۶ حرکت ورزشی تقویت گردن ویژه پشت میز نشینها
پارسینه: برای جلوگیری و یا حتی رهایی از دردهای مزمن گردن که به واسطه فعالیت نادرشت و شاید سنگین ایجاد شده است تمریناتی را باید انجام دهید، سادهترینهای بخش ورزش تقویت گردن در ۶ مورد خلاصه میشوند.
آیا میدانید روزانه باید ماهیچههای گردن را تقویت کرد به جای آنکه کار را کم کنید؟ بنابراین هیچ چیز بهتر ازورزشهای کششی و فعالیتهایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار میکنند نیست. گردن یکی از عضوهایی است که بیشترین فشار را تحمل میکند ناراحتی ماهیچههای گردن یکی از عللی است که امروزه افراد به پزشک مراجعه میکنند.
به دلیل درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزشهایی است مناسب این عضو. در ادامه این بخش از سلامت نمناک در این مقاله به چگونگی تمرین ماهیچههای گردن و فواید آن میپردازیم.
چرا باید برای تقویت عضلات گردن ورزش کنیم؟
به دلیل درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزشهایی است مناسب این عضو. در ادامه این بخش از سلامت نمناک در این مقاله به چگونگی تمرین ماهیچههای گردن و فواید آن میپردازیم.
چرا باید برای تقویت عضلات گردن ورزش کنیم؟
از مهمترین و اصلیترین فواید تقویت ماهیچههای گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
داشتن ماهیچههای قوی گردنی در حفظ ژست خوب اهمیت دارد.
این ماهیچهها تنها با ستون فقرات ارتباط ندارد بلکه مجموعهای عصب دارندکه ورزیده نیستند.
به حفظ تعادل کمک میکند.
حرکات جنبشی بنیادی که مسئول تعادل حرکتی هستند به ورزشهای مناسب نیاز دارند.
حفظ قوت این ماهیچهها ازچرخشش گردن جلوگیری میکند.
بهبود کیفیت تنفس با این حرکات ایجاد میشود.
انعطاف گردن تاثیر زیادی در عملکرد تنفس مخصوصاً هنگام ورزش کردن داردماهیچههای که در انقباض عضلات تنفسی در طول فعالیتهای ورزشی نقش دارندم مکن است آسیب ببینند.
به آزاد شدن استرس کمک میکند.
ورزشهای تقویت گردن به آزاد شدن فشارهایی که در طول روز ایجاد میشود کمک میکند.
کامل شدن دورههای تقویت درکاهش درد و خشکی گردن موثر است.
تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گردن درد با حرکات ورزشی
دقت داشته باشید که ورزشهایی که هدف تقویت ماهیچههای گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد، زیرا باعث آسیب بیشتر میشود.
تا آنجا که میتوانیم ماهیچههای گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزشهای روزمره که به تقویت ماهیچهها کمک میکنند نیاز داریم، ورزشهای مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری میکند. با بکار بردن پیشنهادات ماهیچهها منعطف میماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید.
۶ حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن
روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن
تمرین ۱:کشش به سمت جلو
قائم بنشینید و به جلونگاه کنید
دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید
اینکار را ۱۰ با رتکرارکنید.
تمرین ۲ کشش کناره
مثل تمرین قبل دست را روی شقیقهها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد
این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد
اینکار را سمت دیگر هرکدام ۵ بارانجام دهید
نکته:حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.
تمرین ۳ سر راپایین آورید
طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید
۵ ثانیه دراین حالت بمانید
این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید
۱۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید
این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
تمرین ۴ سر رابه سمت شانه بچرخانید
سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکزببرید
اینکار را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۵ سر را چرخشی حرکت دهید
به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید
۵ ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید.
تمرین ۶ شانهها را بالا ببرید
بدون اینکه سر را حرکت دهید شانهها را بالا بگیرید طوری که میخواهید گوش را لمس کنید
درهمین حالت ۵ ثانیه بمانید
بعد شانهها راپایین آورید
این حرکت را نیز ۱۰ بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که:
داشتن گردن قوی برای یک زندگی لذت بخش ضروری است.
ساعتها بد نشستن جلوی کامپیوتر بالشت نامناسب استرس ماهیچههای گردن رادچارمشکل میکند.
ذهن خودرا ازهرگونه ناراحتی آزادکنید و ازقدم زدن لذت ببرید.
برای کنترل استرس تکنیکهای آرام بخشی مثل تنفس عمیق انجام دهید.
منبع:نمناک
ارسال نظر