علت انواع پرخاشگری و راه درمان سریع عصبانیت
پارسینه: خشم و عصبانیت اغلب به دلیل استرس یا وجود مشکلاتی در زندگی میباشد که هر فردی خودش باید با انجام توصیهها و روشهای طبیعی عصبانیت خود را درمان کند.
بر اساس مطالعات انجام شده، نزدیک به ۸ درصد از نوجوانان خشم خود را نشان میدهند که برای تشخیص طول عمر بیماری اختلال در آنها متناوب است و مهم است که بدانیم مسائل خشم محدود به نوجوانان نیست.
انواع اختلالات خشم و عصبانیت:
افرادی که مشکل در کنترل خشم دارند یا کسانی که تجربه خشم خارج از محدوده نرمال عاطفی را دارند، ممکن است با انواع مختلفی از اختلالات خلقی مواجه شوند. متخصصین مختلف لیستهای متفاوت و متناقضی از نوع خشم را منتشر کرده اند. اما به طور گسترده شامل موارد زیر هستند:
خشم مزمن:
که طولانی است و ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد و باعث برخی از اختلالات روحی میشود.
خشم مجهول و منفعل:
که همیشه به عنوان خشم نمیآید و تشخیص آن میتواند دشوار باشد. این افراد حتی ممکن است متوجه نشوند که عصبانی هستند در این جور مواقع خشم شما به صورت بی تفاوتی یا بی حوصلگی بروز میکند.
خشم فراگیر:
ناشی از مشکلات زندگی است و مقابله با آن برای یک فرد بسیار زمان میبرد و سخت است.
خشم خود محور:
که از خود فرد شروع میشود و ممکن باعث احساس گناه شود.
خشم داوری:
که از سوی دیگران اتفاق میافتد یا ممکن است با احساس رنجش و غیظ اتفاق بیفتد.
خشم بی ثبات و ناگهانی:
که گاهی اوقات به خودی خود رخ میدهد و ناشی از خشم بیش از حد میباشد.
خشم تهاجمی:
افرادی که خشم تهاجمی را تجربه میکنند، معمولا احساس خودآگاهی دارند، اگرچه همیشه ریشه مشکل را واقعا درک نمیکنند. این نوع خشم، اغلب به عنوان خشم فیزیکی یا انتقام جویی ظاهر میشود و ممکن است منجر به آسیب فیزیکی به خود یا اشخاص دیگر و یا به اموال شود.
در کل شناخت عوامل و نشانههای خشم ضروری است تا بتوان با خشم و عصبانیت بطور مثبت برخورد کرد.
علت خشم و عصبانیت چیست؟
دلیل اصلی خشم، یک محیط شخصی است. استرس، مسائل و مشکلات مالی، سوء استفاده موقعیتهای ضعیف اجتماعی یا خانوادگی و برنامه ریزیهای غلط بر روی زمان و انرژی که میتواند موجب خشم شما شود.
همانند اعتیاد به نوشیدن الکل مسائل خشم ممکن است در افرادی که والدینشان مبتلا هستند، بیشتر باشد. ژنتیک و توانایی بدن شما برای مقابله با برخی از مواد شیمیایی و هورمونها نیز نقش مهمی در برخورد با خشم دارد. اگر مغز شما به طور معمول به سروتونین واکنش نشان دهد، ممکن است که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
نشانههای وجود یک مشکل در مدیریت خشم و عصبانیت چیست؟!
از دست دادن آرامش شما و از کوره در رفتن، به معنی مشکل در مدیریت خشم تان نمیباشد. متخصصین سلامت و روان، برای تشخیص اختلال خشم، به علائم عاطفی و نشانههای جسمی نگاه میکنند و مورد بررسی قرار میدهند.
علائم و نشانههای مشکلات مربوط به خشم و عصبانیت:
ممکن است تصور کنید که نشانههای آن به خود خشم محدود میشود، اما چنانچه در نمناک میخوانید تعدادی از حالتهای عاطفی میتواند نشان دهنده این باشد که شما نتوانستید با وجود خشم، مثبت و سالم رفتار کنید.
تحریک پذیریهای ثابت و مداوم خشم و اضطراب احتمال علائم مشکلات عاطفی است. اگر احساس خستگی مفرط دارید، در سازماندهی یا مدیریت افکار خود مشکل دارید یا به خود و دیگران آسیب میزنید، میتواند نشان دهنده اختلال خشم یا سایر مشکلات باشد. حتما منتظر بروز چنین مسائلی نباشید تا آن زمان زندگی خود را کنترل کنید.
علائم فیزیکی مرتبط با مشکلات خشم و عصبانیت عبارتند از:
مور مور شدن
سوزش در قلب یا قفسه سینه
افزایش فشار خون
سردرد
فشار در سر یا حفرههای سینوسی
خستگی مفرط
اضطراب
برخی از اثرات مربوط به اضطراب بلند مدت هستند و میتواند بر روند زندگیتان تاثیر گذار باشند. برخی دیگر، اثرات فوری و کوتاه مدت دارند مانند، سرگیجه، تنفس سریع، حالت تهوع، درد عضلانی، تنش عضلاتی، درد و مشکلات تمرکز و حافظه.
چنین نشانههایی ممکن است که کارهای روزانه را دشوار کند و منجر به خشم روزمره و دائمی شود. نگرانی و اضطرابهای طولانی مدت ممکن است که خطرات خطرناکی را برای جسم و روح ما داشته باشد.
افراد مبتلا به اضطراب و نگرانیهای طولانی مدت، حتی ممکن است که در معرض بیشتر سکته مغزی باشند. از دست دادن شدید حافظه، اختلالات مزمن خواب نیز ممکن است افزایش یابند. قبل از اینکه باقی زندگی خود را با وجود اضطراب و نگرانی از بین ببرید، سعی بر کنترل آن داشته باشید.
درمانهای ساده و طبیعی عصبانیت
در ادامه این بخش از نمناک چندین راه کنترل و مدیریت خشم و عصبانیت برای شما آورده شده است:
چندین نکته برای بهبود خلق و خو و خنثی کردن عصبانیت و خشم درونی:
خشم یک احساس طبیعی و حتی سالم است، اما مهم است که با آن برخورد مثبت داشته باشید. خشمی که کنترل و مدیریت نشود، ممکن است بر سلامت و روان شما تاثیر بگذارد. آماده اید تا برای کنترل خشم خود اقدام کنید؟! سپس شروع کنید.
۱. قبل از اینکه چیزی بگویید، ابتدا کاملا فکر کنید:
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کنید، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف مقابلتان هم همین کار را انجام دهد.
۲. وقتی آرامتر شدید، عصبانیتتان را بروز دهید:
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی تان را به طریقی قاطع و مستقیم، اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانیها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف مقابل شوید، برای او بروز دهید.
۳. کمی ورزش کنید:
فعالیت جسمی به خالی کردن استرسهایی که موجب عصبانیت میشود، کمک میکند. اگر احساس میکنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه تان صرف کنید.
۴. راهکارهای ممکن را بررسی کنید:
به جای اینکه روی چیزی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر میآید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه تنها چیزی را حل نمیکند، بلکه بدتر هم میکند.
۵. به خودتان استراحت دهید:
استراحت کردن فقط برای بچهها نیست. در طول ساعتهایی از روز که فوق العاده برایتان استرس زا است، به خودتان وقفههایی برای استراحت دهید. چند دقیقه وقت آرام و بی سروصدا به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آمادهتر شوید.
۶. از ضمیر من استفاده کنید:
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر من شروع کنید. سعی کنید تا جایی که میتوانید به طرف مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای "تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمیکنی" بگویید، "من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی. "
۷. کینهای به دل نگیرید:
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده اید.
اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دوی شما میتوانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.
۸. برای خالی کردن فشار، شوخ طبع باشید:
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک میکند. از شوخ طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع بینانهای که داشته اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید، زیرا ممکن است موجب جریحه دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.
۹. مهارتهای تمدداعصاب را تمرین کنید:
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان میکند، از مهارتهای تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان میکند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی میتوانید موسیقی آرامش بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.
۱۰. بدانید چه زمانی نیاز به کمک دارید:
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث میشود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص و روانشناس کمک بگیرید.
۱۱. از مدیتیشن و یوگا استفاده کنید:
شما با انجام این تمرینات میتوانید ذهن و بدنتان را آرام کنید که به نوبه خود به کنترل خشم کمک خواهد کرد. برای این کار، به راحتی نشنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
۱۲. نفس کشیدن عمیق را تعریف کنید:
با تمرین کنترل تنفس میتوانید احساس خشم خود را تسکین دهید. این کار ضربان قلب شما را کاهش داده و فشار خون را تثبیت میکند. لباس گشاد و راحت بپوشید. دستتان را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید شکم خود را شل نگهدارید و برای چند ثانیه این عمل را تکرار کنید و بعد از طریق دهان آرام تنفس کنید.
۱۳. آرامش عضلانی داشته باشید:
این روند یکی دیگر از روشها برای کنترل خشم است. در این تکنیک راحت در یک مکان آرام بنشینید و بر عضلات خود تمرکز داشته باشید و در عین حال، عمیق و آهسته استنشاق کنید و عضلاتتان را به سختی فشار دهید. این روند را به مدت ۵ ثانیه نگهدارید و ۱۵ ثانیه آرام باشید و مجدداً این کار را تکرار کنید.
۱۴. به موسیقی گوش دهید:
گوش دادن به موسیقی، تسکین دهنده و آرامبخش است. میتواند تنش را آزاد کند و احساس خشم را کاهش دهد. دفعه بعد که عصبانی شدید، و هدفونتان را بگذارید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. این کار باعث میشود که ذهن تان، دنیای شما را متفاوت کند.
۱۵. از توپ استرس استفاده کنید:
استفاده از توپ استرس، میتواند کمک کند تا از خشم فوری رها شوید. زیرا کمک میکند تا یک گروه از عضلات را فشرده و دوباره آزاد کنید و به شما برای داشتن آرامش کمک خواهد کرد. پس از فشردن توپ، مچ و بازوی شما درد خواهد گرفت، و مغزتان اندروفین آزاد میکند، یک ماده شیمیایی است که بدن برای از بین بردن استرس از آن استفاده میکند.
۱۶. تا ۱۰ بشمارید:
این یک ترفند قدیمی است که برای آرام شدن زمان به شما میدهد. به طوری که میتوانید بهتر و راحتتر فکر کنید و در مواقعی که عصبانی هستید، انگیزهای برای ضربه زدن به دیگران نداشته باشید. هنگامی که عصبانی هستید، قبل از صحبت کردن تا ۱۰ یا حتی بیشتر بشمارید. این یک روش بسیار ساده برای آرام شدن و حواس پرتی است.
۱۷. یک عبارت آرامبخش را تکرار کنید:
هنگامی که در آستانه عصبانی شدن قرار میگیرید، از کلماتی مانند آرام باش، آسان بگیر استفاده کنید و مدام با خود تکرار نمایید. زمانی که چنین عباراتی را آرام و بارها و بارها تکرار میکنید، سیگنالهایی را به مغز و اعصاب ارسال میکنید، که به آرام شدن ذهن و بدن شما کمک میکند.
در آخر و در صورت نیاز به درمانگاه مراجعه کنید تا به شما کمک کند که در برابر خشم، بهترین عملکرد را داشته باشید و به خود و سلامتی تان آسیب نزنید.
منبع:نمناک
ارسال نظر