گزارش پارسینه از ورزشی تاریخی که محبوبیت بالایی دارد:
شاید بارها دیده باشید که فردی چشم‌هایش را بسته، چهارزانو نشسته و دست‌هایش را با حالتی خاص روی پاها گذاشته است. یا شاید دیده باشید فردی حرکاتی آرام و گاهی سخت را با بدنش انجام می‌دهد. همه این حرکات یوگا هستند.
۰۹ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۱۶
۱
یوگا چیست؟
یوگا اولین بار در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمد. یوگا ورزشی است جسمی و ذهنی که توسط یک معلم مذهبی حدود 5000 سال قبل پایه گذاری شد. یوگا یکی از شش مکتب اوستیکا از سنت‌های فلسفی هندو است. در دنیا اغلب نوعی از یوگا را به عنوان ورزش یاد می‌کنند که عمدتاً از حالت‌هایی به نام آسانا تشکیل شده است. یوگا خارج از هند به یک آمادگی جسمانی مبتنی بر وضعیت استقرار ، تسکین استرس و آرامش تبدیل شده است. در حالی که در روایات هند بیشتر ورزش بدنی است.
یوگا چه تاثیری بر بدن دارد؟
جامعه جهانی امروز همراه با تنش و اضطراب است و به همین منظور فعالیت‌های ورزشی مانند یوگا از اقبال و توجه بالایی برخوردار شده است. مزایای یوگا، باعث شده تا طرفداران این رشته برای ادامه آن مصمم‌تر شوند.
چند مورد از کمک‌های یوگا به سلامت جسم و ذهن عبارتند از:
1-افزایش انعطاف پذیری بدن
2-تقویت عضلات بدن، ماهیچه‌های ریز و ماهیچه‌های درشت، تاندون‌ها و رباط‌ها.
3-تنفس عمیق در تمرینات یوگا ظرفیت ریه افزایش می‌دهد و موجب آرامش و تمدد اعصاب می‌شود.
4-به مرور زمان با انجام حرکات یوگا آگاهی شما نسبت به بدنتان بالاتر می‌رود و بدن قدرتمندتری پیدا می‌کنید.
5-یوگا باعث می‌شود پراکندگی ذهنی شما کاهش یابد و به مرور بر ذهن خود تسلط پیدا کنید.
6-کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب از دیگر ویژگی‌های مثبت این ورزش است که گاهی در کنار درمان‌های دارویی بسیار مفید و موثر است.
7-گاهی یوگا راه حل درمان مشکلات بی‌خوابی یا بد‌خوابی است.
8-یوگا می‌تواند، بر درمان ناراحتی‌های ستون فقرات، مشکلات سایر مفاصل و کمر درد تاثیر بگذارد.
یوگا به چه وسایلی نیاز دارد؟
شما برای اینکه بتوانید ورزش یوگا را شروع کنید نیاز به وسایل زیادی ندارید. یک لباس راحت و یک زیرانداز مناسب حداقل وسایل مورد نیاز شما برای لذت بردن از این ورزش هستند.
یوگا و نحوه تغذیه شما
تغذیه در همه ورزش‌ها اهمیت بسزایی دارد. در یوگا تغذیه از قوانینی خاص تبعیت می‌کند که برای تاثیرگذاری بیشتر می‌توان به دستورات آن عمل کرد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک.
1- رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی است.
2- رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک است. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند.
3- رژیم غذایی ساتویک گیاهی است و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها است. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آورد و تعادل هورمونی بدن را در حد مطلوب نگه می‌دارد.
توصیه‌هایی برای علاقه‌مندان به ورزش یوگا:
1- بدون مربی شروع به کار نکنید تا احتمال آسیب در حین انجام فعالیت‌ها کم شود.
2- اگر بیماری یا شرایط خاصی دارید، بدون مشورت با پزشک شروع به یوگا نکنید.
3- در صورت بیماری یا محدودیت حرکتی، حتما با مربی خود در مورد محدودیت‌ها و نوع حرکت‌هایی که می‌توانید آن‌ها را انجام دهید مشورت کنید.
4- در انجام حرکات عجله نداشته باشید. با آرامش و صبر حرکات را یاد بگیرید.
5- نباید از یوگا به عنوان روش اصلی درمانی استفاده کنید. بهتر است در کنار درمان اولیه، از یوگا کمک بگیرید.
6- لباس مناسب بپوشید و قبل از شروع تمرینات حتما بدنتان را گرم کنید.
منبع: پارسینه
گزارش پارسینه از ورزشی تاریخی که محبوبیت بالایی دارد:
۰۹ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۱۶
شاید بارها دیده باشید که فردی چشم‌هایش را بسته، چهارزانو نشسته و دست‌هایش را با حالتی خاص روی پاها گذاشته است. یا شاید دیده باشید فردی حرکاتی آرام و گاهی سخت را با بدنش انجام می‌دهد. همه این حرکات یوگا هستند.
یوگا چیست؟
یوگا اولین بار در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمد. یوگا ورزشی است جسمی و ذهنی که توسط یک معلم مذهبی حدود 5000 سال قبل پایه گذاری شد. یوگا یکی از شش مکتب اوستیکا از سنت‌های فلسفی هندو است. در دنیا اغلب نوعی از یوگا را به عنوان ورزش یاد می‌کنند که عمدتاً از حالت‌هایی به نام آسانا تشکیل شده است. یوگا خارج از هند به یک آمادگی جسمانی مبتنی بر وضعیت استقرار ، تسکین استرس و آرامش تبدیل شده است. در حالی که در روایات هند بیشتر ورزش بدنی است.
یوگا چه تاثیری بر بدن دارد؟
جامعه جهانی امروز همراه با تنش و اضطراب است و به همین منظور فعالیت‌های ورزشی مانند یوگا از اقبال و توجه بالایی برخوردار شده است. مزایای یوگا، باعث شده تا طرفداران این رشته برای ادامه آن مصمم‌تر شوند.
چند مورد از کمک‌های یوگا به سلامت جسم و ذهن عبارتند از:
1-افزایش انعطاف پذیری بدن
2-تقویت عضلات بدن، ماهیچه‌های ریز و ماهیچه‌های درشت، تاندون‌ها و رباط‌ها.
3-تنفس عمیق در تمرینات یوگا ظرفیت ریه افزایش می‌دهد و موجب آرامش و تمدد اعصاب می‌شود.
4-به مرور زمان با انجام حرکات یوگا آگاهی شما نسبت به بدنتان بالاتر می‌رود و بدن قدرتمندتری پیدا می‌کنید.
5-یوگا باعث می‌شود پراکندگی ذهنی شما کاهش یابد و به مرور بر ذهن خود تسلط پیدا کنید.
6-کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب از دیگر ویژگی‌های مثبت این ورزش است که گاهی در کنار درمان‌های دارویی بسیار مفید و موثر است.
7-گاهی یوگا راه حل درمان مشکلات بی‌خوابی یا بد‌خوابی است.
8-یوگا می‌تواند، بر درمان ناراحتی‌های ستون فقرات، مشکلات سایر مفاصل و کمر درد تاثیر بگذارد.
یوگا به چه وسایلی نیاز دارد؟
شما برای اینکه بتوانید ورزش یوگا را شروع کنید نیاز به وسایل زیادی ندارید. یک لباس راحت و یک زیرانداز مناسب حداقل وسایل مورد نیاز شما برای لذت بردن از این ورزش هستند.
یوگا و نحوه تغذیه شما
تغذیه در همه ورزش‌ها اهمیت بسزایی دارد. در یوگا تغذیه از قوانینی خاص تبعیت می‌کند که برای تاثیرگذاری بیشتر می‌توان به دستورات آن عمل کرد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک.
1- رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی است.
2- رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک است. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند.
3- رژیم غذایی ساتویک گیاهی است و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها است. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آورد و تعادل هورمونی بدن را در حد مطلوب نگه می‌دارد.
توصیه‌هایی برای علاقه‌مندان به ورزش یوگا:
1- بدون مربی شروع به کار نکنید تا احتمال آسیب در حین انجام فعالیت‌ها کم شود.
2- اگر بیماری یا شرایط خاصی دارید، بدون مشورت با پزشک شروع به یوگا نکنید.
3- در صورت بیماری یا محدودیت حرکتی، حتما با مربی خود در مورد محدودیت‌ها و نوع حرکت‌هایی که می‌توانید آن‌ها را انجام دهید مشورت کنید.
4- در انجام حرکات عجله نداشته باشید. با آرامش و صبر حرکات را یاد بگیرید.
5- نباید از یوگا به عنوان روش اصلی درمانی استفاده کنید. بهتر است در کنار درمان اولیه، از یوگا کمک بگیرید.
6- لباس مناسب بپوشید و قبل از شروع تمرینات حتما بدنتان را گرم کنید.
منبع: پارسینه
بهترین خرید
نظرات
ببب
اینا کفره به عقیده اخوندها
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید