چند راهکار ساده برای جذب بیشتر کلسیم
پارسینه: کلسیم یکی از مواد مورد نیاز بدن برای استقامت استخوان هاست که برخی مواد غذایی به جذب بیشتر کلسیم کمک میکنند، در اینجا این مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم.
کلسیم یکی از مواد مورد نیاز بدن است که باعث استحکام استخوانها و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود، به دلیل اهمیت جذب مناسب کلسیم در ادامه شما را با خوراکیهایی آشنا میکنیم که با مصرف آنها جذب کلسیم بهتر انجام میشود. همراه با مکمل کلسیم، از قرص ویتامین C. یا مواد خوراکی غنی از ویتامین C. مانند پرتقال استفاده کنید.
اسید آمینه برای جذب کلسیم لازم است. خوراکیهای غنی از آن را بخورید، مانند تخم مرغ، ماهی و لوبیا. مقدار کلسیم مصرفی روزانه خود را چند قسمت کنید و هر بار یک قسمت را بخورید، زیرا مطالعات نشان داده است که دریافت مکمل کلسیم به دفعات متعدد و مقدار کمتر، موثرتر از دریافت یک جای کلسیم و به مقدار زیاد است؛ اگر باید روزانه دو عدد قرص کلسیم بخورید، (صبح یک عدد و عصر یک عدد) مکمل کلسیم را به نسبت دو به یک همراه با مکمل منیزیم بخورید، یعنی دو قسمت کلسیم و یک قسمت منیزیم.
مکمل کلسیم را همراه مکمل آهن نخورید، زیرا اثر هر دو آنها کم میشود. نوشابههای گازدار را به مقدار خیلی کم مصرف کنید یا اصلا مصرف نکنید، زیرا به علت داشتن اسید فسفریک (فسفر زیاد) باعث دفع کلسیم از بدن میشود.
مصرف خوراکیهای با منشأ حیوانی را کاهش دهید. دریافت زیاد پروتئینهای حیوانی (مثل گوشت، تخممرغ، شیر و لبنیات) یا مصرف زیاد فسفر موجب دفع کلسیم از طریق ادرار میشود.
دریافت زیاد نمک نیز چنین اثری دارد. سبوس گندم را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد آن، با جذب کلسیم تداخل میکند. اگر سنگ کلیه دارید یا سابقه ابتلا به سنگ کلیه در خانواده شما وجود دارد، مکمل کلسیم نخورید.
اسید آمینه برای جذب کلسیم لازم است. خوراکیهای غنی از آن را بخورید، مانند تخم مرغ، ماهی و لوبیا. مقدار کلسیم مصرفی روزانه خود را چند قسمت کنید و هر بار یک قسمت را بخورید، زیرا مطالعات نشان داده است که دریافت مکمل کلسیم به دفعات متعدد و مقدار کمتر، موثرتر از دریافت یک جای کلسیم و به مقدار زیاد است؛ اگر باید روزانه دو عدد قرص کلسیم بخورید، (صبح یک عدد و عصر یک عدد) مکمل کلسیم را به نسبت دو به یک همراه با مکمل منیزیم بخورید، یعنی دو قسمت کلسیم و یک قسمت منیزیم.
مکمل کلسیم را همراه مکمل آهن نخورید، زیرا اثر هر دو آنها کم میشود. نوشابههای گازدار را به مقدار خیلی کم مصرف کنید یا اصلا مصرف نکنید، زیرا به علت داشتن اسید فسفریک (فسفر زیاد) باعث دفع کلسیم از بدن میشود.
مصرف خوراکیهای با منشأ حیوانی را کاهش دهید. دریافت زیاد پروتئینهای حیوانی (مثل گوشت، تخممرغ، شیر و لبنیات) یا مصرف زیاد فسفر موجب دفع کلسیم از طریق ادرار میشود.
دریافت زیاد نمک نیز چنین اثری دارد. سبوس گندم را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد آن، با جذب کلسیم تداخل میکند. اگر سنگ کلیه دارید یا سابقه ابتلا به سنگ کلیه در خانواده شما وجود دارد، مکمل کلسیم نخورید.
منبع:سیمرغ
ارسال نظر