چگونه کیفیت خواب خود را بالا ببریم تا در برابر کرونا مقاوم شویم؟

خبرنگار بهداشت نیوز گفتگویی اختصاصی با دکتر خسرو صادق نیت، رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام داده و در خصوص "تأثیر بهداشت خواب بر عدم ابتلا و درمان ویروس کرونا" صحبت کردند.

افزایش سطح ایمنی بدن با خواب خوب!

او در مقدمه گفت: یافته‌های علمی ثابت کرده است که بالا بودن ایمنی بدن در عدم ابتلا به بیماری کرونا کمک کننده است و اگر وضعیت ایمنی بدن مطلوب باشد، شدت و دوره این بیماری در کسانی که مبتلا می‌شوند، کاهش می‌یابد.

دکتر صادق نیت ضمن بیان اینکه از عوامل مؤثر بر قدرت ایمنی بدن، استرس، تغذیه خوب و خواب مناسب است، اضافه کرد: در خصوص خواب مناسب چند عامل را باید مدنظر قرار دهیم؛ یکی مدت خواب است که باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت باشد تا نیاز به خواب تأمین شده و خستگی بدن رفع شود.

چگونه کیفیت خواب خود را بالا ببریم؟

وی در اینباره گفت: کیفیت خواب نیز مهم است؛ یعنی در مدت مناسب خواب، به اندازه‌ی کافی خواب عمیق و مراحل یک خواب طبیعی را طی کنیم. یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب این است که بتوانیم خوابمان را در شب تأمین کنیم. زیرا کسانی که شب را نمی‌خوابند یا دیر می‌خوابند و عملا قسمتی از خوابشان به روز موکول می‌شود کیفیت خواب خوبی ندارند.
رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب بهترین زمان خواب را بین ۹ تا ۱۱ شب عنوان کرد و ادامه داد: نکته بعدی در خصوص کیفیت خواب، نظم در خواب است یعنی نباید اینطور باشد که یک شب ۱۱ بخوابیم یک شب ۲! همیشه برای یک ساعت مشخص برنامه ریزی کنیم که در آن ساعت بخوابیم.

برنامه ریزی برای یک خواب منظم و با کیفیت

او گفت: برای ایجاد نظم در خواب باید از قبل برنامه ریزی داشته باشیم یعنی مثلا اگر قرار است ساعت ۱۱ شب بخوابیم باید از ساعت ۸ شب به بعد فعالیت‌های سنگین نداشته باشیم، شام سبک بخوریم و از خوردن مواد محرک مثل ترکیبات کاکائو، چای، نوشابه و قهوه پرهیز کنیم.
همچنین این متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی خواب خاطر نشان کرد: در واقع از حدود یک ساعت قبل از خواب، بدنمان را در حالت آرامش بخش قرار دهیم یعنی هم به لحاظ جسمی در یک وضعیت آرامی باشیم و هم به لحاظ روحی از هیجانات مثبت و منفی دوری کنیم و آماده‌ی خواب شویم.


صادق نیت در رابطه با شرایط مطلوب محیط خواب هم به بهداشت نیوز گفت: یک ساعت قبل خواب، نور محیط اتاق را کاهش دهیم، سر و صدا در حداقل ممکن و دمای اتاق در حدود ۲۲ درجه و متعادل باشد تا ترشح هورمون خواب صورت گیرد و بتوانیم یک ساعت بعد به خواب برویم.

یک ساعت قبل خواب موبایل را کنار بگذارید!

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران تأکید کرد: بررسی‌ها نشان داده بیماری کرونا برای بچه‌ها و جوانان خیلی خطرناک نیست، اما کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، شیمی درمانی می‌شوند، کورتون می‌خورند و افرادی که بیماری زمینه‌ای دیگری دارند و دارو می‌خورند در معرض خطر بیشتری هستند و بیشتر باید مراقبت کرده و در خانه بمانند.
او افزود: همچنین افراد مسن بالای ۷۰ تا ۸۰ سال اگر بیماری زمینه‌ای هم نداشته باشند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری کرونا هستند، پس باید مراقبت‌های جدی تری داشته باشند.
رئیس مرکز تحقیقات اخلالات خواب در آخر به بهداشت نیوز گفت: توصیه می‌شود یک ساعت قبل از خواب از استفاده از موبایل، لب تاپ، تبلت، کامپیوتر و در کل مانیتور پرهیز شود و اگر تلویزیون هم نگاه می‌کنند دو تا سه متر از تلویزیون فاصله داشته باشند، چون نوری که از وسایل دیجیتال ساطع می‌شود مانع ترشح هورمون خواب شده و خواب را به تعویق می‌اندازد.

منبع:بهداشت نیوز