اقداماتی برای داشتن سلامت روانی بهتر
پارسینه: ممکن است اتفاقات این روزها به شما فشار وارد کرده باشد. اگر احساس نگرانی یا افسردگی میکنید قابل درک است.
به غیر از رفتن پیش روانپزشک برخی از توصیههایی که از نظر علمی میتوان برای بهبود سلامت روحی و جسمی پیشنهاد داد عبارتند از:
مرتب ورزش کنید
مرتب ورزش کنید
ثابت شده ورزش منظم در کاهش استرس و کنترل علائم خشم و افسردگی موثر است. ورزش با آزاد کردن اندروفین یا هورمون شادی بر حال شما تاثیر مثبت میگذارد، اما همچنین به شما این امکان را میدهد که ذهن خود را از از نگرانیهایی که باعث تشدید مشکلات روانی میشود آزاد کنید.
اما اگر طرفدار ورزشهای سخت نیستید نگران نباشید، زیرا ورزش کردن همیشه به معنای رفتن به باشگاه نیست. ثابت شده هر نوع فعالیت که باعث تحرک شود مانند پیاده روی، شستن ماشین و باغبانی میتواند روحیه شما را بسیار بهبود ببخشد.
برای کسانی که بیشتر طول سال سبک زندگی کم تحرک دارند شروع کردن با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نرمش و به تدریج افزودن بر این میزان توصیه میشود. این امر تفاوت قابل ملاحظهای در حال شما به وجود میآورد.
خوشبین باشید
خوشبینی به معنای نادیده گرفتن مشکلات یا اینکه در شرایط سخت خود را مجبوربه لبخند زدن کنید نیست. بلکه به این معناست که به جای اینکه خود را بی دلیل سرزنش کنید، سرنوشت خود را بپذیرید و راهی برای بهتر شدن آن پیدا کنید.
یک تحقیق نشان میدهد برای اینکه به فردی خوشبین تبدیل شوید میتوانید از تکنیک «بهترین حالت خود» استفاده کنید. یعنی اینکه خود را در حال غلبه برهمه موانع موجود بر سر راه اهداف خود تصور کنید.
یک تحقیق نشان میدهد انجام این روش به مدت ۱۵ دقیقه در هفته و به مدت ۸ هفته میتواند دیدگاه شما را به زندگی تغییر دهد و شما را تا ۶ ماه خوشبین نگه دارد.
به افراد نیازمند کمک کنید
احتمالا شنیده اید که میگویند کمک کردن به دیگران بدون چشمداشت، لذت بخش است. علم هم این نظریه را ثابت کرده است. بر اساس مطالعات، این اقدام، با تحریک مراکز پاداش در مغز، باعث ترشح هورمونهای شادی میشود
جدای از اینکه کمک کردن علائم افسردگی را کاهش میدهد، مطالعات همچنین نشان میدهد که کمککردن تحمل ما را در برابر درد افزایش میدهد. تحقیقی نشان داد که کسانی که به ایتام کمک میکنند نسبت به کسانی که این کار را نمیکنند نسبت به شوک الکتریکی تحمل بیشتری دارند.
روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
انسان موجودی اجتماعی است و تحقیقی در دانشگاه هاروارد که انجام آن ۷۵ سال به طول انجامیده نشان میدهد داشتن روابط خوب اجتماعی افراد را خوشحالتر و سالمتر میکند.
به گفته «روبرت والدینگر» روانپزشک دانشگاه هاروارد میتوانید با دوستی با افراد مورد علاقه یا برخورداری از خانوادهای با محبت، از مزایای دوستی سالم بهرهمند شوید.
پذیرش
برخی از مردم احساس شکست و افسردگی میکنند، زیرا احساسات خود را بروز نمیدهند؛ و این امر اغلب به رفتارهای خودتخریبی مانند رفتارهای افراطی یا خشونت منجر میشود. دکتر «کالین مولن» روانپزشک و بنیانگذار نظریه مربیگری از طریق آشفتگی میگوید: اگر احساس غم و یا عصبی بودن میکنید، طبیعی است. اینها پیامدهای طبیعی تغییر مسیر زندگی به سوی چیزهایی است که مطلوب ما نیست.
به یاد داشته باشید که همیشه با خود مهربان باشید. اگر عواطف منفی بر شما غلبه کرد به جای اینکه سریع تسلیم شوید، مدتی از آن فاصله بگیرید.
فعالیتهایی را انجام دهید که شما را شاد میکند؛ در مراسم و مناسبتهای الهام بخش شرکت کنید و با مشاوره متخصصان بهداشت روان یا پیوستن به گروههای حمایتی کمک بگیرید.
منبع:سیناپرس
ارسال نظر