روشی ساده برای سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت

هر کسی می‌تواند به راحتی در نیم ساعت صد‌ها کالری بسوزاند، اما سوزاندن ۸۰۰ کالری جامد در هر ساعت، کار بسیار سختی می‌باشد، اما شما فکرش را میکردید در یک ساعت و حتی کمتر از آن بتوانید ۸۰۰ کالری بسوزانید؟ راه‌های سوزاندن کالری در این زمان کوتاه را در نمناک بیاموزید که این واقعا عالی است؛ راه کار اصلی انجام ورزش‌هایی است که در عرض یک ساعت ۸۰۰ کالری در بدن شما می‌سوزانند.

ورزش‌هایی که در عرض یک ساعت ۸۰۰ کالری می‌سوزانند

۱. انجام ایروبیک برای سوزاندن کالری

هر کسی که بیش از ۱۰۰ کیلوگرم وزن داشته باشد، قادر به سوزاندن ۸۰۰ کالری در ساعت است که ایروبیک گزینه خوبی برای این افراد میباشد که عضلات پا که بزرگترین عضلات بدن هستند، هدف قرار میدهند و در عضله سازی نقش مهمی دارند و باعث بهبود عملکرد قلب میباشد.

۲. سوزاندن کالری با بوکس

اکثریت مردم نیاز به سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت دارند، اما کسانی که بالای ۱۰۰ کیلو وزن دارند میتوانند این مقدار کالری را فقط با انجام بوکس در یک ساعت بسوزانند.

۳. حمل بار‌های سنگین برای سوزاندن کالری

آیا میخواهید یک روش ساده و بی معنی را به شما پیشنهاد دهیم، کافی است که چند کیسه سیمان بردارید و بکشید که وزن آن‌ها بیشتر از ۲۵ کیلوگرم باشد؛ که با انجام این کار پیش از یک ساعت میتوان ۸۰۰ کالری سوزاند.

۴. با قایقرانی کالری بسوزانید

قایقرانی یک ورزش شگفت انگیز است به خصوص زمانی که بر عکس پارو میزنید، زیرا انرژی بیشتری را از شما میگیرد. هر کسی که بیش از ۷۵ کیلوگرم وزن دارد میتواند با یک ساعت قایقرانی سنگین، ۸۰۰ کالری بسوزاند.


۵. بالا رفتن از تپه و یا بلندی به سوزاندن کالری کمک می‌کند

ما در مورد راه رفتن ساده و سبک صحبت نمیکنیم بلکه از پیاده روی‌های سرسخت و سبک‌های نظامی صحبت میکنیم. هر شخص به طور متوسط میتواند ۸۰۰ کالری را با بالا رفتن از تپه‌های که شیب زیادی دارند، در یک ساعت بسوزانند.

۶. وزنه برداری و سوزاندن کالری

انجام ورزش‌های کششی میتواند خسته کننده و طاقت فرسا باشد، اما اجازه ندهید که شما را متوقف کند. این ورزش باعث میشود که ضربان قلب شما در هر دقیقه بالای ۱۲۵ بار بزند و باعث میشود که تنها در ۶۰ دقیقه هزار کالری بسوزانید.

۷. سوزاندن کالری با اسکی کردن در میان دشت‌ها و صحرا‌ها و راه‌های فرعی

اگر در جا‌های معمولی اسکی کنید، فقط میتوانید زیر ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید، اما اسکی کردنبا سرعت مسابقه‌ای و در مسیر‌های سخت میتواند کمک کند تا بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید و اگر این کار را بار‌ها تکرار کنید، میتواند باعث شود که فقط در یک ساعت بیش از ۱۵۰۰ کالری سوزانده شود.

۸. دوچرخه سواری برای سوزاندن کالری

بسته به وزن و سرعت شما، دوچرخه سواری میتواند تا بیش از ۱۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر میخواهید که کالری بیشتری را بسوزانید، فشار بیشتری را تحمل کنید و سرعتتان را به بالای ۲۰ کیلومتر بر ساعت برسانید. هر کسی که بیش از ۹۰ کیلو وزن دارد، میتواند با دوچرخه سواری بین ۱۴ تا ۱۶ کیلومتر بر ساعت، حدود ۸۰۰ کالری بسوزاند.

۹. برای سوزاندن کالری فوتبال بازی کنید

بازی کردن منظم و حرفه‌ای فوتبال میتواند کمک کند تا در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزانید؛ فقط ممکن است گاهی لازم شود که ورزش‌ها و تمرین‌های اضافی را در کنار آن انجام دهید.

۱۰. سوزاندن کالری با جنگلبانی و خرد کردن الوار

حمل الوار و چوب‌های سنگین میتواند کمک کند تا در هر ساعت ۸۰۰ کالری سوزانده شود و حتی بریدن چوب‌ها با سرعت زیاد میتواند در هر ساعت ۱۵۰۰ کالری را بسوزاند.

۱۱. فریزبی راهی برای سوزاندن کالری

اگر دویدن را متوقف نکنید، میتوانید با انجام فریزبی در هر ساعت حدود ۸۰۰ کالری بسوزانید.

چگونگی سوزاندن ۸۰۰ کالری در روز، فقط با تردمیل:

یک پوند یا ۴۵۰ گرم، معادل ۳۵۰۰ کالری است و کاهش وزن سالم برای هر هفته، ۱ تا ۲ پوند، معادل تقریبا ۱ کیلوگرم است. شما باید از طریق ورزش، مانند راه رفتن یا دویدن روی تردمیل مقدار زیادی کالری بسوزانید.

گام ۱:

قبل از استفاده از تردمیل، ۵ تا ۱۰ دقیقه با حرکات کششی خودتان را گرم کنید.

به عنوان مثال:روی تردمیل، پیاده روی کنید یا بدوید و سپس بازوها، پاها، ران ها، کمر، بازو‌ها و زانوهایتان را قبل از انجام ورزش بکشید.


گام ۲:

توصیه می‌شود که برای کاهش وزن، روزانه بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید.

این کار را ۵ روز در هفته تکرار کنید، که علاوه بر لاغر شدن برای مراقبت از سلامت کلی نیز مفید است. این توصیه‌ها برای بزرگسالان است، اما بهتر است که افراد زیر ۱۸ سال، هر روز ۶۰ دقیقه تمرین و ورزش داشته باشند.

گام ۳:

روزانه با سرعت ۳/۵ کیلوتر بر ساعت روی تردمیل حرکت کنید، هر شخصی با این سرعت، هر یک ساعت حدود ۲۹۸ کالری می‌سوزاند.


گام ۴:

روزانه با سرعت ۵ کیلومتر برساعت بر روی تردمیل بدوید، که باعث می‌شود هر یک ساعت، ۵۹۶ کالری بسوزانید.

گام ۵:

سپس با سرعت ۷/۵ کیلومتر بر ساعت، بر روی تردمیل بدوید، تا حدود ۹۳۰ کالری در ساعت بسوزانید.

گام ۶:

به تدریج برای افزایش سوزاندن کالری، سرعت خود را بیشتر کنید.

اگر به طور معمول با سرعت ۵ کیلومتر راه می‌رفتید، اکنون به ۷ کیلومتر ارتقا دهید و این روند را تا جایی بالا ببرید و ادامه دهید، که باعث شود در هر ثانیه، بین ۹۰ تا ۱۲۰ کالری بسوزانید.


نکات اضافی برای سوزاندن کالری

علاوه بر سوزاندن کالری‌ها از طریق ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید.
سعی کنید روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی معمولتان را کم کنید.
این کار ساده می‌تواند کمک کند تا در طول یک هفته، یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.

منبع:نمناک