۱۰ راهکار ساده برای جلوگیری از تنبل بودن

۱۰ سال بعد هنوز چیز‌های زیادی وجود داشت که دوست داشتم به آن‌ها برسم و برای شان وقت بگذارم، اما تنبل بودن من همیشه مانع رسیدن به خواسته هایم بود. همین امر موجب شد تا به دنبال راهکار‌هایی باشم که تنبل بودن را از من بگیرند و من را به فرد اکتیو و فعالی تبدیل کنند. در این مقاله قصد دارم ۱۰ تا از بهترین آن‌ها را با شما در میان بگذارم. با هفت گنج همراه باشید.

۱. با خودتان مهربان باشید

هر بار که تنبل بودن تان کار دست تان می‌دهد و کار‌های تان عقب می‌افتد به جای اینکه مدام به این فکر کنید که دارید برای خودتان دردسر درست می‌کنید و با این حرف‌ها و سرکوفت‌هایی که به خودتان می‌زنید عزت نفس و اعتماد به نفس تان خدشه دار شود، می‌توانید کمی با خودتان مهربان‌تر باشید و اجازه دهید تا کم کم و به مرور زمان همه چیز تغییر کند.

۲. شروع فقط با یک گام به جلو

سخت‌ترین کار‌ها معمولا با قدم‌های کوتاه و گام‌های آسان شروع می‌شود. اگر انجام یک کار برای تان بیش از حد سخت و طاقت فرساست می‌توانید کار‌های ساده‌تر و آسان‌تر را شروع کنید. به جای اینکه گام‌های بزرگ بردارید خودتان را با کار‌های ساده‌تر محک بزنید. برای مثال روزی ۳ دقیقه روی تردمیل بدوید تا کم کم بتوانید تایم دوتان را به ۱۵ دقیقه برسانید و یا روزی ۵ دقیقه به بازرسی کار‌های تان بپردازید تا عادت کنید در روز ۲۰ دقیقه به ویرایش و چک کردن کار‌های انجام شده تان وقت اختصاص دهید.

۳. روز خود را با مهم‌ترین کارتان شروع کنید

آیا احساس تنبل بودن می‌کنید و فکر می‌کنید که بیش از اندازه برای انجام کار‌های تان سست و خسته هستید و یا علاقه زیادی به خوابیدن ویا وقت کشی دارید؟ بسیار خوب کمی خود را آزاد بگذارید تا بتوانید از کار مورد علاقه تان لذت ببرید. برای مثل سعی کنید که تایم استراحت خوب و کاملی داشته باشید و سعی کنید از استراحتی که دارید لذت ببرید و بعد از آن خودتان را ملزم کنید که تا تایم استراحت بعدی به خوبی کار کنید همچنین باید بعد از خواب و استراحت روزتان را با مهم‌ترین و حیاتی‌ترین کارتان شروع کنید. برای مثال اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید ایمیل‌های تان را چک کنید یا فیس بوک را نگاه کنید در اصل بخش مهمی از انرژی تان سوخت شده است. سعی کنید برای ایجاد انگیزه روزتان را با کار‌های حیاتی شروع کنید.

۴. استراحت‌های کوتاه مدت بین ساعات کاری

این که کار روزانه تان را پشت سر هم و به طور مداوم انجام دهید دیگر نمی‌توانید پرانرژی و با انگیزه بمانید. باید قبول کرد که شما هم خسته می‌شوید و نیاز به کمی استرحات و تجدید نیرو دارید. می‌توانید بین ساعات کاری تان کمی به خود استراحت داده و سعی کنید با تمام وجودتان به تجدید نیرو و استراحت بپردازید. برای مثال اگر ۴۰ دقیقه کار می‌کنید بین آن برای ۵ دقیقه کاملا استراحت کنید. مثلا چشمان تان را ببندید و کمی کش و قوس بیایید یا راه بروید تا عضلات تان باز شود. بعد از آن ۵ دقیقه می‌توانید دوباره سرکارتان برگشته و آن را با انگیزه کامل انجام دهید.

۵. حذف مواردی که حواس تان را پرت می‌کند

تمرکز روی یک کار مشخص تنها برای ۵ تا ۲۰ دقیقه میسر است. بعد از آن هر چیزی می‌تواند حواس شما را پرت کند. ممکن است سراغ فیس بوک یا توییتر بروید یا برنامه‌های تلوزیون حواس تان را پرت کنند. اگر فکر می‌کنید که چیزی تمرکز شما را به هم می‌زند باید سعی کنید زمان کار آن را کنار بگذارید. برای مثال اگر رسانه‌های اجتماعی شما را به خود مشغول می‌کنند می‌توانید گوشی تان را در زمان کار در سر دیگر خانه گذاشته و خودتان را به کار مشغول کنید. همچنین اگر مدام برخی سایت‌ها را چک می‌کنید می‌توانید به کمک افزونه StayFocusd در مرورگرتان آن‌ها را مسدود کنید. با حذف این مواردی که مخل تمکزتان است تا ۹۵ درصد از وقت تان حفظ می‌شود.

۶. سوالاتی که برای تان ایجاد انگیزه می‌کند

همیشه از خودتان سوالاتی بپرسید که می‌تواند انگیزه‌ی شما را تمدید کند. دو مجموعه سوال وجود دارد که می‌تواند هر بار شما را سوخت گیری کرده و حتی اگر از تنبل بودن خودتان عاجز شده باشید باز هم به شما کمک کند تا باز به سرکارتان بازگردید.
از خود بپرسید که:

اگر در همین وضعیت فعلی بمانم وضعیت من تا ۵ سال آینده چگونه خواهد بود؟
با وضعیت فعلی چقدر می‌توانم برای خودم و اطرافیانی که دوست شان دارم دردسر درست کنم؟
در صورتی که واقع بینانه به این سوالات جواب دهید هرچند دیدن عواقب منفی کارتان می‌تواند برای تان تلخ باشد، اما می‌تواند باعث شود تا ذهن هوشیاری داشته باشید و برای بهتر شدن اوضاع تان تلاش کنید.

سپس از خود بپرسید:

اگر شروع به تغییر کنم زندگی من تا یکسال آینده چگونه خواهد بود؟
در صورتی که وضع بهتری داشته باشم چگونه می‌توانم زندگی خودم و اطراف یانم را تغییر دهم؟

۷. زندگی تان را خلوت کنید

ممکن است کار‌های زیادی برای خود انتخاب کرده باشید و به نوعی با فعالیت‌ها و مشغولیت‌های مختلف حسابی سر خودتان را شلوغ کرده باشید. با این حساب ممکن است ۲ روز با سختی تلاش کنید و بعد خسته شده و در خانه بمانید و با گوشی هوشمندتان سرگرم شده یا وقت تان را به دیدن تلویزیون صرف کنید. هرگز نمی‌توانید معضل تنبل بودن تان را یک روزه حل کرده و به یک آدم اکتیو تبدیل شوید و همچنین هرگز نمی‌توانید به اندازه‌ی یک آدم فراطبیعی کار و فعالیت داشته باشید. سعی کنید همیشه وقت تان را صرف انجام ضروری‌ترین کار‌ها کرده و از انجام فعالیت‌های اضافی اجتناب کنید. ۲ سوال که هر روز در ذهن من تکرار می‌شود توانسته است کمک زیادی به من بکند. آن‌ها عبارتند از:

اگر تنها ۲ ساعت وقت داشتم آن را صرف انجام چه کاری می‌کردم؟
اگر تنها ۱ ساعت وقت آزاد داشتم چگونه آن را صرف می‌کردم؟
این سوال‌ها کمک می‌کنند تا هر زمان مهم‌ترین و حیاتی‌ترین کار‌ها را مشخص کرده و وقت تان را صرف انجام آن‌ها بکنید.

۸. ترس از شکست باعث تنبل بودن شما می‌شود

ترس از شکست باعث می‌شود همیشه به دنبال یک راه امن‌تر برای انجام کار‌ها باشید. این ترس شما را از ریسک کردن و تغییر وضعیت تان بازمی دارد. باید بدانید شکست هم گاهی به معنای پایان راه نیست. می‌توانید بعد از شکست تان یک شروع بهتر داشته و با تجربه‌های تازه از نو استارت بزنید. همیشه بعد از هر شکستی از خود ۲ سوال بپرسید

چه چیزی می‌توانم از این وضعیت یاد بگیرم؟
چگونه دوست یا خانواده یا همکارم می‌تواند در خلاص شدن از این وضعیت به من کمک کند؟

۹. مراقب انگیز‌های تان باشید

ذهن شما می‌تواند با شور و شوق و انگیزه به دنبال هدف باشد و یا می‌تواند تنبل بودن را انتخاب کرده و باور کند که رسیدن به برخی اهداف ناممکن است. این تنها بستگی به شما دارد که چه شرایطی را برای ذهن تان محیا کرده و چه آینده‌ای برایش میسر می‌کنید. می‌توانید با مردم ناامید غرغرو باشید که به هیچ چیز باور ندارند و مدام شما را به خاطر تلاش تان مسخره می‌کنند و یا می‌توانید وقت تان را به خواندن مقالات انگیزشی، تجدید قوا و معاشرت با آدم‌های با روحیه بگذرانید. هر چیزی می‌تواند در ذهن و روحیه‌ی شما تغییر ایجاد کند؛ بنابراین خودتان باید مراقب این موقعیت باشید.

۱۰. به تعطیلات تان احترام بگذارید

ممکن است خودتان را لایق کمی استراحت و تجدید نیرو ندانید و مدام به این فکر کنید که در حال درجا زدن و وقت تلف کردن هستید و در حین اینکه در تعطیلات به سر می‌برید مدام استرس داشته و خودتان را آزار بدهید. این درحالی است که حتی آدم‌های تنبل هم به استراحت و آرامش نیاز دارند. اگر از تنبل بودن خودتان هم خسته شدید مهم نیست. شما به هر حال به ۱۰ دقیقه استراحت بین کار‌های تان و یا یک جمعه‌ی خالی از دغدغه و مشغله کاری نیاز دارید. باید سعی کنید از تایم‌هایی که برای استراحت دارید لذت کافی ببرید و حسابی تجدید قوا کنید.

منبع:هفت گنج