نکات مهم درباره خوابیدن در زمان بارداری

مدل و وضعیت خوابیدن قبل از بارداری دیگر به کار شما نمی‌آید و باید وضعیت راحت‌تر دیگری برای خود پیدا کنید.

دلایل زیادی دلایل احساس ناراحتی در زمان خواب می‌تواند موارد زیر باشد:

بزرگ شدن اندازه شکم، کمر درد، سوزش سر دل و معده، تنگی نفس و بی‌خوابی

بهترین وضعیت برای خوابیدن در زمان بارداری کدام است؟

بهترین وضعیت برای خوابیدن در زمان بارداری خوابیدن به پهلو به خصوص پهلوی چپ است. خوابیدن به پهلوی چپ باعث خون‌رسانی بهتر به جفت و جنین می‌شود. بهتر است پا‌ها و زانوهایتان را کمی خم کنید و یک بالشت بین پا‌های خود قرار دهید. اگر در زمان بارداری از کمردرد رنج می‌برید بهتر است به پهلوی چپ بخوابید و یک بالشت زیر شکم خود بگذارید. اگر سوزش سر دل و معده مانع خوابیدن شما می‌شود، می‌توانید چند بالشت زیر سر خود بگذارید و کمی بالاتر از حد معمول دراز بکشید. اگر در زمان خوابیدن تنگی نفس دارید همچنین می‌توانید به پهلو بخوابید. اگر قبل از بارداری عادت داشتید به شکم یا به پشت بخوابید ممکن است این پیشنهاد‌ها خیلی راحت به نظر نرسند، اما بهتر است دست کم چند شب آن‌ها را به امید بهبود کیفیت خوابتان امتحان کنید. خوابیدن در یک وضعیت در سراسر شب تقریبا غیر ممکن است بنابراین ایرادی ندارد اگر بخواهید پهلو به پهلو شوید.

از خوابیدن در کدام وضعیت‌ها باید در زمان بارداری اجتناب کرد؟

خوابیدن به پشت:

این وضعیت باعث ایجاد کمر درد، مشکلات گوارشی، هموروئید، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون در بدن می‌شود. خوابیدن به پشت باعث می‌شود وزن شکم شما روی روده‌ها و یکی از رگ‌های اصلی بدن قرار بگیرد.

خوابیدن روی شکم

با پیشرفت حاملگی و بزرگ شدن شکم و تغییراتی که در بدن ایجاد می‌شود شما عملا دیگر نمی‌توانید روی شکم خود بخوابید.

منبع: خراسان