راه و چاه جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذب

گرسنگی بیش از حد نشانه‌ای است که بدن شما به غذای بیشتری نیاز دارد و این، اغلب نتیجه عدم تعادل هورمونی است که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناکافی و عادت‌های زندگی خاص رخ دهد.

اگر رژیم غذایی شما پروتئین، فیبر یا چربی ندارد، ممکن است احساس گرسنگی کنید، که همه آن‌ها ویژگی‌هایی دارند که باعث سیری می‌شوند و اشتها را کاهش می‌دهند. گرسنگی شدید نیز نشانه خواب ناکافی و استرس مزمن است.

علاوه بر این، چنانچه بار‌ها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته ایم برخی دارو‌ها و بیماری‌های خاص به دلیل گرسنگی مکرر شناخته می‌شوند. گرسنگی شما نیز می‌تواند نشانه این باشد که به اندازه کافی غذا نخورید، که می‌تواند به سادگی با افزایش مصرف مواد غذایی حل شود.

بیشتر افراد زمانی که واقعاً گرسنه هستند را نمی‌شناسند. از آنجا که بسیاری از ما در دنیایی فوق العاده مرفه زندگی می‌کنیم که در آن ادراک نامحسوس گرسنگی می‌تواند به سرعت جا به جا شود، توانایی درک درستی از آنچه که بدن‌های ما واقعا از ما می‌خواهند را نداریم. این یک مشکل جدی سلامتی است.


توصیه‌های متخصصان رژیم درمانی و تغذیه برای جلوگیری از گرسنگی کاذب

خود را به گرسنگی سالم وصل کنید

من به شدت معتقدم که هنوز زمان برای ارتباط مجدد انسانیت با گرسنگی سالم وجود دارد. نیازی نیست از گرسنگی کاذب رنج ببریم؛ و می‌توانیم همه چیز را با بروکلی شروع کنیم.

ما در دنیایی با فراوانی زندگی می‌کنیم و توصیه می‌کنیم از غذا‌های سالم مصرف کنید:زمانتان را هدر ندهید و خود را مجبور به خوردن غذا‌های سالمی کنید که در واقع از آن لذت می‌برید. در نتیجه اگر بروکلی مورد علاقه شما نیست، پس راحت باشید و کلم، اسفناج و یا گل کلم را جایگزین کنید.

آزمایش بروکلی:

هنگامی که سعی می‌کردم خودم را با گرسنگی سالم تطبیق دهم، از "آزمون بروکلی" استفاده کردم:اگر به اندازه کافی گرسنه بودم تا بروکلی را بخورم، پس بدن من واقعاً به غذا نیاز داشت. آب و سبزیجات می‌توانند شما را به غذای بعدی برساند. اگر بین غذا احساس گرسنگی می‌کنید، بهترین شکل آن است که همیشه با آب شروع کنید.

این سریع‌ترین و راحت‌ترین راه برای توقف گرسنگی کاذب و کمک به شما برای رسیدن به یک وعده غذایی برنامه ریزی شده است. اگر آب به طور کامل گرسنگی شما را ارضا نکند، به دنبال سبزیجات بروید.

چندین روش که می‌توانید برای مبارزه با گرسنگی و هوس کاذب استفاده کنید:

۱. آهسته بخورید و هر لقمه را به مدت ۳۰ ثانیه بجوید

مطالعات نشان می‌دهند که افراد چاق غذای خود را سریع‌تر می‌خورند. به شما اطمینان می‌دهم که هیچ پاداشی برای سریع خوردن وجود ندارد.

۲. صفحات را خاموش کنید

ممکن است فکر کنید که گوشی هوشمند یا تبلت شما بهترین دوستتان است، اما آیا می‌دانستید با آن‌ها بیشتر غذا می‌خورید؟ افرادی که در معرض نوع نور آبی ساطع شده از این نوع صفحه‌ها قبل و در طول یک وعده غذایی هستند، افزایش شدید گرسنگی دارند و مقاومت انسولین را تجربه می‌کنند؛ و این همه چیز نیست؛ این نور آبی هم چنین نشان داده شده است که خواب آلودگی کلی را کاهش می‌دهد، و اگر الگو‌های خواب شما درست نیست، ناشی از این است.

۳. خواب خود را اصلاح کنید

افرادی که کم‌تر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به پرخوری مستعدتر هستند. در حقیقت، این افراد به طور متوسط تقریباً ۳۰۰ کالری در روز بیشتر مصرف می‌کنند و بسیاری از آن کالری‌های اضافی از چربی اشباع شده هستند. بنابراین، رسیدن به محدوده ایده آل هفت تا نه ساعت خواب در شب را در اولویت قرار دهید.

۴. خوراکی‌های درستی را بخورید

بعضی اوقات وقتی فکر می‌کنیم که احساس گرسنگی می‌کنیم، در واقع علامت تشنگی با گرسنگی هستند، بنابراین یک ایده هوشمندانه نوشیدن یک فنجان آب قبل از خوردن است. علاوه بر این، تحقیقات در حال توسعه نشان می‌دهد که آب ممکن است به افزایش ترموژنز کمک کند.

۵. دندانهایتان را مسواک بزنید

آیا تا به حال متوجه شده اید که اگر بعد از مسواک زدن دندان هایتان درست غذا بخورید، مزه بدی از غذا می‌گیرید؟ از این حقیقت به نفع خود استفاده کنید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید، دندان‌های خود را مسواک بزنید، زیرا چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته ایم شما معمولاً در زمان‌هایی که غذا نمی‌خورید، دندان‌های خود را مسواک می‌زنید، مغز شما ارتباطی بین نعناع، تنفس تازه و عدم تغذیه دارد.

۶. یک کاری را انجام دهید

احتمالاً زمان‌هایی در روز که گرسنه می‌شوید را می‌دانید - ممکن است در شب بعد از رفتن رختخواب، یا شاید اواسط بعد از ظهر یا درست بعد از کارتان باشد. برای آن لحظات انگیزشی، که اغلب ما از چهار تا هفت بار در روز متفاوت هستند، لیستی از کار‌های سریعی که می‌توانید انجام دهید را آماده کنید.

در مورد آن فکر کنید؛ یک صورت حساب برای پرداخت، رخت شویی تا جمع و جور کردن، شستن اتومبیل، یا یک کار دیگر. یا حتی می‌توانید چند کالری اضافی را با انجام ۳۰ ثانیه کار به عقب بندازید. وقتی تمرکز شما به وظیفه‌ای که در دستتان است تغییر می‌کند، از افکار مربوط به غذا دور خواهد شد.

مغز شناسان حس "گرسنگی کاذب" را با این روش از مغز دور می‌کنند

۱. یک ویدئوی خنده دار نگاه کنید:

دفعه بعد که گرسنه شدید، مستقیماً به سمت کامپیوتر خود بروید و یک ویدئو خنده دار ببینید. ما کار‌های عجیب و غریبی را در اینجا انجام می‌دهیم، هر چیزی که به شما کمک می‌کند بخندید را انجام دهید. کلید موفقیت این است که واقعاً به خود اجازه دهید با خندیدن خود را رها کنید و احتمال آن وجود دارد که شما به سرعت این اشتیاق را فراموش کنید تا به صورت شما برخورد کند.

۲. گوشی را بردارید:

در اولین نشانه از گرسنگی کاذب به بهترین دوست خود زنگ بزنید و برای پنج تا ده دقیقه با او حرف بزنید. بهتر است مکالمه تان تصویری باشد تا بتوانید صورت خندان او را ببینید.

۳. لاله گوش خود را نیشگون بگیرید:

به آرامی قسمت پایین گوش خود را نیشگون بگیرید، چرا که به فکر شما متصل است و آن را برای یک یا دو دقیقه ماساژ دهید، مثل جادو، اشتیاق شما به خوددن، احتمالاً ناپدید خواهد شد.

منبع:نمناک