رابطه ورزش و دفع مدفوع
پارسینه: اگر به شدت مستعد اسهال ناشی از دویدن هستید، محدود کردن مصرف الکل قندها، مانند ایزومالت و سوربیتول، ممکن است به حفظ نظم اجابت مزاج کمک کند.
خوردن یک صبحانه سالم، نوشیدن یک لیوان چای یا قهوه و استفاده از توالت از جمله مواردی هستند که یک صبح موفق را شکل میدهند. اما ورزش ناکافی یا بیش از حد میتواند بر مورد آخر تاثیرگذار باشد.
برنامه ورزشی شما میتواند اثر بزرگی بر سلامت دستگاه گوارش داشته باشد که چیزی فراتر از اجابت مزاج منظم را شامل میشود.
ورزش میتواند به تنظیم اجابت مزاج کمک کند
هیچ قانون خاصی درباره این که چند بار در روز باید از توالت استفاده کنید، وجود ندارد. برای برخی، دفع روزانه مدفوع عادی محسوب میشود، در شرایطی که برای برخی دیگر دفع مدفوع هر یک روز در میان روند عادی است. اما مهمترین نکته برای گوارش سالم منظم بودن است.
در حالت عادی، مدفوع باید نرم و آسان و با یک الگوی قابل پیش بینی یا منظم از روده بزرگ عبور کرده و دفع شود. اگر مراجعه شما به توالت از الگویی نامنظم پیروی میکند، ممکن است به افزایش فعالیت بدنی نیاز داشته باشید.
ورزش با شدت متوسط مانند نرم دویدن یا دوچرخه سواری میتواند به تقویت نظم و ثبات اجابت مزاج کمک کند.
همچنین، مطالعهای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه PLOS One منتشر شد، نشان داد که ورزش منظم میتواند به تسکین یا کاهش یبوست - کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته - کمک کند.
از سوی دیگر، ورزش مکرر با شدت زیاد، مانند تمرینات استقامتی طولانی، میتواند تولید گاز و جذب مواد مغذی بدن را کاهش دهد که به طور بالقوه میتواند موجب شکم درد یا دفع مدفوع شل شود.
تکته کلیدی حفظ تعادل سالم است. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد در هفته همراه با دو جلسه تمرینات قدرتی که گروههای عضلانی اصلی بدن را درگیر میکنند برای بزرگسالان توصیه شده است. شما میتوانید ترکیبی از جلسات تمرینات ورزشی با شدت متوسط و زیاد را برای تقویت سلامت گوارش خود مد نظر قرار دهید.
ورزش میتواند موجب اسهال شود
اسهال دونده به ناراحتی گوارشی ناشی از دویدن گفته میشود و یکی دیگر از مواردی است که میتواند بر شرایط دفع مدفوع انسان تاثیرگذار باشد. این شرایط به دفع مدفوع شل و مکرر حین یا درست پس از دویدن گفته میشود و بین دوندگانی که مسافتهای طولانی را میدوند، بیشتر شایع است.
دلیل اسهال دونده به طور دقیق مشخص نیست. مطالعهای که در ژانویه ۲۰۱۷ در نشریه Current Opinion in Gastroenterology منتشر شد، نشان داد که ترکیبی از کم آبی بدن و برخی عادات غذایی خاص میتوانند در این زمینه نقش داشته باشند، اما مولفان به این نکته اشاره داشتند که به پژوهشهای بیشتر برای نتیجه گیری قطعی نیاز است.
با این وجود، برخی تغییرات در غذاها و مکملهای مصرفی پیش و حین ورزش ممکن است به پیشگیری از این نوع اسهال کمک کند. به گفته کلینیک مایو، محدود کردن مصرف غذاهایی با محتوای فیبر زیاد یا تولید کننده گاز پیش از دویدن میتواند به پیشگیری از ناراحتی گوارشی هنگام ورزش کمک کند.
برنامه ورزشی شما میتواند اثر بزرگی بر سلامت دستگاه گوارش داشته باشد که چیزی فراتر از اجابت مزاج منظم را شامل میشود.
ورزش میتواند به تنظیم اجابت مزاج کمک کند
هیچ قانون خاصی درباره این که چند بار در روز باید از توالت استفاده کنید، وجود ندارد. برای برخی، دفع روزانه مدفوع عادی محسوب میشود، در شرایطی که برای برخی دیگر دفع مدفوع هر یک روز در میان روند عادی است. اما مهمترین نکته برای گوارش سالم منظم بودن است.
در حالت عادی، مدفوع باید نرم و آسان و با یک الگوی قابل پیش بینی یا منظم از روده بزرگ عبور کرده و دفع شود. اگر مراجعه شما به توالت از الگویی نامنظم پیروی میکند، ممکن است به افزایش فعالیت بدنی نیاز داشته باشید.
ورزش با شدت متوسط مانند نرم دویدن یا دوچرخه سواری میتواند به تقویت نظم و ثبات اجابت مزاج کمک کند.
همچنین، مطالعهای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه PLOS One منتشر شد، نشان داد که ورزش منظم میتواند به تسکین یا کاهش یبوست - کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته - کمک کند.
از سوی دیگر، ورزش مکرر با شدت زیاد، مانند تمرینات استقامتی طولانی، میتواند تولید گاز و جذب مواد مغذی بدن را کاهش دهد که به طور بالقوه میتواند موجب شکم درد یا دفع مدفوع شل شود.
تکته کلیدی حفظ تعادل سالم است. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد در هفته همراه با دو جلسه تمرینات قدرتی که گروههای عضلانی اصلی بدن را درگیر میکنند برای بزرگسالان توصیه شده است. شما میتوانید ترکیبی از جلسات تمرینات ورزشی با شدت متوسط و زیاد را برای تقویت سلامت گوارش خود مد نظر قرار دهید.
ورزش میتواند موجب اسهال شود
اسهال دونده به ناراحتی گوارشی ناشی از دویدن گفته میشود و یکی دیگر از مواردی است که میتواند بر شرایط دفع مدفوع انسان تاثیرگذار باشد. این شرایط به دفع مدفوع شل و مکرر حین یا درست پس از دویدن گفته میشود و بین دوندگانی که مسافتهای طولانی را میدوند، بیشتر شایع است.
دلیل اسهال دونده به طور دقیق مشخص نیست. مطالعهای که در ژانویه ۲۰۱۷ در نشریه Current Opinion in Gastroenterology منتشر شد، نشان داد که ترکیبی از کم آبی بدن و برخی عادات غذایی خاص میتوانند در این زمینه نقش داشته باشند، اما مولفان به این نکته اشاره داشتند که به پژوهشهای بیشتر برای نتیجه گیری قطعی نیاز است.
با این وجود، برخی تغییرات در غذاها و مکملهای مصرفی پیش و حین ورزش ممکن است به پیشگیری از این نوع اسهال کمک کند. به گفته کلینیک مایو، محدود کردن مصرف غذاهایی با محتوای فیبر زیاد یا تولید کننده گاز پیش از دویدن میتواند به پیشگیری از ناراحتی گوارشی هنگام ورزش کمک کند.
اگر به شدت مستعد اسهال ناشی از دویدن هستید، محدود کردن مصرف الکل قندها، مانند ایزومالت و سوربیتول، ممکن است به حفظ نظم اجابت مزاج کمک کند. این قندهای افزوده را اغلب میتوان در آدامس ها، آبنباتهای بدون قند یا بستنیها یافت. همچنین، باید به ژلهای انرژی یا مکملهای مصرفی پیش از ورزش توجه داشته باشید، زیرا اغلب حاوی قند مصنوعی زیاد هستند.
ورزش ممکن است به بهبود علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک کند
در شرایطی که به پژوهشهای بیشتر برای نتیجه گیری قطعی نیاز است، مطالعهای که در سپتامبر ۲۰۱۸ در نشریه Neurogastroenterology & Motility منتشر شد، نشان داد که ورزش ممکن است آثار مثبتی بر سندرم روده تحریک پذیر داشته باشد.
پس از بررسی تاثیر یوگا، پیادهروی/فعالیت هوازی و چند شکل دیگر ورزش روی تقریبا ۷۰۰ نفر مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر، پژوهشگران دریافتند که به طور کلی ورزش به بهبود علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک کرده است. آنها قادر به ارائه یک رابطه علت و معلولی نبودند، از این رو، به پژوهشهای بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است؛ و به خاطر داشته باشید تعادل همچنان اهمیت دارد. در شرایطی که ورزش ممکن است به واسطه تحرک بیشتر یا کاهش جریان خون به روده به تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک کند، اما ورزش شدید ممکن است اثری معکوس داشته و به نیاز بیشتر به استفاده از توالت، اسهال و/یا کرامپها منجر شود.
عوامل دیگری که ممکن است بر گوارش تاثیرگذار باشنددر شرایطی که برخی تغییرات در رژیم ورزشی میتواند به بهبود گوارش کمک کند، عوامل دیگری نیز وجود دارند که میتوانند به بهبود شرایط اجابت مزاج کمک کنند. مصرف فیبر کافی در روز (حدود ۲۵ گرم) میتواند به افزایش سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک کند.
میزان مصرف مایعات یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر سلامت و نظم گوارش است. در شرایطی که یک میزان ثابت برای تمام افراد وجود ندارد، اما افزایش مصرف آب میتواند اثر مثبتی بر حرکات روده و شرایط اجابت مزاج داشته باشد.
اگر علائم پایدار بی نظمی یا ناراحتی گوارشی را تجربه میکنید و حتی پس از ایجاد تغییر در برنامه ورزشی، رژیم غذایی یا میزان مصرف مایعات بهبودی در آنها حاصل نمیشود، بهترین اقدام مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط و کسب راهنماییهای لازم است.
منبع:
عصر ایران
ارسال نظر