راه آرام شدن بعد از مرگ همسر

زمانی که شریک زندگی تان فوت می‌کند، تنها نباید با یک فرد بسیار خاص در زندگی خود خداحافظی کنید. همچنین باید با گذشته، حال، و آینده هم خداحافظی کنید. باید با برنامه زندگی خود، پروژه‌های مشترک، تجربیات فراموش نشدنی، لحظات خاص و خاطرات دیگر از جمله چیز‌های دیگر خداحافظی کنید غلبه بر همه این‌ها آسان نیست. شما به زمان برای سوگواری نیاز دارید، و این برای شما دردناک خواهد بود. اما مهم است که بر مرگ شریک خود کنار بیایید، چون زندگی همچنان ادامه دارد.

توصیه‌هایی برای آرامش بعد از مرگ شریک زندگی

چگونه می‌توان با مرگ عزیزی کنارآمد؟ چگونه می‌توانید با مرگ شریک زندگی، دوست، و معشوقه خود کنار بیایید؟ اگرچه این کار غیر ممکن به نظر می‌رسد، اما اینطور نیست. کنار آمدن در از دست دادن عزیز و غم در هر فرد متفاوت است. با این حال، حقیقت این است که برخی از دستورالعمل‌ها و تکنیک‌های خاص می‌توانند به شما کمک کنند تا بر مرگ شریک زندگی خود غلبه کنید.

به ناچار باید به خاطر داشته باشید که باید خود را کنترل کنید. در غیر این صورت، شما به درستی سوگواری نخواهید کرد، که ممکن است موجب مشکلات آینده مانند هراس ها، ترس ها، و ناتوانی در سازش با دیگران شود.

سوگواری:زمان و شکیبایی

هر فرد به شیوه‌ای متفاوت به سوگ می‌نشیند. بعضی از مردم برای مدتی بیشتر از بقیه عزاداری می‌کنند. غصه یک واکنش فیزیکی، عاطفی و اجتماعی به مرگ فردی است که عاشقش هستید. بسته به هر فرد، واکنش شدیدتر یا کم‌تر خواهد بود، بنابر ویژگی‌های فردی زمان کمتر یا بیشتری تسکین درد می‌برد با این حال، زمان همیشه ضروری است. باید به خود زمان بدهید، درک کنید که چه اتفاقی افتاده است، و همچنین باید درک کنید که باید نسبت به خودتان مهربان باشید.

به یاد داشته باشید که سوگواری یک تجربه ضروری - هرچند دشوار - است بنابراین درک کنید که درد و زخم باید التیام پیدا کند. نسبت به خودتان مهربان باشید و زمان لازم را برای التیام بخشیدن به خود بدهید. هرچقدر تلاش کنید درد و ناراحتی را تجربه خواهید کرد.


در این رابطه، چیز‌های مختلفی که برای التیام نیاز دارید، وجود دارد که شامل:

این فقدان را قبول کنید.

تاب بیاورید.

بدون شخص از دست رفته زندگی جدید خود را تنظیم کنید.

خود را از انرژی فرد درگذشته محافظت کنید (در مورد آن‌ها به طور معمول صحبت کنید، دوستی‌های سالم را حفظ کنید، دوباره دوست پیدا کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید، و غیره).

علاوه بر این، کارشناسان می‌گویند که دوره عزاداری و غم و اندوه معمولا حدود ۱۸ ماه طول می‌کشد. اگر ناراحتی و درد شما هنوز خیلی زیاد است، ممکن است نیاز داشته باشید که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. با این حال، همانطور که گفتیم، همه متفاوت هستند.

از حرف زدن از آن نترسید:

باید زندگی عادی خود را ازسر بگیرید. شما باید از آنچه اتفاق افتاده بگذرید و بر این واقعیت تمرکز کنید که در حال حاضر سرنوشت دیگری دارید. با این حال، فردی که مرده، قلب شما، روزها، و ساعت‌ها را پر کرده است. بنابراین، آن‌ها همیشه بخشی از خاطرات شما خواهند بود.

بنابراین، اگر چه برای چند ماه اول دردناک خواهد بود، اما به تدریج خاطرات شریک مرحوم خود را در تاریخ شخصی خود ادغام خواهید کرد. آن‌ها همیشه بخشی از زندگی شما هستن.

بنابراین، در مورد احساسات خود و این فرد خاص که دیگر اینجا نیست صحبت کنید. در مورد این که آن‌ها چطور بودند، چه کاری با هم انجام دادید، و تجربیاتی که به اشتراک گذاشته اید، صحبت کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا التیام یابید.

آینده جدید خود را پس از مرگ شریک خود تصور کنید:
مرگ اجتناب ناپذیر است. نمی‌توانید کاری در مورد آن انجام دهید بنابراین تنها گزینه این است که دیر یا زود آن را قبول کنید.

با این حال، همانطور که در بالا اشاره شد، مشکل برخورد با مرگ شریک زندگی شما این است که همراه با فردی که عاشقش هستید، رویاها، انتظارات، برنامه‌ها و سال‌های با هم بودن کنار آن‌ها کشته شده اند. این نیرو‌ها شما را مجبور می‌کنند تا درباره هر چیزی که فکر می‌کنید آینده تان باشد تجدید نظر کنید و آن را به روش کاملا متفاوتی تصور کنید.

بنابراین، برای اینکه بتوانید بر مرگ عزیزان خود غلبه کنید، باید بتوانید آن آینده جدید را تجسم کنید. برای انجام این کار، لازم نیست بقیه عمرتان را به یک شکل و یا به شکلی دیگر تصور کنید. شما می‌توانید با اهداف کوتاه مدت شروع کنید و به تدریج خودتان را به سمت آینده سوق دهید.

امید به آینده بعد از مرگ همسر

به تدریج کار‌هایی که دوست دارید را ازسر بگیرید:

در طول ماه‌های اول سوگواری، فکر کردن درباره‌ی کار‌هایی که با شریک زندگی خود انجام می‌دهید می‌تواند بسیار دردناک باشد. در واقع غم و اندوه آن فعالیت‌هایی خواهد بود که شما برای دوست داشتن به کار می‌برید درد آور به نظر می‌رسد.

با این حال، باید به تدریج کار‌هایی را شروع کنید که باعث می‌شود احساس زنده بودن بکنید. وقتی کار‌هایی را که همیشه دوست داشتید انجام دهید باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید، دوباره احساس لذت خواهید کرد.

در این حالت، شما باید به تدریج درک کنید که بدون شریک زندگی تان مثل قبل نخواهید بود. اما به یاد داشته باشید که یک بار دیگر می‌توانید از این فعالیت‌ها لذت ببرید و حتی می‌تواند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید. همچنین باید به تدریج خاطره فردی را که در فعالیت‌های خود از دست داده اید، به کار ببرید.

شما حق و تعهد خود برای لذت بردن از زندگی را دارید.

در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

درمان روان شناختی به شما کمک می‌کند احساسات خود را در طول فرآیند ناراحتی مدیریت کنید و شما را راهنمایی می‌کند که راه را به راحتی پیدا کنید.

اگر چه سعی می‌کنید، باز هم ممکن است برای شما خیلی سخت باشد که غم مرگ شریک زندگی خود را بپذیرید و یا بر آن غلبه کنید. بنابراین، در جستجوی کمک حرفه‌ای برای مقابله با آن تردید نکنید. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند زندگی عادی خود را ازسر بگیرید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که سوگواری یک فرآیند طبیعی و ضروری است که دردآور است و غلبه بر آن آسان نیست. این موضوع را در ذهن خود داشته باشید و زمان و شکیبایی خود را برای قبول از دست دادن آنچه که در داستان شخصی تان رخ می‌دهد، و در نهایت بر زیان غلبه کنید.

مواظب سلامتی جسمانی خود باشید:

غم و اندوه می‌تواند بر روی بدن و نیز احساسات شما تاثیر بگذارد. ممکن است مشکلاتی در اشتها و خواب ایجاد کند. شاید گفتن راحت‌تر از انجام دادن باشد، اما سعی کنید با خوردن خوب، ورزش کردن و خوابیدن به اندازه کافی از خودتان مراقبت کنید.

به دنبال پشتیبانی باشید

مقابله با عواقب از دست دادن اغلب با تنهایی همرا بوده و گیج کننده است و احساس افسردگی غیر عادی نیست. ممکن است تمایل داشته باشید به سمت داخل برگردید، اما به دنبال حمایت از خانواده، دوستان، جامعه مذهبی باشید.

پیوستن به یک گروه حمایتی یا دیگر افرادی که اندوهگین هستند نیز می‌تواند بسیار آرامش بخش باشد.

علائم اندوه پیچیده

از دست دادن همسرو زندگی در حال تغییر و اندوه عمیق یک واکنش طبیعی است. اما گاهی اوقات اندوه آنقدر عمیق است که با توانایی شما در حرکت به جلو با زندگی تداخل می‌کند. این به "اندوه پیچیده" مشهور است:علائم عبارتند از:

احساس می‌کنید هدفی ندارید.
داشتن مشکل در انجام فعالیت‌های روزمره
احساس گناه کردن، و یا خود را به خاطر مرگ عزیز ملامت کردن.
آرزوی مرگ کردن.
از دست دادن تمایل به اجتماعی شدن
اگر نمی‌توانید این احساسات را رد کنید، با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید، می‌تواند گزینه‌های درمان را توصیه کند.

کمک گرفتن برای مسائل عملی:

ممکن است با چالش‌های عملی، مانند قبوض یا مدارک مربوط به مرگ شریک تان، همراه با مسئولیت‌های جدید روبرو شوید. یک وکیل خانوادگی یا مشاور مورد اعتماد دیگر ممکن است قادر به ارائه مشاوره و راهنمایی باشد.

به عزیز خود احترام بگذارید:

کاری ویژه برای احترام به خاطرات شریک خود انجام دهید. برای مثال، در نظر بگیرید:

شمعی را به یاد شریک زندگی خود روشن کنید.

شرکت در یک بنیاد یا موسسه خیریه‌ای که برای شریک زندگی تان مهم است


دفتر یادداشت داشته باشید:

سعی کنید احساسات خود را روی کاغذ یادداشت کنید یادآوری شریک زندگی به هر شکل و شمایلی که می‌توانید زمانی که این اتفاق رخ می‌دهد، اگر در آن لحظه قادر به یادآوری آن نیستید یادداشت برداری کنید. زمانی که با این روبرو شدید، در مورد خاطرات و یا ویژگی‌های شریک زندگی خود فکر کنید ممکن است ضمیمه خاطرات شود. هر روز وقت پیدا کنید تا آنچه را که در دفتر یادداشت خود می‌نویسید را بیان کنید نوشتن افکارتان بر روی کاغذ می‌تواند یک خروجی خوب را ارائه دهد.

منبع:نمناک