسیار بالایی دارد. مخلوط میوه ها: این ترکیب منبع خوبی از کربوهیدرات‌های سالم.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین آ. و ث. است که به پیشگیری از عفونت‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. موسسه ملی تغذیه آمریکا توصیه به مصرف یک دوم فنجان از ترکیب میوه‌ها در روز برای بزرگسالان می‌کند. مصرف انواع توت‌ها با ماست و یا ترکیب سیب و موز برای میان وعده هم هضم راحت تری دارد
و هم انرژی را در سطح بالاتر نگه می‌دارد. ماهی: توصیه متخصصان تغذیه، مصرف دو وعده ماهی در هفته است. ماهی منبع عالی از پروتئین بدون چربی و سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ به شمار می‌رود. غذا‌های دریایی از جمله ماهی همچنین غنی از مواد معدنی مانند آهن هستند
که یک جزء هموگلوبین محسوب می‌شود و در حمل انرژی به سراسر بدن موثر است. لوبیا: این دانه‌های مفید، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و بهترین گزینه برای گیاه خواران از نظر دریافت پروتئین محسوب می‌شوند. لوبیا همچنین غنی از منیزیوم.
کلسیم، پتاسیم، و ویتامین‌های گروه ب. است که برای متابولیسم سالم مفید هستند. سبزیجات تیره رنگ: در کنار میوه ها، سبزیجات نیز سرشار از مواد مغذی هستند؛ به ویژه سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج، چغندر و دیگر گزینه‌های برگ دار.
میزان نیاز به ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن، فیبر و پروتئین را در روز تامین می‌کنند. در واقع یک وعده اسفناج ۲۰۰ درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین آ. را تامین می‌کند.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر