چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

حفظ و داشتن دور کمر مناسب اغلب سخت و کاری چالش برانگیز است با این حال، در نظر داشته باشید که اندازه زیاد در این منطقه خطرناک است. طبق اعلامیه بهداشت عمومی هاروارد، چربی شکم که به عنوان چربی viscerak معروف است، با عوارض جدی سلامتی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و سرطان سینه در زنان ارتباط دارد. اگر متوجه شدید که کمرتان به تدریج بزرگتر می‌شود، مهم است که اقدامی برای کاهش انجام دهید. کاهش موضعی، یا از دست دادن چربی یک منطقه خاص از بدن، امکان پذیر نیست؛ کاهش کمر شامل پیگیری یک برنامه سالم و رژیم غذایی و تغییر چند شیوه زندگی است. در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک راه کار‌های خوبی برای درمان چاقی دور کمر خواهیم داشت.

چند گام تا درمان چاقی کمر

گام ۱:

نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید و تغییراتی را ایجاد کنید که به کاهش کل چربی بدن منجر شود. اگر وزن زیادی در قسمت میانه بدنتان دارید، احتمال دارد که کالری بیشتری را مصرف میکنید. هنگامی که کالری بیشتری مصرف می‌کنید، بدن شما چربی زیادی را ذخیره می‌کند. کاهش کالری خود را با کاهش مصرف غذا‌های فست فود، شیرینی، سودا و سایر نوشیدنی‌های شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید کاهش دهید.


گام ۲ برای درمان چاقی کمر:

پروتئین لخم، کربوهیدرات از منابع غذایی سالم و لبنیات کم چرب بخورید؛ میوه‌های تازه و سبزیجات باید بیشتر میزان وعده‌های غذایی شما را تشکیل دهند، همراه با بخشی از پروتئین‌هایی از ماهی یا مرغ و دانه‌های کامل. سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند کاهو، فلفل، بروکلی، خیار و گوجه فرنگی را انتخاب کنید، زیرا آن‌ها دارای کالری کمتری هستند و دارای آب و فیبر بالایی می‌باشند که به شما کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کنید.

گام ۳ برای درمان چاقی کمر:

انجام ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی را در روز‌های هفته قرار دهید و حداقل دو بار در هفته ورزش‌های مقاومتی انجام دهید. ورزش هوازی، مانند دویدن یا شنا، به شما کمک خواهد کرد که کالری اضافی بسوزانید، در حالی که تمرینات مقاومتی به شما کمک می‌کند توده عضلانی بسازید. عضلات کالری بیشتری برای خودشان نگه می‌دارند، بنابراین هرچه عضله خالص تری داشته باشید، میزان متابولیسم شما بالاتر خواهد بود. حتما تمام گروه‌های عضلانی اصلی - شانه ها، بازوها، پشت، شکم، سینه و پا‌ها را هدف قرار دهید.

گام ۴ برای درمان چاقی کمر:

مقدار زیادی آب در روز بخورید، به خصوص قبل از غذا و زمانی که احساس میل به غذا‌های با کالری بالا دارید. در مطالعه‌ای که در جولای ۲۰۰۸ در مجله انجمن تغذیه آمریکا منتشر شد، افرادی که اضافه وزن داشتند ۱۶ اونس آب قبل از صبحانه مصرف کردند، ۱۳ درصد کالری کمتری از غذا گرفتند تا نسبت به افرادی که آب نخوردند. علاوه بر این، افرادی که زیاد فکر می‌کنند گرسنه هستند، در واقع تشنه می‌باشند، اگر هوس میان وعده کردید، ابتدا یک فنجان آب بنوشید و سپس میزان گرسنگی خود را دوباره ارزیابی کنید.

گام ۵ برای درمان چاقی:

هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز و انجام اقدامات لازم برای کاهش میزان استرس خود انجام دهید. این باعث کاهش تولید کورتیزول بدن شما از سطوح استرس می‌شود که سطوح بالای آن با افزایش دور کمر همراه است؛ هر شب زود به رختخواب خود بروید. می‌توانید تلویزیون را از اتاق خواب بیرون ببرید تا اینکه تا آخر برای تماشایش بیدار نمانید. همچنین مطمئن شوید که تشک راحتی دارید؛ برای کاهش استرس، می‌توانید یوگا و یا مدیتیشن انجام دهید، یا اینکه به حمام آرام بخش بروید، به موسیقی آرامی گوش دهید و یا هر روز مجله بخوانید.

نکات درباره آب کردن شکم:

انجام حرکات بی پایان برای کاهش شکمتان خوب نیست و شما باید کل چربی بدن را قبل از اینکه بتوانید عضلات شکم خود را بسوزانید، انجام دهید.

تمرینات شکمی باید بخشی از برنامه تمرینی قدرتمندی بدنتان باشد، اما تنها به آب کردن شکم خود تکیه نکنید.

هشدار‌ها در مورد چاقی کمر:

مصرف کالری خود را بیش از حد کاهش ندهید، زیرا این می‌تواند بدن را به حالت گرسنگی وارد کند.

هنگامی که این اتفاق بیفتد، می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند و بدن چربی بیشتری را ذخیره می‌کند. کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز بخورید، مگر اینکه تحت نظارت پزشکی قرار بگیرید.

منبع:نمناک