تقریبا تمام افراد در تمام طول عمر خود اضطراب را تجربه می‌کند، اما اضطراب مزمن گاهی میتواند زندگی انسان را مختل کند.
۱۲ اسفند ۱۳۹۸ - ۱۰:۵۴
۰

 

 اضطراب که غالبا به صورت تغییر در رفتار خود را نشان می‌دهد گاهی پیامد‌های جدی و بسیار مهمی هم برای سلامت جسمی مان دارد. بیماری مهلک کووید ۱۹ که مدتی است گریبان کشور را گرفته و در گوشه و کنار این خاک قربانی می‌گیرد دلهره و نگرانی بسیاری از هموطنان را به دنبال داشته است. اگر شما هم به خاطر اخبار نگران کننده روز‌های اخیر دچار اضطراب شده اید توصیه میکنیم مطلب زیر را حتما بخوانید تا بیشتر با اثرات اضطراب بر بدن خود آشنا شوید.

اثرات اضطراب بر بدن انسان چیست؟

اضطراب علاوه بر اینکه بر روح و روان انسان اثر می‌گذارد پیامد‌هایی را هم برای جسم او به دنبال دارد. همانطور که در تصویر بالا می‌بینید دست کم ۱۲ اثر مختلف به خاطر بروز اضطراب در افراد شکل می‌گیرد که به طور خلاصه به شرح زیر هستند:

۱- ایجاد حس نابودی

۲- افسردگی

۳- درد‌های شکمی

۴- افزایش فشار خون

۵- درد‌های عضلانی

۶- خستگی شدید

۷- کاهش تمایلات جنسی

۸- مشکلات تنفسی

۹- کج خلقی

۱۰- سردرد

۱۱- تپش قلب

۱۲- حمله عصبی


انواع اضطراب

اضطراب میتواند در هر سنی رخ دهد، اما طبق آمار‌ها افراد میانسال بیشتر این حالات روحی را تجربه میکنند. از طرفی براساس مطالعات مختلف زنان بیشتر از مردان در طول زندگی خود مضطرب می‌شوند.

انواع اختلال اضطراب به شرح زیر است:

۱- اختلال اضطراب فراگیر یا GAD

اختلال اضطراب فراگیر یا Generalized Anxiety Disorder یک اختلال مزمن است که با اضطراب بیش از اندازه و طولانی مدت و نگرانی در مورد وقایع، اتفاق‌ها و شرایط نامشخص زندگی همراه است.
کسانی که از GAD رنج می‌برند، عمدتا در مورد سلامت، وضع مالی، خانواده، شغل و تحصیل خود احساس نگرانی می‌کنند، اما در شناسایی آن مشکل خاص و کنترل نگرانی‌ها ناتوان هستند. ترس آن‌ها عمدتا غیر واقعی یا بی تناسب با شرایطی است که انتظارش می‌رود.

۲- اختلال وحشت زدگی

در اختلال وحشت زدگی، حملات مختصر و ناگهانی وحشت فراوان و دلهره را می‌توان مشاهده کرد که منجر به لرزیدن، پریشانی، سرگیجه، تهوع و مشکل تنفسی می‌شود. این حملات عمدتا ناگهانی شکل گرفته و در عرض ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسند، اما ممکن است چند ساعت فرد را در آن حالت قرار دهند.

۳- فوبیا

در این مورد کم و بیش همه اطلاعاتی داریم. تعریف فوبیا، ترس غیر منطقی و دوری جستن از یک شی یا شرایط خاص است. فوبیا با اختلال اضطراب فراگیر تفاوت دارد، چرا که فوبیا، احساس ترسی ناشی از دلیلی خاص است. این ترس یا غیر منطقی است و یا غیر ضروری، اما با این حال، فرد باز هم نمی‌تواند اضطرابی که در نتیجه آن حاصل می‌شود را کنترل کند.

۴- اختلال اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی سبب می‌شود تا فرد از بودن در موقعیت‌های اجتماعی دوری بورزد و نخواهد با کسی ارتباط برقرار کند. او احساس می‌کند که شرایط سبب تحقیرش می‌شوند و باید از بودن از جمع خودداری کند.

۵- اختلال وسواس فکری عملی یا OCD

اختلالی که از آن حرف می‌زنیم را می‌توان در بسیاری مشاهده کرد. یک سری تفکرات و یا رفتار‌هایی که مرتبا تکرار شده و ناگهانی و سرزده به سراغ فرد می‌آیند. کسانی که از این اختلال رنج می‌برند می‌دانند که وسواس شان غیر منطقی و غیر عقلانی است، اما آن کار را انجام می‌دهند تا از اضطراب شان کاسته شود.

۶- اختلال استرسی پس از ضایعه روانی یا PTSD

جنگ، تجاوز، گروگان گیری یا تصادف شدید مواردی هستند که می‌تواند فرد مورد تعرض را در شرایط اختلال استرسی پس از ضایعه روانی یا PTSD قرار دهد. PTSD عمدتا همراه با مرور گذشته (آن لحظات به خصوص دشوار) و تغییر رفتار همراه است.


۵- اختلال اضطراب جدایی

این نوع از اضطراب زمانی رخ می‌دهد که از یک شخص یا مکانی که احساس امنیت و راحتی را برای شما تامین می‌کرده دور شوید. گاهی اوقات جدایی منجر به وحشت زدگی می‌شود و آن را یک اختلال به حساب می‌آورند زمانی که واکنش بیش از حد طبیعی یا غیر طبیعی باشد.

به غیر از مواردی که اشاره شد اضطراب میتواند ناشی از عوامل خارجی و محیطی باشد و حتی عوامل دیگری، چون شرایط پزشکی، نوشیدن الکل، عوامل ژنتیکی و تغییرات شیمیایی مغز نیز در شکل گیری آن نقش ایفا کنند.

اضطراب را می‌توان با مراجعه به روان درمان یا به صورت مستقل درمان کرد. نهایتا، نوع درمان وابسته دلیل ایجاد اضطراب و اولویت‌های بیمار متفاوت است. عمدتا، درمان ترکیبی است از روان درمانی، رفتار درمانی و مصرف داروها.

گاهی اوقات، اعتیاد به الکل، افسردگی و یا هر دو این موارد با هم به قدری تاثیر قدرتمندی روی فرد دارند که باید منتظر ماند تا این دو تحت کنترل فرد درآمده و سپس به درمان اضطراب فکر کرد.


خوددرمانی

در برخی موارد، اضطراب را در خانه و بدون نظارت هیچ پزشکی هم می‌توان درمان کرد. با این حال، در صورتی خوددرمانی امکان پذیر است که فرد به طور کلی دلیل اضطراب را پیدا کرده باشد و بتواند آن را از بین برده یا از آن دوری کند. ورزش‌های مختلف و راهکار‌های متنوعی برای کنترل مسئله پیشنهاد شده است:

یاد بگیرید که استرس را در زندگی خود مدیریت کنید. مواظب فشار‌ها و ضرب الاجل‌ها باشید و برای مدتی از درس و کار کنار بکشید و برای خودتان زمان بگذارید.

تکنیک‌ها متنوعی از آرام سازی را بیاموزید. اطلاعات در مورد متود‌های تمدد اعصاب و تکنیک‌های مدیتیشن را می‌توان در کتاب و اینترنت پیدا کرد.

تنفس شکی را تمرین کنید. یعنی عمیق و آهسته به واسطه بینی، هوا را وارد ناحیه شکمی کرده و سپس آهسته از راه دهان هوا را خارج کنید. تنفس عمیق برای مدت طولانی، به خاطر اکسیژن زیاد می‌تواند سبب سرگیجه شود.
به جای تلقین تفکرات منفی، با خودتان در مورد مسائل مثبت و باور‌های درست تان صحبت کنید. لیستی از این موارد مثبت تهیه کرده و جایگزین لیست تفکرات منفی خود کنید.
تصور داشته باشید که به سوی غلبه بر مشکلات و ترس‌های تان بر آمده اید.
با شخصی که حامی تان است صحبت کنید.
مدیتیشن کنید.
ورزش کنید.
حمام‌های گرم و طولانی داشته باشید.
در اتاقی تاریک استراحت کنید.

پیشگیری از بروز اضطراب

اگرچه اختلال اضطراب قابل پیشگیری نیست، ولی راه‌هایی برای کاهش ریسک درگیر شدن با آن وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف کمتر کافئین، چای، نوشابه و شکلات
مشاوره با پزشک یا داروساز در مورد دارو‌های گیاهی که مصرف می‌شود.
ورزش مداوم
خوردن غذا‌های سالم
داشتن الگوی خواب ثابت
مشاوره و دریافت حمایت پس از یک واقعه ناگوار
اجتناب از الکل و مخدر‌ها


 
منبع:دیجیاتو
تقریبا تمام افراد در تمام طول عمر خود اضطراب را تجربه می‌کند، اما اضطراب مزمن گاهی میتواند زندگی انسان را مختل کند.

 

 اضطراب که غالبا به صورت تغییر در رفتار خود را نشان می‌دهد گاهی پیامد‌های جدی و بسیار مهمی هم برای سلامت جسمی مان دارد. بیماری مهلک کووید ۱۹ که مدتی است گریبان کشور را گرفته و در گوشه و کنار این خاک قربانی می‌گیرد دلهره و نگرانی بسیاری از هموطنان را به دنبال داشته است. اگر شما هم به خاطر اخبار نگران کننده روز‌های اخیر دچار اضطراب شده اید توصیه میکنیم مطلب زیر را حتما بخوانید تا بیشتر با اثرات اضطراب بر بدن خود آشنا شوید.

اثرات اضطراب بر بدن انسان چیست؟

اضطراب علاوه بر اینکه بر روح و روان انسان اثر می‌گذارد پیامد‌هایی را هم برای جسم او به دنبال دارد. همانطور که در تصویر بالا می‌بینید دست کم ۱۲ اثر مختلف به خاطر بروز اضطراب در افراد شکل می‌گیرد که به طور خلاصه به شرح زیر هستند:

۱- ایجاد حس نابودی

۲- افسردگی

۳- درد‌های شکمی

۴- افزایش فشار خون

۵- درد‌های عضلانی

۶- خستگی شدید

۷- کاهش تمایلات جنسی

۸- مشکلات تنفسی

۹- کج خلقی

۱۰- سردرد

۱۱- تپش قلب

۱۲- حمله عصبی


انواع اضطراب

اضطراب میتواند در هر سنی رخ دهد، اما طبق آمار‌ها افراد میانسال بیشتر این حالات روحی را تجربه میکنند. از طرفی براساس مطالعات مختلف زنان بیشتر از مردان در طول زندگی خود مضطرب می‌شوند.

انواع اختلال اضطراب به شرح زیر است:

۱- اختلال اضطراب فراگیر یا GAD

اختلال اضطراب فراگیر یا Generalized Anxiety Disorder یک اختلال مزمن است که با اضطراب بیش از اندازه و طولانی مدت و نگرانی در مورد وقایع، اتفاق‌ها و شرایط نامشخص زندگی همراه است.
کسانی که از GAD رنج می‌برند، عمدتا در مورد سلامت، وضع مالی، خانواده، شغل و تحصیل خود احساس نگرانی می‌کنند، اما در شناسایی آن مشکل خاص و کنترل نگرانی‌ها ناتوان هستند. ترس آن‌ها عمدتا غیر واقعی یا بی تناسب با شرایطی است که انتظارش می‌رود.

۲- اختلال وحشت زدگی

در اختلال وحشت زدگی، حملات مختصر و ناگهانی وحشت فراوان و دلهره را می‌توان مشاهده کرد که منجر به لرزیدن، پریشانی، سرگیجه، تهوع و مشکل تنفسی می‌شود. این حملات عمدتا ناگهانی شکل گرفته و در عرض ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسند، اما ممکن است چند ساعت فرد را در آن حالت قرار دهند.

۳- فوبیا

در این مورد کم و بیش همه اطلاعاتی داریم. تعریف فوبیا، ترس غیر منطقی و دوری جستن از یک شی یا شرایط خاص است. فوبیا با اختلال اضطراب فراگیر تفاوت دارد، چرا که فوبیا، احساس ترسی ناشی از دلیلی خاص است. این ترس یا غیر منطقی است و یا غیر ضروری، اما با این حال، فرد باز هم نمی‌تواند اضطرابی که در نتیجه آن حاصل می‌شود را کنترل کند.

۴- اختلال اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی سبب می‌شود تا فرد از بودن در موقعیت‌های اجتماعی دوری بورزد و نخواهد با کسی ارتباط برقرار کند. او احساس می‌کند که شرایط سبب تحقیرش می‌شوند و باید از بودن از جمع خودداری کند.

۵- اختلال وسواس فکری عملی یا OCD

اختلالی که از آن حرف می‌زنیم را می‌توان در بسیاری مشاهده کرد. یک سری تفکرات و یا رفتار‌هایی که مرتبا تکرار شده و ناگهانی و سرزده به سراغ فرد می‌آیند. کسانی که از این اختلال رنج می‌برند می‌دانند که وسواس شان غیر منطقی و غیر عقلانی است، اما آن کار را انجام می‌دهند تا از اضطراب شان کاسته شود.

۶- اختلال استرسی پس از ضایعه روانی یا PTSD

جنگ، تجاوز، گروگان گیری یا تصادف شدید مواردی هستند که می‌تواند فرد مورد تعرض را در شرایط اختلال استرسی پس از ضایعه روانی یا PTSD قرار دهد. PTSD عمدتا همراه با مرور گذشته (آن لحظات به خصوص دشوار) و تغییر رفتار همراه است.


۵- اختلال اضطراب جدایی

این نوع از اضطراب زمانی رخ می‌دهد که از یک شخص یا مکانی که احساس امنیت و راحتی را برای شما تامین می‌کرده دور شوید. گاهی اوقات جدایی منجر به وحشت زدگی می‌شود و آن را یک اختلال به حساب می‌آورند زمانی که واکنش بیش از حد طبیعی یا غیر طبیعی باشد.

به غیر از مواردی که اشاره شد اضطراب میتواند ناشی از عوامل خارجی و محیطی باشد و حتی عوامل دیگری، چون شرایط پزشکی، نوشیدن الکل، عوامل ژنتیکی و تغییرات شیمیایی مغز نیز در شکل گیری آن نقش ایفا کنند.

اضطراب را می‌توان با مراجعه به روان درمان یا به صورت مستقل درمان کرد. نهایتا، نوع درمان وابسته دلیل ایجاد اضطراب و اولویت‌های بیمار متفاوت است. عمدتا، درمان ترکیبی است از روان درمانی، رفتار درمانی و مصرف داروها.

گاهی اوقات، اعتیاد به الکل، افسردگی و یا هر دو این موارد با هم به قدری تاثیر قدرتمندی روی فرد دارند که باید منتظر ماند تا این دو تحت کنترل فرد درآمده و سپس به درمان اضطراب فکر کرد.


خوددرمانی

در برخی موارد، اضطراب را در خانه و بدون نظارت هیچ پزشکی هم می‌توان درمان کرد. با این حال، در صورتی خوددرمانی امکان پذیر است که فرد به طور کلی دلیل اضطراب را پیدا کرده باشد و بتواند آن را از بین برده یا از آن دوری کند. ورزش‌های مختلف و راهکار‌های متنوعی برای کنترل مسئله پیشنهاد شده است:

یاد بگیرید که استرس را در زندگی خود مدیریت کنید. مواظب فشار‌ها و ضرب الاجل‌ها باشید و برای مدتی از درس و کار کنار بکشید و برای خودتان زمان بگذارید.

تکنیک‌ها متنوعی از آرام سازی را بیاموزید. اطلاعات در مورد متود‌های تمدد اعصاب و تکنیک‌های مدیتیشن را می‌توان در کتاب و اینترنت پیدا کرد.

تنفس شکی را تمرین کنید. یعنی عمیق و آهسته به واسطه بینی، هوا را وارد ناحیه شکمی کرده و سپس آهسته از راه دهان هوا را خارج کنید. تنفس عمیق برای مدت طولانی، به خاطر اکسیژن زیاد می‌تواند سبب سرگیجه شود.
به جای تلقین تفکرات منفی، با خودتان در مورد مسائل مثبت و باور‌های درست تان صحبت کنید. لیستی از این موارد مثبت تهیه کرده و جایگزین لیست تفکرات منفی خود کنید.
تصور داشته باشید که به سوی غلبه بر مشکلات و ترس‌های تان بر آمده اید.
با شخصی که حامی تان است صحبت کنید.
مدیتیشن کنید.
ورزش کنید.
حمام‌های گرم و طولانی داشته باشید.
در اتاقی تاریک استراحت کنید.

پیشگیری از بروز اضطراب

اگرچه اختلال اضطراب قابل پیشگیری نیست، ولی راه‌هایی برای کاهش ریسک درگیر شدن با آن وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف کمتر کافئین، چای، نوشابه و شکلات
مشاوره با پزشک یا داروساز در مورد دارو‌های گیاهی که مصرف می‌شود.
ورزش مداوم
خوردن غذا‌های سالم
داشتن الگوی خواب ثابت
مشاوره و دریافت حمایت پس از یک واقعه ناگوار
اجتناب از الکل و مخدر‌ها


 
منبع:دیجیاتو
بهترین خرید
ارسال نظر
بهترین خرید
نمای روز
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
بهترین خرید
آخرین اخبار
بهترین خرید
بهترین خرید