.svg)
حفظ تناسب اندام در قرنطینه خانگی+ راهکار
پارسینه: در این روز‌ها که به‌ناچار زمان بیشتری را در خانه سپری می‌کنیم و فعالیت فیزیکی مان به‌طور محسوسی کاهش یافته است.
در این روز‌ها که به‌ناچار زمان بیشتری را در خانه سپری می‌کنیم و فعالیت فیزیکی مان به‌طور محسوسی کاهش یافته است، ممکن است با مشکلاتی نظیر اضافه‌وزن و کسالت ناشی از بی‌تحرکی مواجه شویم. در ادامه راهکار‌هایی ساده برای فعالیت فیزیکی در خانه ارائه می‌شود.
بی‌تحرکی برای سلامت جسم و روح مضر است. فعالیت فیزیکی به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته را کاهش می‌دهد. تحرک همچنین به حفظ جرم مناسب ماهیچه‌ها و چگالی مناسب استخوان‌ها و نیز به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می‌کند. کاهش هورمون‌های استرس‌زا مثل کورتیزول و آزاد شدن هورمون‌های مسبب احساس خوب؛ مثل اندورفین نیز از دیگر فواید تحرک است. پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری مثال‌های خوبی از تحرک بدنی هستند؛ اما تنها در صورتی که مجاز به خارج شدن از خانه آن هم با حفظ فاصله حداقل دو متری از دیگران باشید! اما اگر ملزم هستید در خانه بمانید، ورزش با تردمیل راهکار خوبی است. اگر این امکان را نیز ندارید، هر فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلبتان شود مفید است؛ مثلاً به‌تندی دور تا دور خانه راه بروید یا از پله‌ها بالا و پایین بروید یا حتی به‌جای نشستن هنگام مکالمه با تلفن، راه بروید. طناب زدن با کودکان تان به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نیز می‌تواند مفرح و درعین‌حال مؤثر باشد. ورزش‌های مقاومتی نیز راهکار دیگری است که برخی از انواع آن‌ها با وزنه یا کش‌های مخصوص انجام می‌شود.
حرکت اسکوات: بایستید و پا‌ها را به‌اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و آهسته پایین بیایید و شروع به نشستن کنید تا ران‌هایتان موازی سطح زمین شوند و سر زانو‌ها بالای انگشت شست قرار گیرند. ضمن آن باید زانو‌ها از هم دور و لگن به عقب و بالاتنه به جلو متمایل شود. سپس با ایستادن دوباره، حرکت را تکرار کنید.
حرکت نشست و برخاست با استفاده از یک صندلی محکم: روی لبه صندلی بنشینید، دست‌ها را به‌صورت ضربدری روی سینه قرار دهید و در حالی‌که بالاتنه رو به جلو متمایل است، از روی صندلی بلند شوید، بایستید و این حرکت را تکرار کنید.
بی‌تحرکی برای سلامت جسم و روح مضر است. فعالیت فیزیکی به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته را کاهش می‌دهد. تحرک همچنین به حفظ جرم مناسب ماهیچه‌ها و چگالی مناسب استخوان‌ها و نیز به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می‌کند. کاهش هورمون‌های استرس‌زا مثل کورتیزول و آزاد شدن هورمون‌های مسبب احساس خوب؛ مثل اندورفین نیز از دیگر فواید تحرک است. پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری مثال‌های خوبی از تحرک بدنی هستند؛ اما تنها در صورتی که مجاز به خارج شدن از خانه آن هم با حفظ فاصله حداقل دو متری از دیگران باشید! اما اگر ملزم هستید در خانه بمانید، ورزش با تردمیل راهکار خوبی است. اگر این امکان را نیز ندارید، هر فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلبتان شود مفید است؛ مثلاً به‌تندی دور تا دور خانه راه بروید یا از پله‌ها بالا و پایین بروید یا حتی به‌جای نشستن هنگام مکالمه با تلفن، راه بروید. طناب زدن با کودکان تان به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نیز می‌تواند مفرح و درعین‌حال مؤثر باشد. ورزش‌های مقاومتی نیز راهکار دیگری است که برخی از انواع آن‌ها با وزنه یا کش‌های مخصوص انجام می‌شود.
حرکت اسکوات: بایستید و پا‌ها را به‌اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و آهسته پایین بیایید و شروع به نشستن کنید تا ران‌هایتان موازی سطح زمین شوند و سر زانو‌ها بالای انگشت شست قرار گیرند. ضمن آن باید زانو‌ها از هم دور و لگن به عقب و بالاتنه به جلو متمایل شود. سپس با ایستادن دوباره، حرکت را تکرار کنید.
حرکت نشست و برخاست با استفاده از یک صندلی محکم: روی لبه صندلی بنشینید، دست‌ها را به‌صورت ضربدری روی سینه قرار دهید و در حالی‌که بالاتنه رو به جلو متمایل است، از روی صندلی بلند شوید، بایستید و این حرکت را تکرار کنید.
منبع: خراسان
ارسال نظر