معرفی تغذیههای نامناسب و گرفتگی ماهیچهها
پارسینه: درمان و راههای پیشگیری کسانی که مرتباً در گیر گرفتگی ماهیچهها و عضلات هستند.
برای همه ما پیش میآید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم. این کرامپها خطری جدی محسوب نمیشوند، اما میتوانند چند روزی مایهی عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسی دقیقتر پزشکی قرار بگیرند. در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم. لطفا با ما همراه باشید.
گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات
کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباضهای عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را درگیر میکند.
این مشکل اغلب بعد از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام میشود بروز میکند و عدم مصرف آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.
البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد.
زمانی که عضلات منقبض میشوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق میافتد.
اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات باعث خشکی آنها شده و کرامپ ایجاد میکنند.
از اینها بپرهیزید
سرما
سرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم میکند. این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپهای عضلانی میشود. افرادی که در آبهای سرد شنا میکنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.
فعالیت جسمی شدید
ورزشهای شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد میکند.
گرمای مرطوب
گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگرهایی که کارهای یدی سخت انجام میدهند و البته به میزان کافی آب نمینوشند، باعث بروز کرامپهای عضلانی میشود.
اگر تصور میکنید برخی حرکات ورزشی را نمیتوانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید
مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات
زیاده روی در مصرف نوشیدنیهای کافئین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن میشود.
تمام نوشیدنیهایی که حاوی کافئین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپهای عضلانی مهیا میسازند.
مصرف برخی داروها
مصرف داروهایی مانند داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیکها (ادرار آور)، ملینها و داروهای ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپهای عضلانی میشوند.
مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید
زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی میشوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.
از مصرف نوشیدنیهای سالم مانند آبمیوههای طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن میشوند.
برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامهی روزانهی خود کنید.
شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید. پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و ... را افزایش دهید.
حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپهای عضلانی است. پس روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
حواستان باشد که برخی مواد غذایی مانند گوشتهای قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمیدهند سموم بدن به راحتی دفع شوند. در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی بپرهیزید.
گرفتگی عضلات پا در خواب
اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر میرسد. اما در برخی موارد پیش میآید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل میشویم.
در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت میافتند و میتوانند باعث بروز گرفتگی در ناحیهی پشت ساق پا یا خود پا شوند. توجه داشته باشید که مشکل کرامپهای عضلانی میتواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و ... نیز بروز کند.
برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید. قبل از خواب به اندازهی کافی آب بنوشید. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.
سالمندان بیشتر در معرض کرامپهای عضلانی قرار میگیرند
افراد سالمند خیلی زود و بدون دلیل مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپهای عضلانی میشوند.
به عقیده متخصصان عواملی مانند کم آبی بدن باعث بروز این مشکل میشود. به خاطر اینکه اکثر افراد سالمند به میزان کافی آب نمینوشند و دچار کمبودهایی مانند کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.
توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلاتی مانند هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازهی پتاسیم) که در بین افراد سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل: نارسایی کلیوی، آرتروز اندامهای تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و ... مطمئن شوید.
اگر ورزش میکنید
قبل و بعد از ورزش برای مدت ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.
پاها را را از زمین بلند کرده و زانوها را خم کم کنید.
قبل، حین و بعد از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل کنید.
به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.
اگر تصور میکنید برخی حرکات ورزشی را نمیتوانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.
در انتخاب و خرید ابزارهای ورزشی دقت کنید. زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم کنید. صندلیهای کوتاه و یا دستهی کوتاه راکت باعث بروز چنین مشکلاتی میشود.
کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز باعث بروز گرفتگی عضلانی میشود.
فراموش نکنید که لباس ورزشی مناسب باید شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.
هنگام گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه دارید.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر