مواد غذایی که درد قاعدگی و پریود را زیاد می‌کنند

خستگی، ناپایداری، نوسانات روحی و گرفتگی عضلات در طول دوره ماهانه وجود دارد، اما شما شگفت زده خواهید شد از اینکه بدانید در طی دوره خود چه احساسی دارید. مشخص می‌شود که تغذیه مناسب به ویژه در این ۵ روز می‌تواند با درد عضلانی، نفخ و جوش، سردرد و هضم متناقض مقابله کند. باید انتخاب‌های بهتری انجام دهید.

در این بخش از نمناک لیستی از چیز‌هایی که باید در طول عادت ماهانه مصرف یا اجتناب شود آورده ایم. شاید خانم‌هایی که دوست دارند درد‌های دوران قاعدگی خود را که معمولا از روز‌های قبل شروع شده و در این دوران آن‌ها را درگیر و بی تحمل می‌کند کم کرده، ولی از تغذیه درست خود اطلاعی نداشته باشند. مصرف برخی از غذا‌ها در این دوران درد را افزایش می‌دهد.

چیز‌هایی که باید در دوران ماهانه از خوردن آن اجتناب کرد:

نوشابه‌های کربناته و شیرین موجب نفخ می‌شود. به جای آن آب بنوشید. نوشیدن آب در واقع احتباس آب و نفخ و تورم را تسکین خواهد داد، فقط مطمئن شوید که آب گازدار نیست.

غذا‌های فرآوری شده:

غذا‌های سرشار از سدیم. غذا‌های فرآوری شده، بزرگ‌ترین منبع سدیم در رژیم غذایی هستند. نمک را کم مصرف کنید تا شکم تان نفخ نکند.

غذا‌های سرخ شده:

برش مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس هستند که سطح استروژن را بالا می‌برند، و باعث کاهش درد در طول دوره ماهانه می‌شوند. این به آن معنی است که غذا‌های سرخ شده استثنا هستند. هم چنین از خوردن هر غذایی که با روغن گیاهی هیدروژنه درست می‌شود اجتناب کنید.

بنشن:

لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود، و همه بنشن‌ها موجب نفخ و باد کردگی شکم می‌شوند. آن‌ها را در این دوره کنار بگذارید تا درد کمتری داشته باشید.
غلات تصفیه شده:

غلات تصفیه شده مانند همه غذا‌های فرآوری شده، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. این باعث می‌شود که آن‌ها در کنترل قند خون و کنترل اشتها دچار اختلال شوند. هر دو عامل در طول دوره نگران کننده هستند. نان سفید، پاستا، حبوبات، برنج، کیک، و کلوچه را کنار بگذارید.

غذا‌ها با چربی بالا:

غذا‌ها با چربی بالا تاثیر زیادی بر فعالیت هورمون در بدن دارند. علاوه بر چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع شده نیز می‌توانند به درد و التهاب طولانی مدت کمک کنند. از گوشت و لبنیات چرب اجتناب کنید تا چربی را پایین نگه داشته و سطح استروژن را هم منظم کنید.

اجتناب از استعمال دخانیات:

مصرف دخانیات شاید برای مدت کوتاهی دردعضلات را کاهش دهد، اما استروژن را بالا می‌برد که موجب بدتر شدن علائم می‌شود.

اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار:

مصرف قهوه را کاهش دهید یکی از نوشیدنی‌هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید. پیش از این هم در بخش سلامت نمناک اشاره کردیم که این فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد که منجر به تنش و اضطراب می‌شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می‌کند. در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.

اجتناب از محصولات لبنی:

این ممکن است باعث تعجب شما شود، اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر توصیه نمی‌شود. آن‌ها اسیدآراکیدونیک بالایی دارند که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.

کلم

هنگامی که در دوران قاعدگی هستید، سطح آهن کاهش می‌یابد به همین دلیل است که نیاز به غذا‌های غنی از آهن در طول این زمان متداول است. اما به جای خوردن چیز برگر، سبزیجات پر شاخ و برگ مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی را برای بدست آوردن منبع آهن خود انتخاب کنید.

پرتقال

مصرف کلسیم، احساس افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. ویتامین د. آنزیمی را تنظیم می‌کند که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می‌کند، انتقال دهنده عصبی که به تنظیم حالت کمک می‌کند. هم چنین کلسیم و ویتامین د. در برابر علائم بیماری دفاع می‌کنند.

هم چنین سطوح بالای کلسیم می‌تواند باعث کاهش گرفتگی عضلات، درد شود. مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، و سبزیجات پر شاخ و برگ مانند آن‌هایی که در بالا ذکر شدند را بخورید.

مواد غذایی کاهش دهنده درد‌های قاعدگی

موز

موز یکی از بهترین غذا‌ها است که می‌توانید به خاطر دوز بالای ویتامین ب. ۶ بخورید. آن‌ها غنی از پتاسیم و منیزیم هستند که می‌تواند نگهداری آب و نفخ ایجاد شده را کاهش دهد. آن‌ها همچنین به تنظیم سیستم گوارشی کمک می‌کنند که برخی از زنان در این زمان از ماه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.

هندوانه

میوه‌ها تمام مواد غذایی مورد نیاز برای مبارزه با ضعف و خستگی را تامین می‌کنند. علاوه بر این، شکر طبیعی در میوه‌ها مانند هندوانه، آلو، انجیر، و توت به کاهش نفخ و باد شکم کمک می‌کنند.

سالمون

ماهی سالمون جواب همه ناراحتی‌ها ست. این‌ها غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای ریلکس کردن ماهیچه‌های و تسکین درد عمل می‌کند. همچنین می‌توانید امگا ۳ را از گردو، کدوتنبل و آوکادو، بذرکتان به دست آورید.

بروکلی

بروکلی حاوی تمام مواد مغذی است که در تسکین علائم - منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین‌های آ، ث، ب. ۶ و ایی نقش دارند. بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید تا حالت خود را بهبود و با خستگی مبارزه و افسردگی مبارزه کنید.

مواد غذایی مفید برای درد قاعدگی

شکلات تلخ

شکلات تیره منبع خوبی از منیزیم است که نه تنها خلق و خوی افراد را تحریک می‌کند بلکه به تنظیم سروتونین - هورمون شادی کمک می‌کند. برای افزایش مقدار سروتونین، شکلات ۶۰ % کاکائو و یا بیشتر استفاده کنید.

منبع:نمناک