با استفاده از یک صندلی شکمتان را آب کنید + آموزش

کار اداری مزایای زیادی دارد، اما با این حال نشستن برای مدت طولانی می‌تواند به سلامتی و بدن شما آسیب برساند و بررسی برخی پروژه‌های تحقیقاتی علمی نشان می‌دهد افرادی که تجربه طولانی نشستن را دارند ممکن است که مبتلا به سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و چاقی شوند.

خبر خوب این است که ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک تمرین‌هایی را پیدا کرده ایم که می‌توانید روی میز خود انجام دهید تا احساس تازگی و پر انرژی بودن داشته باشید.


تمرین ۶. بالا بردن زانو به سمت سینه:

این تمرین باعث تقویت ماهیچه‌های شکم می‌شود که تقویت ماهیچه‌های شکم باعث بهبود هضم می‌شود و به سوزاندن چربی کمک می‌کند.

اقدامات شما:روی یک صندلی بنشینید و بدون لمس، پشت تان را به روی صندلی خود صاف نگاه دارید و پاهایتان را از هم جدا کنید و کمرتان را صاف کنید و سپس زانوی راست خود را بلند کنید و آن را به سمت سینه تان بکشید و شکم خود را نگه دارید و دست هایتان را روی ساق پا‌های خود بگذارید تا ماهیچه‌های تان خود را بهتر بکشید.

تمرین را ۲۰ - ۳۰ بار روی زانو‌های خود تکرار کنید.

۵. بالا بردن دو زانو:

در اینجا تمام ماهیچه‌های شکم شما به طور موثر و آرام کار می‌کنند.

اقدامات شما:پاهایتان را کنار هم بگذارید و دو طرف صندلی را با دو دست نگاه دارید و در حالی که کمرتان صاف است، زانوهایتان را بلند کنید و آن‌ها را به سمت سینه خود بکشید و ماهیچه‌های شکم باید تنش دار شوند و کف پاهایتان را پایین بیاورید و، اما روی زمین نگذارید.

این تمرین را ۱۰- ۲۰ بار تکرار کنید.


۴. بالا بردن دو زانو همراه با خم کردن بدن به طرفین:

تمرینات ماهیچه‌های مورب به سوزاندن چربی دو طرف شکم کمک می‌کند.

اقدامات شما:روی لبه صندلی بنشینید و به طوری که کمرتان صاف باشد و صندلی را محکم با دو دست نگاه دارید و بدن تان را به طرفین خم کنید و تنها روی یک گلوت بنشینید و پا‌های خود را به هم متصل کنید و هر دو زانو را روی سینه خود بگذارید همان طور که در تمرین ۵ توضیح داده شد بقیه تمرین را ادامه دهید و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید و به طرف دیگر خم شوید.

در هر طرف ۱۰ - ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.

۳. خم شدن:

کمک به سوزاندن چربی طرفین شکم و باسن.

اقدامات شما:کف پا‌های خود را روی زمین نگه دارید و بازوهایتان را در سطح شانه هایتان صاف کنید و بالاتنه تان را به سمت راست بچرخانید و خم شوید و پای چپ خود را با دست راست تان لمس کنید و مدتی در این موقعیت بمانید و مجددا به موقعیت اصلی برگردید و حالا به پای راست خود خم شوید و آن را با دست چپ تان لمس کنید

این تمرین را ۲۰ تا ۳۰ بار در هر طرف تکرار کنید.

۲. بالا بردن بدن بالای صندلی:

سوزاندن سریع چربی ها.

عضلات شکم، کمر و ماهیچه‌های شانه را درست می‌کند و برای افزایش شدت تمرین می‌توانید از یک صندلی با بازو استفاده کنید و دقت کنید که صندلی شما چرخ دار نباشد.

اقدامات شما:در حالی که روی صندلی نشسته اید، دست‌ها را محکم بگیرید و بدن خود را در بالای صندلی بلند کنید تا باسن و پا‌های تان را در هوا آویزان کنید و از ماهیچه‌های شکم خود برای بالا بردن زانوهایتان به سمت سینه استفاده کنید و برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به آرامی به سمت موقعیت اصلی بازگردید و استراحت کوتاهی داشته باشید.

این تمرین را ۴ بار تکرار کنید.

۱. بالا بردن زانو به سمت آرنج:

این تمرین برای کمر شما خوب است و روی عضلات مورب و پایین شکم شما عمل می‌کند و فقط برای انجام این تمرین، مطمئن شوید که زانوهایتان به آرنج شما برخورد می‌کند و در آن لحظه، بالاتنه تان باید کمی بچرخد.

اقدامات شما:روی صندلی بنشینید و کمرتان را صاف کنید بدون اینکه صندلی را لمس کنید و دست هایتان را پشت سرتان بگذارید و زانوی راست خود را به سمت سینه تان بالا ببرید و همزمان آرنج خود را خم کنید تا با زانویتان برخورد کنید و سپس به موقعیت اصلی برگردید و زانو و آرنج‌ها را عوض کنید و ۱۵ بار این تمرین را در هر طرف بدن تکرار کند.

سعی کنید ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

تقویتی ماهیچه مورب:

این ۶ تمرین روی یک صندلی انجام می‌شوند و حالا دوست داریم که بایستید و یک کار دیگر برای تاثیر بیشتر انجام دهید و از صندلی دور نروید؛ چنانچه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک حین توضیحات هم اشاره کرد این ورزش همچنین کمر و شکم شما را تقویت می‌کند.

اقدامات شما:پشت صندلی بایستید و به پشتی صندلی یا دسته هایش تکیه دهید و دست راست خود را بالای سرتان ببرید و دست بالا رفته خود را به آرامی پایین بیاورید و در عین حال، پای راست تان را بلند کنید تا دست تان بتواند پاشنه پایتان را لمس کند و سپس به موقعیت اصلی برگردید و ۱۰ - ۱۵ بار تکرار کنید و دست و پا‌ها را عوض کنید و مجدد ۱۰ - ۱۵ بار تکرار کنید.

برای هر طرف ۴ ست انجام دهید.

ما به شما توصیه می‌کنیم که این تمرینات ساده را انجام دهید و بدانید اگر ورزش را با برنامه غذایی سالم ترکیب کنید، می‌توانید به نتایج بزرگ تری دست یابید.

منبع:نمناک