فوت و فن یک خانه تکانی بی خطر در بارداری

با رسیدن به ایام نوروزی و شروع خانه تکانی ها، اغلب خانم‌ها به فکر تمیز کردن خانه و محل زندگی خود می‌افتند. در میان این خانم‌ها، زنان بارداری نیز وجود دارند که نمی‌توانند در این ایام بی کار نشسته و هیچ کاری انجام ندهند. این خانم‌ها باید با رعایت نکات ایمنی و بهداشتی سلامت خود و جنین شان را رعایت کنند، چرا که کار خانه همیشه هست، اما پشیمانی و افسوس را هرگز نمی‌توان جبران نمود.

اگر شما نیز باردار هستید برای اینکه خطری شما و فرزندتان را تهدید نکند در این بخش از نمناک نکاتی را ارائه کرده ایم که می‌توانید با رعایت آن‌ها، خانه تکانی کرده و به استقبال بهار بروید.

نکات مهم خانه تکانی در دوران بارداری

بعضی از خانم‌های باردار در این دوران نیاز به استراحت مطلق پیدا می‌کنند، خطر زایمان زودرس دارند و یا پزشک، انجام کار‌های سنگین را برای حفظ سلامت مادر و جنین را ممنوع می‌کند. در این شرایط باید خانه تکانی را به سال بعد موکول کرد چرا که اولویت مهم شما تولد فرزند سالم است، کار‌های خانه را در هر زمانی می‌توان انجام داد.

در مرحله اول، نباید هیچ فشاری به خود وارد کنید. نباید حرص بخورید که چر نمی‌توانید به سرعت همه جا را تمیز کنید و یا این بخش از خانه را چرا نمی‌توانید مانند همیشه تمیز کنید. عصبی شدن هم به شما و هم جنین تان آسیب می‌زند و اگر خدای نکرده با یک اقدام نسنجیده اتفاقی برای شما و بچه تان رخ دهد، هرگز نمی‌توان جبران کرد.

لیستی از اقدامات لازم را تهیه کنید تا ببینید اولویت با کدامیک است و کدام کار‌ها را می‌توان به تنهایی انجام داد. بهتر است کار‌های خان تکانی را زودتر از موعد یعننی با آغاز اسفند ماه شروع کنید تا با آرامش و استراحت کافی، کار‌های خود را به اتمام برسانید.

کار‌هایی را در اولویت قرار دهید که بیشتر مورد علاقه شما است. مثلا اگر به کار‌های آشپزخانه علاقه دارید و یا اهمیت بیشتری در تمیز کردن دارد، از کار‌های آشپزخانه شروع کنید، هر روز تعدادی از کابینت‌ها را مشخص کرده و به آرامی آن‌ها را مرتب و تمیز کنید. ظروف همه کابینت‌ها را با هم بیرون نریزید. اگر مایل به تمیز کردن اتاق‌ها در ابتدا هستید با مرتب کردن کشو‌ها کار خود را آغاز کنید.

اگر نیاز به استفاده از چهارپایه و یا نردبان بود، و یا برای جابه جایی اجسام سنگین و تمیز کردن سرویس بهداشتی از دیگران کمک بگیرید. مثلا برای تمیز کردن گاز، یخچال، مایکروفر، ماشین ظرفشویی و لباسشویی که نیاز به جابه جایی هم دارند از فرد دیگری کمک بخواهید.

در هر مرحله از کار که هستید نباید در یک حالت ثابت به مدت طولانی بمانید، مثلا به حالت نشسته و یا ایستادن در پای ظرفشویی. هر ساعت یکبار دارز بکشید و پا‌های خود را کمی بالاتر از سطح بگذارید.
قبل از انجام هرکاری، دستمال و مواد شوینده را در نزدیک خود قرار دهید تا در صورت نیاز نیاز به برخاستن و جابه جایی مداوم نداشته باشید.

هنگام تمیز کردن، حتما از دستکش استفاده کنید، حتی برای گردگیری و مرتب کردن نیز باید دستکش بپوشید.
شوینده‌های شیمیایی را کمتر استفاده کنید. برای تمیز کردن وسایل خانه، می‌توان مواد طبیعی مانند سرکه، بکینگ پودر، بوره و جوش شیرین را جایگزین مواد شیمیایی کرد. اما توجه داشته باشید که موادی مانند سرکه برای تمیز کردن سطوحی مانند سنگ مرمر، گرانیت و سطوح کامپوزیت مناسب نیستند و به مرور زمان سطح آن‌ها را از بین می‌برند.

ازاسپری‌ها برای تمیزکاری استفاده نکنید چرا که تا چند روز ذرات این اسپری‌ها به طور معلق در هوا باقی می‌مانند و تنفس این هوا برای ریه و اندام دیگر و مهمتر از آن برای فرزندتان مضر است، به جای اسپری‌ها از مواد مایع استفاده کنید که به طور مستقیم روی سطوح ریخته می‌شوند.

در زمان تمیز کردن خانه، پنجره‌ها را باز کنید تا هوای داخل خانه تهویه شده و بوی مواد شوینده از خانه خارج شود. گل‌ها و درختان موجود در اطراف منزل شما هوای خانه را تصفیه کرده و فضای سالمی را برای تنفس شما فراهم می‌کنند.

هنگام شستن ظروف اگر نیاز به ماندن در یک حالت به مدت طولانی هستید، یک چهارپایه کوتاه زیر پایتان بگذارید و آن را هر ۵ دقیقه یکبار بین پای راست و چپ جابجا کنید. بعد از ۱۵ دقیقه کار را رها کرده و استراحت کنید. در زمان استراحت با خوردن میوه، چای، بیسکوئیت، تقویت کنید.

وعده‌های غذایی را لابه لای کار‌ها فراموش نکنید و هر وقت احساس خستگی کردید، دست از کار بکشید. مدام وقت استراحت خود را یادآوری کنید.

نوشیدن مایعات زیاد را فراموش نکنید، تغذیه و استراحت شما در حفظ سلامت، اهمیت بسیار دارد.
اگر حین تمیز کردن، در روی سطحی کپک زدگی مشاهده کردید، هرگز به آن نزدیک نشوید. زیرا ممکن است این کپک زدگی سمی باشد و نیاز به شرایط خاصی برای تمیز کاری داشته باشد، در صورت مجبور شدن به تمیزکاری، باید نکاتی را را رعایت کنید؛ سطوح کپک زده را با سرکه به جای سفید کننده و شوینده‌ها تمیز کنید. از ماسک و دستکش و لباس پوشیده استفاده کنید. بعد ز. اتمام کار همه لباس‌ها را در ماشین لباسشویی بریزید تا کاملا تمییز و ضد عفونی شوند.

در این زمان می‌توان اتاق نوزاد را نیز آماده کرد تا با نزدیک شدن به زمان زایمان درگیر کار دوباره نشوید.
از همسرتان و یا فرد دیگری بخواهید تا پرده‌ها را پائین بیاورند، آن‌ها را در لباسشویی بریزید و یا به خشک شویی دهید تا دیگر نیازی به اتو کردن مجدد آن نداشته باشید. هنگامی که پرده‌ها از چوب پرده جدا می‌شوند در نزدیکی پنجره نایستید، چرا که ممکن است گرد و غبار پرد‌ها در فضا پخش شود و مشکلات تنفسی ایجاد نماید و یا موجب اگزمای پوستی شود.

در دوران بارداری از تعوض موکتا، مبل و پرده خودداری کنید، زیرا بوی تازگی این وسایل شامل مواد شیمیایی است که شاید سمی باشند. به همین دلیل زمان تعویض آن‌ها را به بعد از زایمان موکول کنید، همچنین به جای موکت، می‌توانید از کفپوش‌های لمینیتی استفاده کنید.

برای تمیز کردن خانه قبل از استفاده از مواد شوینده، برچسب آن‌ها را به دقت بخوانید. برخی از مواد مانند پاک کننده‌های گاز، تینر، لکه بر و... شامل حلال‌هایی هستند که برای رشد کودک خطرناک است. به همین دلیل از موادی که برچسب «toxic» یا «سمی» روی آن‌ها نوشته شده، دوری کنید.

هرگز برای سفید کردن سطوح آمونیاک و سفید کننده‌ها را با یکدیگر ترکیب نکنید چرا که ترکیب آن‌ها بسیار سمی است و در برخی مواقع کشنده نیز می‌باشد.
انجام برخی از کار‌ها با خم شدن بدن همراه هستند که شما چنین اجازه‌ای ندارید، زیرا با هر بار خم شدن به رحم و جنین خود فشار وارد می‌کنید. مخصوصا در ماه‌های آخر بارداری و زمانی که شکم شما بزرگ شده است، خم شدن به هیچ وجه عاقلانه نمی‌باشد.

جاروبرقی کشیدن نیز برای شما مضر است، زیرا علاوه بر فشاری که به کمر شما به عنوان یک خانم باردار وارد می‌کند، گرد و خاکی از خود برجای می‌گذارد که تنفس آن برای جنین خطرناک است.

سال‌های سال بعد از زایمان فرصت برای خانه تکانی اساسی وجود دارد، اما امسال با توجه به شرایط بارداری و حفظ سلامت جنین بهتر است باید و نباید‌های خانه تکانی در بارداری را مد نظر داشته باشید. مدام برای خود یاد آوری کنید که خانه تکانی امسال برای من کار تفریحی است و لزومی به انجام همه کار‌ها توسط من نیست، همچنین قرار نیست که تمام کار‌ها را به طور فشرده و در چند روز تمام کنید.

عوارض انجام کار‌های سنگین در بارداری

در دوران بارداری بدن خانم‌ها برای داشتن مطابقت با رشد جنین، تغییرات زیادی را متحمل می‌شود. مثلا بزرگ شدن رحم، شل شدن و گاه جابه جایی مفصل ران؛ بزرگ شدن شکم مرکز ثقل بدن را تغییر داده و حفظ تعادل را دشوار می‌کند. به همین دلیل در این دوران به انجام کار‌های پیش از بارداری مجاز نیستید چرا که انجام کار‌های سنگین در این دوران خطر رسیدن آسیب به شما و جنین تان را افزایش می‌هد.

این آسیب‌ها شامل موارد زیر هستند:

۱- افزایش خطر سقط جنین

جابه جا کردن و بلند کردن اجسام سنگین موجب وارد شدن فشار شدید به رحم و جدا شدن جفت، به خصوص در ماه‌های اول بارداری می‌شود که منجر به سقط جنین می‌گردد.

۲- افزایش ریسک آسیب به کمر

در دوران بارداری با تغییرات هورمونی، مفاصل شل شده و حتی کمی جابجا می‌شود. بزرگ شدن شکم و تغییرات زیاد در انحنا‌های ستون فقرات باعث می‌شود که مهره‌ها و عضلات اطراف آن به خوبی حمایت نشده و به راحتی دچار آسیب شوند؛ بنابراین بلند کردن اجسام سنگین علاوه بر وارد کردن فشار شدید به کمر، حتی ممکن است موجب بیرون زدگی و دیسک کمر نیز شود.

۳- افزایش احتمال ابتلا به پرولاپس احشای لگن

ایجاد فشار و آسیب بیشتر به کف لگن با بلند کردن اجسام سنگین به وجود می‌آید که افزایش خطر ابتلا به بی اختیاری ادرار و پرولاپس واژن و مثانه بعد از زایمان را به دنبال خواهد داشت.

۴- افزایش خطر افتادن و زمین خوردن

به دلیل بزرگ‌تر شدن شکم در بارداری، مرکز ثقل بدن شما جابجا می‌شود، به همین دلیل حفظ تعادل کمی دشوار می‌شود و ممکن است به راحتی زمین بخورید، به خصوص هنگام خم شدن و یا برداشتن چیزی از جلو، هر لحظه امکان افتادن شما وجود دارد. افتادن در این دوران هم برای مادر وهم برای جنین، به خصوص در سه ماهه سوم، بسیار خطرناک است و می‌تواند منجر به زایمان زودرس یا جداسازی جفت شود.

۵- احتمال آسیب به لگن

در دوران بارداری عضلات کف لگن کشیده می‌شوند. اگر این عضلات از قدرت لازم برای حمایت از وزن زیاد موجود در شکم و لگن شما برخوردار نباشند، در اثر انجام کار‌های سنگین به راحتی می‌توانند دچار آسیب‌های جدی خواهند شد.

منبع:نمناک