یک تمرین ساده برای بهبود وضعیت بدن

برای جلوگیری از همه این مسائل و سلامت خود، می‌توانید هر روز چند دقیقه حرکت عقاب یا گاروداسانا را اجرا کنید.


گام ۱:

گاروداسانا


با کف پای خود روی زمین بایستید، بازوهایتان در کنار شما قرار بگیرد و نگاه شما در نقطه‌ای مقابل شما ثابت می‌شود. سپس بازو‌های خود را به سمت جلو و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. آرنج‌های خود را کمی خم کرده و بازوی چپ خود را روی سمت راست خود قرار دهید تا بازو‌های شما به موازات کف باشد.


گام ۲:

نرمش تقویت بدن


به آرامی دست‌های خود را به سمت یکدیگر بیاورید و آن‌ها را درهم تنیده و کف دست خود را به هم فشار دهید. آرنج‌های خود را کمی بلند کرده و انگشتان خود را به سمت سقف بکشید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و تاج سر شما به سمت بالا باشد.


گام ۳:

حرکتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بازو‌های خود را در مقابل خود در آغوش بگیرید، کمی زانو‌ها را خم کنید. سپس پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید و مطمئن شوید که پای چپ شما به طور محکم روی زمین قرار گرفته است.



گام ۴:

تمرین بهبود وضعیت بدن


تا حد امکان ران راست خود از روی ران چپ خود عبور داده و مچ پا راست خود را در پشت ماهیچه پای چپ خود قرار دهید. انگشتان پا در پای راست شما باید به سمت پایین نشان داده شود. آرام نفس بکشید، سعی کنید تا حد ممکن ستون فقرات خود را بکشید.

در این حالت به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید، سپس پا‌ها و بازو‌ها را به آرامی آزاد کنید و تمرین را در طرف مقابل تکرار کنید.

نکاتی برای مبتدیان:

فواید حرکت گاروداسانا

• اگر تعادل در این حالت برای شما سخت است، سعی کنید از دیوار برای کمک به خود استفاده کنید.

• اگر هنوز نمی‌توانید بازو‌های خود را ببندید تا کف دست‌های شما همدیگر را لمس کنند، کافی است پشت‌های دستان خود را به هم فشار دهید.

• اگر نمی‌توانید پای بلند شده را بر روی ماهیچه بچسبانید، به سادگی باسن خود را کمی پایین بیاورید و انگشت بزرگ پای بلند شده خود را روی زمین استراحت دهید.

چرا برای بدن مفید است؟

علاوه بر رفع وضعیت ضعیف، حرکت عقاب ممکن است مزایای زیر را برای شما به ارمغان بیاورد:

بهبود تعادل و هماهنگی

افزایش تمرکز بهتر

تقویت ران، مچ پا و ماهیچه‌های شما

کشش باسن، ران‌ها، شانه‌ها و قسمت فوقانی کمر

باعث انعطاف پذیری کل بدن می‌شود

افزایش سیستم ایمنی بدن

اخطار: در صورت آسیب دیدگی زانو، مچ پا، شانه یا آرنج، از تمرین این حالت خودداری کنید. اگر شرایطی دارید که مانند مشکلات فشار خون یا مشکلات گوش داخلی که تعادل را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌توانید نزدیک دیوار این حرکت را انجام دهید. همچنین انجام این تمرین در اواخر بارداری توصیه نمی‌شود.

منبع:سلامت بیتوته