مصرف گلابی در بارداری چه فوایدی دارد؟

گلابی میوه‌ای مفید برای سلامتی است و به شاه میوه‌ها معروف است، اما این شاه میوه‌ها برای زنان باردار هم مفید است؟ آیا خوردن گلابی در طول دوران بارداری ایمن است؟

آیا در دوران بارداری می‌توان گلابی مصرف کرد؟

کارشناسان معتقدند گلابی میوه‌ای است که حتما باید در دوران بارداری از فواید آن استفاده کرد، چون گلابی سرشار از مواد غذایی مفیدی است که زنان باردار به همه آن‌ها نیاز دارند.

مهمترین فواید گلابی برای مصرف در دوران بارداری به شرح زیر است:

کالری کم

گلابی کالری کمی دارد، اما منبع خوبی از کربوهیدرات‌های میوه‌ای سالم است. زنان در دوران بارداری به مواد غذایی با انرژی بیشتری نیاز دارند. انرژی برای همه فرآیند‌های بدن مثل رشد جنین، رشد بارداری و تولید شیر ضروری است.

ویتامین ث. ویتامین ث. موجود در گلابی سیستم ایمنی زنان باردار را تقویت می‌کند و در جلوگیری از بیماری‌های عفونی مثل سرماخوردگی، سرفه و آنفولانزای فصلی موثر است. همچنین در درمان عفونت‌های ریوی (برونشیت، ذات الریه) و هپاتیت نقش مهمی دارد. گلابی را همراه غذا‌های پر آهن مانند لوبیا، گوشت یا برنج مصرف کنید، زیرا ویتامین C. موجود در میوه به بدن در جذب آهن کمک می‌کند. آهن در رشد کودک بسیار مهم است، به خصوص در تشکیل خون و سیستم گردش خون. همچنین ویتامین ث. گلابی به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. این ویتامین باعث تقویت لثه‌ها و دندان‌ها در جنین و همچنین زنان باردار می‌شود.

ویتامین آ. گلابی سرشار از ویتامین A. است. این ویتامین در دوران بارداری، به خصوص سه ماهه اول ضروری است. ویتامین آ. باعث بهبود کیفیت بینایی و کاهش مشکلات چشم در جنین و حفظ سلامت چشم مادر می‌شود. ویتامین A. در رشد و تکامل جنین نقش مهمی دارد و سیستم تنفسی، سیستم عصبی و سیستم گردش خون در جنین توسط این ویتامین تنظیم می‌شود. همچنین اندام‌هایی مثل کلیه‌ها و استخوان‌ها برای رشد، به مقدار مناسبی از ویتامین A. نیاز دارند.

ویتامین ب۶

ویتامین ب۶ موجود در گلابی از مواد مغذی مهم برای زنان باردار است که از نقایص مادرزادی جنین جلوگیری می‌کند. این ویتامین باعث رشد شناختی و حرکتی در جنین و نوزادان می‌شود. همچنین در رشد بافت عصبی جنین تاثیر گذار است و بدن را در برابر عفونت ایمن نگه می‌دارد. این ویتامین ویار و تهوع صبحگاهی را کم می‌کند.

پتاسیم

پتاسیم موجود در گلابی به حفظ فشار خون و همچنین ضربان قلب در جنین و زنان باردار کمک می‌کند. پتاسیم به عنوان یک تنظیم‌کننده در بدن عمل می‌کند، یعنی آب بدن را تأمین می‌کند و تعادل مایعات ضروریِ سلول‌ها و اندام‌ها را تضمین می‌کند. در نبود پتاسیم، انجام بسیاری از عملکرد‌های ضروری بدن کاهش می‌یابد یا متوقف می‌شود. همچنین احتمال سرگیجه و حالت تهوع را کم می‌کند.

مس و منیزیم

مس و منیزیم مواد غذایی ضروری هستند، که در باردار نقش مهمی دارند. مس در تولید گلبول‌های قرمز با آهن و ویتامین‌های ب. کمک می‌کنند. مس ورود موادمعدنی به گردش خون را تسهیل می‌کند و افزایش میزان آهن باعث افزایش ساخت گلبول قرمز می‌شود. منیزیم نیز باعث آرامش عضلات بدن می‌شود و در دوران بارداری بسیار مهم است و استرس و خستگی فیزیکی را کم می‌کند.

فیبر

یکی از مهمترین مشکلات زنان باردار یبوست و مشکلات گوارشی است. گلابی سرشار از فیبر است و رژیم غذایی غنی از فیبر باعث کاهش عوارض یبوست و مشکلات گوارشی می‌شود. یک گلابی متوسط حاوی حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از فیبر مجاز روزانه را تامین می‌کند. فیبر این میوه نامحلول است به همین دلیل به راحتی از طریق روده بزرگ حرکت می‌کند و از پولیپ روده بزرگ جلوگیری می‌کند. میزان بالای فیبر در گلابی، به هضم غذا کمک می‌کند و آن را بهبود می‌بخشد. مصرف فیبر در زنان باردار به تنظیم فشار خون هم کمک می‌کند.

اسید فولیک

همانطور که می‌دانید اسید فولیک در بارداری برای رشد و سلامت جنین ضروری است. اسید فولیک موجود در گلابی از ایجاد نقص لوله عصبی در نوزاد جلوگیری می‌کند و به تولید سلول‌های قرمر خونی و پروتئین برای DNA جنین کمک می‌کند. همچنین اسید فولیک به تولید و توسعه خون و سیستم گردش خون کمک می‌کند.

پروتئین

پروتئین موجود در گلابی به حفظ سلامتی زنان باردار کمک می‌کند. پروتئین در تامین انرژی و کاهش خستگی زنان باردار نقش مهمی دارد و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.

یک زن باردار در طول روز چند عدد گلابی می‌تواند بخورد؟

مقدار توصیه شده گلابی در دوران بارداری، هر روز یک تا سه عدد متوسط است. اما بهتر است قبل از مصرف گلابی با پزشک متخصص مشورت کنید.

نکته مهم:

در گلابی میزان فروکتوز نسبت به گلوکز بیشتر است. این مواد جزو غذا‌هایی با «فودمَپ» بالا هستند. رژیم غذایی با «فودمپ» بالا می‌تواند باعث افزایش گاز، نفخ شکم، درد، اسهال و در بعضی از افراد باعث ایجاد بیماری‌های روده شود. پس اگر بعد از مصرف گلابی این نشانه‌ها را حس کردید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

منبع:نی نی سایت