توصیههایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
پارسینه: میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدانها هستند. این مواد مفید با رادیکالهای آزاد، مولکولهایی که میتوانند به سلولهای بدن انسان آسیب برسانند، مبارزه میکنند.
به طور کلی، سیستم ایمنی بدن کار قابل توجهی در دفاع از ما در برابر میکروارگانیزمهای بیماریزا انجام میدهد. اما گاهی اوقات ممکن است سیستم ایمنی در انجام وظیفه خود شکست خورده و حمله موفقیت آمیز یک میکروب شما را بیمار کند.
آیا امکان مداخله در این فرآیند و تقویت سیستم ایمنی وجود دارد؟ چه اقدامات و تغییراتی را میتوان در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن انجام داد تا واکنشی قوی در برابر عوامل بیماریزا داشته باشد؟ در ادامه چند نکته برای تحقق این هدف ارائه شده اند.
کاهش استرس
اندکی استرس نه تنها برای ما بد نیست بلکه شاید مفید نیز باشد، زیرا بدن را برای مقابله با یک چالش آماده میکند. اما اگر استرس در بلند مدت ادامه یافته و حالت مزمن به خود بگیرد، آثاری منفی بر سلامت انسان به همراه خواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن میتواند سیستم دفاعی بدن انسان را تضعیف کند. تا حد امکان از استرس پرهیز کرده و اقدامات لازم برای مدیریت آن را انجام دهید.
مصرف غذاهای رنگارنگ
میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدانها هستند. این مواد مفید با رادیکالهای آزاد، مولکولهایی که میتوانند به سلولهای بدن انسان آسیب برسانند، مبارزه میکنند.
انجام ورزش
ورزش روشی ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است. همچنین، ورزش میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و خطر شرایطی مانند پوکی استخوان، بیماری قلبی و برخی انواع سرطان را نیز کاهش دهد. در همین راستا، نیم ساعت فعالیت بدنی، پنج روز در هفته توصیه شده است. نیازی نیست با تمرینات ورزشی سخت و پیچیده را انجام دهید و فعالیتهایی مانند دوچرخه سواری، پیادهروی، یوگا و شنا نیز مفید هستند.
خواب خوب
سیستم ایمنی بدن انسان بدون خواب کافی و با کیفیت از قدرت لازم برای مبارزه با بیماریها برخوردار نخواهد بود. حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب شبانه برای بیشتر بزرگسالان توصیه شده است. برای تجربه خواب خوب شما میتوانید یک برنامه منظم برای زمان به خواب رفتن، فعالیت بدنی طی روز، پرهیز از کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب، خنک نگه داشتن اتاق خواب و اختصاص زمان برای کسب آرامش پیش از خواب را مد نظر قرار دهید.
مصرف مکملها و گیاهان دارویی
برخی مکملها و گیاهان دارویی میتوانند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کنند، اما پیش از آغاز مصرف آنها باید با پزشک خود مشورت کنید. مکملها و گیاهان دارویی ممکن است موجب برخی تداخلات دارویی شوند. پزشک میتواند موارد بی خطر و دوز مصرف درست را به شما ارائه کند.
پرهیز از الکل
مصرف الکل میتواند سیستم ایمنی بدن انسان را تضعیف کند و احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
پرهیز از سیگار
ترک سیگار لطف بزرگی است که میتوانید در حق سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید، زیرا سیگار حاوی مواد شیمیایی و سموم مضر مختلف است. همچنین، از دود دست دوم سیگار نیز پرهیز کنید.
شستشوی دستها
با شستشوی منظم دستها با آب جاری و صابون میتوانید بسیاری از میکروبها را پیش از این که وارد بدن شوند از بین ببرید. دستهای خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با صابون بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، استفاده از محصولات ضد عفونی کننده مبتنی بر الکل حداقل ۶۰ درصد نیز مفید است.
خندیدن
خندیدن نه تنها احساس بهتری در شما ایجاد میکند بلکه هیچ جنبه منفی نیز ندارد. پژوهشگران طی یک مطالعه دریافتند سیستم ایمنی بدن افرادی که با صدای بلند به ویدئوهای کمدی میخندیدند عملکرد بهتری ارائه کرده است. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این شرایط به معنای بیماری کمتر در بلند مدت است یا خیر.
روابط اجتماعی
پیوندهای اجتماعی قوی میتوانند اثر بزرگی بر سلامت انسان داشته باشند. مشخص شده است افرادی با روابط سالم نسبت به آنهایی که از پیوندهای اجتماعی ضعیفی برخوردار هستند، احتمال بیشتری دارد عمر طولانیتری داشته باشند.
خوش بینی
افکار مثبت میتوانند به تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر سیستمهای دفاعی بدن کمک کنند. حتی در شرایط سخت تلاش کنید تا نور امیدی یافته و افکار منفی را از خود دور کنید.
آیا امکان مداخله در این فرآیند و تقویت سیستم ایمنی وجود دارد؟ چه اقدامات و تغییراتی را میتوان در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن انجام داد تا واکنشی قوی در برابر عوامل بیماریزا داشته باشد؟ در ادامه چند نکته برای تحقق این هدف ارائه شده اند.
کاهش استرس
اندکی استرس نه تنها برای ما بد نیست بلکه شاید مفید نیز باشد، زیرا بدن را برای مقابله با یک چالش آماده میکند. اما اگر استرس در بلند مدت ادامه یافته و حالت مزمن به خود بگیرد، آثاری منفی بر سلامت انسان به همراه خواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن میتواند سیستم دفاعی بدن انسان را تضعیف کند. تا حد امکان از استرس پرهیز کرده و اقدامات لازم برای مدیریت آن را انجام دهید.
مصرف غذاهای رنگارنگ
میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدانها هستند. این مواد مفید با رادیکالهای آزاد، مولکولهایی که میتوانند به سلولهای بدن انسان آسیب برسانند، مبارزه میکنند.
انجام ورزش
ورزش روشی ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است. همچنین، ورزش میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و خطر شرایطی مانند پوکی استخوان، بیماری قلبی و برخی انواع سرطان را نیز کاهش دهد. در همین راستا، نیم ساعت فعالیت بدنی، پنج روز در هفته توصیه شده است. نیازی نیست با تمرینات ورزشی سخت و پیچیده را انجام دهید و فعالیتهایی مانند دوچرخه سواری، پیادهروی، یوگا و شنا نیز مفید هستند.
خواب خوب
سیستم ایمنی بدن انسان بدون خواب کافی و با کیفیت از قدرت لازم برای مبارزه با بیماریها برخوردار نخواهد بود. حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب شبانه برای بیشتر بزرگسالان توصیه شده است. برای تجربه خواب خوب شما میتوانید یک برنامه منظم برای زمان به خواب رفتن، فعالیت بدنی طی روز، پرهیز از کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب، خنک نگه داشتن اتاق خواب و اختصاص زمان برای کسب آرامش پیش از خواب را مد نظر قرار دهید.
مصرف مکملها و گیاهان دارویی
برخی مکملها و گیاهان دارویی میتوانند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کنند، اما پیش از آغاز مصرف آنها باید با پزشک خود مشورت کنید. مکملها و گیاهان دارویی ممکن است موجب برخی تداخلات دارویی شوند. پزشک میتواند موارد بی خطر و دوز مصرف درست را به شما ارائه کند.
پرهیز از الکل
مصرف الکل میتواند سیستم ایمنی بدن انسان را تضعیف کند و احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
پرهیز از سیگار
ترک سیگار لطف بزرگی است که میتوانید در حق سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید، زیرا سیگار حاوی مواد شیمیایی و سموم مضر مختلف است. همچنین، از دود دست دوم سیگار نیز پرهیز کنید.
شستشوی دستها
با شستشوی منظم دستها با آب جاری و صابون میتوانید بسیاری از میکروبها را پیش از این که وارد بدن شوند از بین ببرید. دستهای خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با صابون بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، استفاده از محصولات ضد عفونی کننده مبتنی بر الکل حداقل ۶۰ درصد نیز مفید است.
خندیدن
خندیدن نه تنها احساس بهتری در شما ایجاد میکند بلکه هیچ جنبه منفی نیز ندارد. پژوهشگران طی یک مطالعه دریافتند سیستم ایمنی بدن افرادی که با صدای بلند به ویدئوهای کمدی میخندیدند عملکرد بهتری ارائه کرده است. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این شرایط به معنای بیماری کمتر در بلند مدت است یا خیر.
روابط اجتماعی
پیوندهای اجتماعی قوی میتوانند اثر بزرگی بر سلامت انسان داشته باشند. مشخص شده است افرادی با روابط سالم نسبت به آنهایی که از پیوندهای اجتماعی ضعیفی برخوردار هستند، احتمال بیشتری دارد عمر طولانیتری داشته باشند.
خوش بینی
افکار مثبت میتوانند به تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر سیستمهای دفاعی بدن کمک کنند. حتی در شرایط سخت تلاش کنید تا نور امیدی یافته و افکار منفی را از خود دور کنید.
منبع:
عصر ایران
ارسال نظر