ترس از رانندگی و چند راه ساده برای غلبه بر آن

زیرا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی برای همه افراد امکانپذیر نیست. با این حال ترس از رانندگی مشکلی شایع و نگران کننده است. مهم نیست کجا زندگی می‌کنید و چه ماشینی دارید، چون ترسیدن از رانندگی می‌تواند برای همه‌ی افراد اتفاق بیافتد. اما جای نگرانی نیست، چون که می‌توان بر این ترس غلبه کرد.

رانندگی کردن به ویژه برای افرادی که در شهر‌های پرجمعیت و شلوغ زندگی می‌کنند امری ضروری است. زیرا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی برای همه افراد امکانپذیر نیست. با این حال ترس از رانندگی مشکلی شایع و نگران کننده است. مهم نیست کجا زندگی می‌کنید و چه ماشینی دارید، چون ترسیدن از رانندگی می‌تواند برای همه‌ی افراد اتفاق بیافتد. اما جای نگرانی نیست، چون که می‌توان بر این ترس غلبه کرد.

در این مقاله علل اصلی بروز ترسیدن از رانندگی و راه‌های درمان آن را بیان می‌کند، پس با ما همراه باشید.

چهار دلیل اصلی برای ترسیدن افراد از رانندگی وجود دارد که عبارتند از:

داشتن تجربه ناخوشایند یا آسیب زا

مثلا زمانی که افراد دچار حادثه تصادف می‌شوند ترس از رانندگی در آن‌ها ایجاد می‌شود. بدین صورت که وجود جراحت یا از دست دادن عزیزان در تصادفات نوعی تداعی ناخوشایند با رانندگی کردن را موجب می‌شود.
این افراد در ماشین احساس امنیت نمی‌کنند و دچار کابوس و یا فلش بک می‌شوند. ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشند و از سوار اتومبیل شدن و یا رانندگی کردن اجتناب کنند.

تجربه حمله پانیک و وحشت زدگی در حین رانندگی

گاهی اوقات وجود حملات وحشت زدگی در حین رانندگی و یا قبل از رانندگی موجب امتناع فرد از رانندگی و یا ترس او می‌شود. گاهاً این افراد هیچ تجربه‌ای از انجام رانندگی نیز ندارند، اما دچار چرخه معیوب افکاری می‌شوند که آن‌ها را متقاعد می‌کند که از رانندگی کردن خودداری کنند. نمونه این افکار منفی عبارتند از: ترس از دست دادن کنترل ماشین و مواجهه با صحنه تصادف.
مشکل این است که این افکار منفی و استرس زا چرخه‌ای ناخوشایند ایجاد می‌کند و با علائم وحشت زدگی (تپش قلب، عرق کردن، استرس، تنگی نفس وغیره) همراه می‌شود.

ترس از قضاوت دیگران

برخی افراد چنین تصور می‌کنند که آن‌ها راننده بدی هستند و نوع رانندگی آنان موجب می‌شود که دیگران اذیت شوند و حتی ترافیک و یا تصادف را به بار آورند. آن‌ها در حین رانندگی مدام احساس مورد قضاوت قرار گرفتن یا داوری می‌کنند به همین خاطر دچار ترس از رانندگی می‌شوند.

بی اعتمادی به توانایی‌های خود

دست کم گرفتن توانایی‌های خود و بی اعتمادی در حین رانندگی باعث ترس می‌شود و این افراد احتمالات مختلفی را در نظر می‌گیرند که باعث اخلال در عملکرد آن‌ها می‌شود.

ترس از رانندگی

شناسایی علل ترس از رانندگی برای درمان و غلبه بر آن مهم است، زیرا ترسیدن از رانندگی قابل درمان است که در ادامه به راه حل‌های آن اشاره می‌شود.

راه‌های درمان ترس از رانندگی

اولین راه حل شناسایی ماهیت خاص ترس از رانندگی است. اگر ترس شما به دلیل وحشت کردن از عمل رانندگی است بهتر است خود را از این چرخه معیوب برهانید، زیرا این ترس واقعی نیست یعنی راه حل اصلی یادگیری نحوه برخورد بهتر با حملات هراس است.

برای رفع این ترس می‌توانید از روش‌های حساسیت زدایی منظم استفاده کنید. بدین صورت که بهتر است این افراد در ابتدا خودشان محدودیت‌هایی در خصوص زمان و محل رانندگی اعمال کنند (مثلاً در زمان‌های خلوت و محل‌های کم تردد). از رانندگی کردن در بزرگراه‌ها خودداری کنند.

در صورت داشتن احساس وحشت فردی مطمئن را با خود همراه کنند تا به تنهایی از پل ها، تونل‌ها و یا شرایط جاده‌ای خطرناک عبور نکنند. از انحراف به چپ خودداری کنند و اصول رانندگی را در جاده رعایت کنند. این افراد نباید عجله کنند و بهتر است با سرعت مطمئنه حرکت کنند.

دومین راه حل شناسایی عوامل مختل کننده رانندگی است. همچنین از عواملی که باعث حواس پرتی تان می‌شود جلوگیری کنید. مثلاً آواز خواندن، با گوشی موبایل صحبت کردن، پیامک فرستادن و غیره. اگر به تازگی شروع به رانندگی کردن کرده اید از کار‌هایی که موجب کاهش ایمنی و تمرکزتان برای رانندگی می‌شود اجتناب کنید (به عنوان مثال خوردن تنقلات و غیره).

ترس از رانندگی

سومین راه حل بهتر است برای غلبه بر ترس خود از قضاوت دیگران بی باک باشید. حفظ خونسردی و آرامش در حین رانندگی و داشتن تمرکز بر عملکرد خود موجب می‌شود که احساس بهتری داشته باشید و کمتر به قضاوت دیگران فکر کنید.
چهارمین راه حل توجه خود را از عوامل منفی به عوامل مثبت انتقال دهید. نگرانی از حوادث پیش بینی نشده موجب افزایش ترس شما می‌شود. این نگرانی‌های باعث توجه منفی می‌شود. با انجام مشاوره‌های فردی و همچنین تمرین مداوم رانندگی تحت آموزش این ترس و توجه منفی را کاهش دهید.

نتیجه گیری

اگر هنوز از رانندگی کردن می‌ترسید بهتر است عملکرد خود را بهبود بخشید و این کار با تمرین مدوام رانندگی تحت تعلیم امکانپذیر است. شما می‌توانید از همان تکنیک‌هایی که افراد مبتلا به حملات هراس بکار می‌برند نیز استفاده کنید.

منبع:تبیان